Elenco di nutrizione importante richiesta dai bambini durante il periodo di esame della scuola
L'adeguatezza della nutrizione infantile deve essere considerata ogni giorno. Ma soprattutto durante l'esame scolastico, i bambini hanno bisogno di nutrimento aggiuntivo per rimanere in salute e concentrarsi sull'esame. Pertanto, oltre ad aumentare il tempo per studiare e prepararsi mentalmente, i bambini devono anche mangiare cibo sano durante l'esame. Non c'è niente di sbagliato se si presta più attenzione al cibo che mangia.
Elenco dei nutrienti e delle vitamine necessari al bambino durante il periodo di esame scolastico
Ecco alcune delle vitamine di cui il cervello del bambino ha bisogno e gli effetti di queste carenze vitaminiche sulle loro prestazioni a scuola.
1. Vitamina B1
La vitamina B1 svolge un ruolo importante nell'erogazione degli impulsi delle cellule nervose. La carenza di vitamina B1 può influenzare le condizioni mentali, la capacità di apprendimento, l'energia, la capacità del corpo di gestire la pressione e la memoria nelle persone con malattia di Alzheimer. La vitamina B1 può essere trovata in noci, carne, lievito e semi di cereali.
2. Vitamina B12
La vitamina B12 svolge un ruolo nella formazione della mielina, lo strato protettivo delle fibre nervose cerebrali. Questa vitamina per il cervello è utile per proteggere il cervello da danni ai nervi, perdita di memoria, diminuzione dell'umore e declino mentale. La vitamina B12 si trova in manzo, agnello, pesce, pollame e maiale.
3. Vitamina B6
La vitamina B6 svolge un ruolo nella produzione di serotonina e dopamina che mantengono l'umore e la prontezza del bambino durante gli esami scolastici. La vitamina B6 si trova in cavoli, cavolfiori, ravanelli, senape, tonno e aglio.
4. acido folico
La carenza di acido folico può ridurre la memoria e le capacità di concentrazione dei bambini. L'acido folico aiuta anche a ridurre i livelli di omocisteina nel sangue che causano danni alle cellule cerebrali. L'acido folico può essere trovato in verdure verdi, noci, frutta e cereali integrali.
5. Vitamina E
La vitamina E può aumentare la capacità del cervello e bilanciare l'umore dei bambini in modo da evitare lo stress eccessivo. La carenza di vitamina E fa sì che al corpo manchi la sua capacità di combattere i radicali liberi che possono danneggiare le cellule del corpo e causare vari disturbi cerebrali, come le malattie degenerative del morbo di Alzheimer.
Mandorle, nocciole, farina di grano, olio di mais e verdure verdi, sono alcuni esempi di alimenti che hanno entrambi i tipi di tocoferoli della vitamina E, che sono antiossidanti che sono utili contro i radicali liberi.
6. Vitamina C
Questa vitamina è un antiossidante importante che può proteggere il cervello dai radicali liberi. Si ritiene che questa vitamina sia in grado di aiutare ad aumentare l'immunità di un bambino durante l'esame scolastico in modo che il suo corpo non sia veloce-lasciarlo cadere. Alcune delle fonti di vitamina C che puoi consumare sono broccoli, arance e fragole.
7. Acidi grassi Omega-3
Omega-3 è un nutriente importante nello sviluppo del cervello. La mancanza di acidi grassi omega-3 è pensata per causare una diminuzione della funzione cognitiva cerebrale e aumentare il rischio di disturbi mentali, come depressione, disturbo bipolare, dislessia, ADD (disturbo da deficit di attenzione) e schizofrenia. Gli acidi grassi omega-3 si trovano nel salmone, nel kiwi, nei semi di lino e nelle noci.
8. Acqua
Il corpo dipende dall'acqua per funzionare correttamente. L'acqua nel corpo funziona a bagno d'olio per il motore. Se non bevi abbastanza acqua durante il giorno per riempire i liquidi persi, il tuo cervello ne subirà le conseguenze. Non bere abbastanza acqua può causare affaticamento e mal di testa. Questa è l'ultima cosa che tuo figlio desidera durante l'esame scolastico. Assicurati che il bambino continui a ricevere molta acqua in modo che possa imparare con intelligenza e rimanere produttivo.
9. Ferro
Il ferro è un elemento che gioca un ruolo nella produzione di emoglobina, il pigmento rosso che trasporta l'ossigeno nel sangue e la mioglobina (il pigmento che immagazzina l'ossigeno nel muscolo). La carenza di ferro può causare l'anemia ai bambini. A causa dell'anemia, i bambini tenderanno a sentirsi stanchi, deboli e facilmente stressati durante il periodo degli esami scolastici.
Suggerimenti per soddisfare l'adeguatezza nutrizionale dei bambini durante gli esami scolastici
1. Mangia regolarmente
Una dieta sana e regolare farà sì che il corpo e il cervello del bambino siano pieni di nutrienti importanti per gli esami scolastici. Il cervello ha bisogno di energia dal cibo per lavorare in modo efficiente. L'ora del pasto più importante quando si va all'esame è la colazione.
Se il bambino salta la colazione quando va agli esami scolastici, il bambino si sentirà affamato durante l'esame in modo da ridurre l'attenzione. Mangiare cibi sani a colazione è una combinazione di fibre, proteine e calcio. Frutta, latte e grano sono buoni menu per la colazione.
Basta con i bisogni nutrizionali delle varie fonti alimentari sopra menzionate. Non dimenticare di assicurarti che il bambino beva abbastanza acqua e faccia uno spuntino sano. Alcuni esempi di snack salutari sono le banane con burro di arachidi o patate al forno con formaggio.
2. Riposati a sufficienza
Affrontare un esame potrebbe rendere il tuo bambino stanco e stressato perché deve studiare tutto il materiale dell'esame. Farà dormire fino a tardi anche il tuo bambino e vorrebbe dimenticarsi del tempo di mangiare.
La mancanza di riposo renderà difficile a tuo figlio capire il materiale che è stato appreso. Anche se il materiale di prova è molto e il bambino deve imparare tutto, ma ricorda ancora a tuo figlio di fare una pausa. In modo che il giorno dopo, quando si sta andando all'esame, il bambino non è esausto e ha perso la concentrazione.
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