Elenco di alimenti ad alta fibra che sono buoni per le persone con diabete

Le persone che hanno il diabete devono fare attenzione e approfondire nel soddisfare il loro apporto giornaliero di cibo. Questo è fatto nel tentativo di evitare un aumento significativo della glicemia. Ora, un modo per controllare i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici è quello di mangiare cibi ricchi di fibre.

Perché la fibra è importante per i diabetici?

Se sei uno di quelli che hanno il diabete, il medico può raccomandare l'aumento di fibre. Questo è fatto perché la fibra è nota per essere in grado di aiutare i diabetici a controllare il loro zucchero nel sangue, specialmente i tipi di fibre idrosolubili.

In questo modo, il cibo fibroso è molto utile per i diabetici perché la fibra può rallentare lo svuotamento gastrico, quindi può rallentare l'assorbimento dello zucchero da parte dell'organismo, il che a sua volta rende i livelli di zucchero nel sangue non così veloci.

Non solo, i cibi ricchi di fibre possono anche farti sentire più a lungo. Di conseguenza, questo ti impedirà di essere facilmente affamato e mangiare troppo. Questo è il motivo per cui il consumo di alimenti fibrosi è molto sicuro e persino raccomandato per quelli di voi che hanno il diabete.

Inoltre, secondo l'Atherosclerosis Study Insulin Resistance, un aumento di 10 grammi di fibra idrosolubile al giorno per cinque anni può ridurre la quantità di grasso viscerale del 3,7%. Il grasso viscerale stesso è un tipo di grasso che si accumula nello spazio tra i vostri organi addominali, come lo stomaco, il fegato e l'intestino. Generalmente qualcuno che ha un eccesso di grasso viscerale sarà a più alto rischio di obesità che è strettamente correlato al rischio di diabete.

Vari tipi di alimenti ricchi di fibre per i diabetici

Segnalazione dalla Mayo Clinic, ecco alcuni tipi di alimenti ricchi di fibre che sono buoni per i diabetici:

1. Frutta

La frutta contiene fibre idrosolubili in grado di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Non solo, la fibra idrosolubile può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Alcune bacche come lamponi e fragole includono frutti che contengono fibre alte. Inoltre, gli avocado, le pere, le mele, gli agrumi (come le arance) e le banane sono noti per contenere anche fibre.

2. Verdure

È possibile ottenere verdure ad alto contenuto di fibre da broccoli, carote, spinaci, mais dolce, pomodori, patate e così via.

3. Dadi

Fagioli rossi, fagioli neri, mandorle, lenticchie e ceci sono cibi ricchi di fibre che fanno bene ai diabetici.

4. Riso integrale

Oltre a quelli sopra menzionati, puoi anche ottenere un'alta assunzione di cibo in fibra che è sicuro per il consumo di diabetici dal riso integrale. Per le persone che soffrono di diabete, il riso integrale è il cibo più raccomandato per il cibo di base rispetto al riso bianco. Perché il riso rosso-marrone ha un maggiore contenuto di fibre con meno calorie rispetto al riso bianco.

5. Grano intero, avena e orzo

I tre tipi di cibo sono scelte alternative oltre al riso che è buono per i diabetici perché contiene fibre alte. Ma ricorda, scegli i prodotti integrali rispetto al grano lavorato che è ampiamente venduto sul mercato.

Qual è l'assunzione di fibre al giorno che deve essere soddisfatta

In realtà le esigenze di fibre di ogni persona variano a seconda dell'età e del genere. Tuttavia, sulla base del 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG), è noto che la quantità di fibra necessaria alle persone indonesiane in un giorno varia da 30-32 grammi / giorno per le donne adulte e da 37-38 grammi / giorno per gli uomini adulti.

Di solito i bisogni di fibre di ognuno diminuiscono con l'età. Ecco perché, prima devi consultare il tuo medico in modo da sapere quanta assunzione di fibre è adatta alle tue esigenze.

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