Elenco di cibi buoni e cattivi da mangiare prima di dormire
Il sonno è una delle attività preferite di tutti. Sfortunatamente, alcuni fattori possono interferire con la qualità del sonno di una persona, causando problemi di sonno o insonnia. Tuttavia, sai se ciò che mangi prima di dormire influisce anche sulla qualità del sonno?
Può mangiare prima di andare a letto?
Lo studio della Northwestern University, citato da WebMD, ha scoperto che mangiare di notte contribuisce a raddoppiare l'aumento di peso, anche quando le calorie totali consumate sono le stesse. Sfortunatamente, la ricerca era limitata ai topi, non agli umani. Ma nonostante queste incertezze, mangiare troppo vicino al momento di coricarsi può davvero causare indigestione e problemi di sonno.
Anche se non ti consiglia di mangiare troppo vicino al momento di coricarsi, ciò non significa che devi dormire con la fame. Se ti senti affamato di notte, assicurati di sapere quali cibi sani e malsani sono prima di coricarsi.
Gli alimenti che possono essere consumati prima di andare a letto
1. Latte
Bere un bicchiere di latte caldo o tisana prima di andare a letto può aiutare il corpo a produrre melatonina. La melatonina è un ormone in grado di regolare il ciclo della veglia e del sonno. La produzione di melatonina può aiutare il corpo a inviare segnali al cervello in modo che il corpo sia pronto a dormire.
2. Banana
Mangiare banane prima di dormire può aiutarti a dormire bene, perché le banane contengono rilassanti muscolari naturali come il magnessium, il potassio, il triptofano degli aminoacidi e la vitamina B6 che possono aiutarti a ridurre le difficoltà di sonno o l'insonnia.
3. Patate dolci e patate
Patate dolci e patate contengono carboidrati complessi che possono aiutare a dormire e potassio che contribuisce al rilassamento muscolare.
4. Miele
Il miele può aiutarti a rilassarti e rendere più facile dormire la notte. Il contenuto di zucchero naturale nel miele può aumentare l'insulina e il triptofano. Quindi, mangiare un cucchiaio di miele prima di andare a letto può aiutarti a dormire bene.
5. Alimenti che contengono licopene
Il licopene è un tipo di antiossidante che si trova in frutta e verdura rossa o arancione, come pomodori, arance, angurie, papaia e altri. Prendendo licopene prima di dormire può farti dormire meglio.
Alimenti che devono essere evitati prima di andare a letto
Mentre gli alimenti che non sono consigliati per il consumo prima di dormire sono:
1. Stimolanti
Stimolanti come la caffeina e lo zucchero possono rendere più difficile il sonno. Quindi, cerca di ridurre o addirittura evitare la caffeina o lo zucchero prima di pianificare di dormire. Non bere tè o caffè almeno un paio d'ore prima di andare a letto. Inoltre, devi anche evitare sigarette e alcol prima di andare a letto perché non ti aiuteranno a dormire.
2. cibi grassi
Alimenti grassi come hamburger, gelati o altri fast food possono produrre acido nello stomaco. Infatti, il contenuto di grassi stratosferici nei fast food può stimolare la produzione di acido gastrico nello stomaco, in modo che possa causare bruciore di stomaco. Questo sicuramente può interferire con il tuo sonno.
3. Cibo piccante
Il consumo di cibi piccanti prima di coricarsi può causare disturbi digestivi che possono interferire con il sonno. Questo è causato dalla capcaisina, l'ingrediente attivo nel peperoncino rosso che può influenzare il sonno attraverso i cambiamenti della temperatura corporea.
4. Cioccolato fondente
Cioccolato nero si rivela contenere alti livelli di caffeina e teobromina che possono tenerti sveglio la notte, soprattutto se sei sensibile alla caffeina.
5, pollo
Pollo o altri tipi di proteine saranno controproducenti se consumati durante la notte. Mangiare un sacco di proteine o pollo prima di andare a letto farà rallentare la digestione, quindi il tempo che dovresti usare per dormire sarà effettivamente usato per digerire il cibo.
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