Elenco degli alimenti da evitare durante l'avvicinamento e durante le mestruazioni
I giorni durante le mestruazioni a volte interferiscono con le attività quotidiane, perché spesso accompagnati da cattivo umore, crampi allo stomaco, gonfiore e così via. Queste cose sono causate perché durante il periodo mestruale, il tuo muro uterino decade. Mangiare cibi sani prima e durante il periodo mestruale può aiutare a minimizzare queste condizioni di disturbo. Tuttavia, se i segni si manifestano a lungo, consultare il medico per un aiuto.
Alimenti che dovrebbero essere evitati prima e durante le mestruazioni
1. Grano lavorato
Il grano trasformato non contiene più sostanze nutritive come nel grano nativo, a causa dei processi di lavorazione. L'effetto, il contenuto in alimenti di grano trasformati può farti sentire più disturbato dagli effetti delle mestruazioni, perché l'avena trasformata interferisce anche con i livelli di zucchero nel sangue e l'appetito. Per ridurre il dolore durante le mestruazioni, si raccomanda di non mangiare molti prodotti a base di grano trasformati, come torte, pane bianco o cibi dolci. Scegli gli alimenti che utilizzano il grano puro come i cereali integrali come la farina d'avena o il riso integrale.
2. Alimenti o bevande che contengono caffeina
La caffeina è uno stimolante presente nelle piante, come tè, caffè e fagioli di cioccolato. Di solito, la caffeina viene aggiunta a vari prodotti alimentari e bevande. Effettivamente non ci sono molte prove scientifiche che l'eliminazione della caffeina possa essere utile nel ridurre sindrome pre-mestruale. Ma secondo Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, professore associato Epidemiologia presso l'Università del Massachusetts a Armherst che ha studiato nutrizione in PMS, ha detto che la riduzione della caffeina può aiutare a ridurre il dolore al seno e la flatulenza.Per evitare questi rischi, ridurre i cibi che consumano o bevande che contengono caffeina durante le mestruazioni, come caffè, tè nero, bibite e cioccolato.
3. Alimenti che contengono grassi trans
Evitare cibi che contengono grassi trans può anche aiutare a ridurre il dolore allo stomaco durante le mestruazioni. Esempi di alimenti che contengono grassi trans sono patatine fritte, anelli di cipolla, ciambelle, burro e tutti gli alimenti che usano l'olio vegetale come uno degli ingredienti. Per sostituire questi alimenti, cerca alimenti come noci, semi, avocado o olio d'oliva. Questi alimenti contengono grassi insaturi, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione.
Il cibo raccomandato viene mangiato prima e durante le mestruazioni
Quindi, dovresti mangiare lì durante le mestruazioni in modo che il tuo umore sia mantenuto e il tuo stato del corpo rimanga in forma senza essere interrotto dal dolore mestruale?
1. Alimenti che contengono proteine e fibre
Mangiare cibi ricchi di proteine e fibre può aiutare a stabilizzare la glicemia, che può aiutare a bilanciare l'appetito durante le mestruazioni.
Jaclyn London, M.Sc., un nutrizionista del Mount Sinai Hospital di New York, ha affermato che solitamente l'appetito è al massimo durante il giorno. Mandorle o mele da spuntini possono anche aiutare a bilanciare l'appetito. Si raccomanda inoltre di mangiare cibi fibrosi, come frutta e verdura.
Mangiare cibi ricchi di proteine come i cereali può anche aiutare nei periodi di sindrome premestruale, ovvero PMS. I cereali contengono vitamina B. Sulla base della ricerca, le donne che consumano molta tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2), hanno un rischio significativamente maggiore di sperimentare la sindrome premestruale. Tieni presente che la vitamina B viene consumata dalle donne non dagli integratori, ma dal cibo.
2. Gli alimenti che contengono abbastanza ferro
Molte donne diventano carenti di ferro nel loro corpo durante le mestruazioni a causa del sangue rilasciato durante le mestruazioni. Per aiutare il tuo corpo a mantenere un adeguato contenuto di ferro, puoi mangiare cibi ricchi di ferro, come spinaci, fagioli jogo, pomodori, patate, ecc..
3. Alimenti o bevande che contengono molto calcio
La ricerca mostra che le donne che hanno un elevato contenuto di calcio e vitamina D nel corpo hanno maggiori probabilità di sperimentare una PMS più bassa. Questo perché il calcio può aiutare il cervello a ridurre la sensazione di stress che può verificarsi durante il periodo mestruale. Inoltre, la vitamina D influisce anche sui cambiamenti emotivi.
Nello studio, è stato anche menzionato che questo è efficace se la fonte di calcio è ottenuta dal cibo, non dagli integratori. Scegli circa 3 prodotti alimentari ricchi di calcio ogni giorno, come latte magro, formaggio, yogurt, succo d'arancia e latte di arachidi.
Per gli alimenti a base di latte, assicurarsi che il cibo sia a basso contenuto di grassi. Per soddisfare il contenuto di vitamina D, è piuttosto difficile ottenere abbastanza vitamina D se solo dal cibo. Uno dei cibi ricchi di vitamina D è il salmone. Tuttavia, puoi aggiungere vitamina D al tuo corpo più un multivitaminico o un integratore.
Anche il modo in cui mangi è influente
Quando hai le mestruazioni, è consigliabile non mangiare affatto in una volta. È meglio mangiare regolarmente ogni poche ore, ma in porzioni più piccole. Questo può aiutarti a controllare l'appetito, perché durante le mestruazioni potresti provare cose come crampi allo stomaco o nausea.
In momenti come quello, non vuoi essere affamato ma non troppo pieno, ma vuoi che lo stomaco si riempia. Impostare le tue tattiche dietetiche può anche aiutarti a gestire il gonfiore durante il tuo ciclo mestruale.
