Elenco di Nutrizione e Vitamine per il Cervello che devi Soddisfare
Per i bambini, in particolare i feti e i neonati, le vitamine sono importanti nutrienti che devono essere soddisfatte nel periodo d'oro della crescita e dello sviluppo. Questo periodo inizia dai primi mesi in cui il feto si forma nel grembo materno, fino a quando non termina quando il bambino entra nella pubertà, all'età di 9-15 anni. La mancanza di vitamine e altri nutrienti in questo periodo può influenzare lo sviluppo del cervello, il livello di intelligenza e può innescare vari difetti cerebrali congeniti o disturbi cerebrali. Sai quali sono le vitamine per il cervello? In caso contrario, scoprire in questo articolo.
Nutrienti e vitamine per il cervello che non si possono perdere
Garantire al cervello l'apporto di vitamine e sostanze nutritive di cui ha bisogno è molto importante per tutte le età. È possibile ottenere vari tipi di vitamine per il cervello attraverso scelte alimentari sane con un'alimentazione bilanciata. Ecco alcune delle vitamine necessarie al cervello e gli effetti delle carenze di queste vitamine.
1. Vitamina B1
La prima vitamina per il cervello è la vitamina B1, che svolge un ruolo importante nell'erogazione degli impulsi delle cellule nervose. La carenza di vitamina B1 può influenzare le condizioni mentali, la capacità di apprendimento, l'energia, la capacità del corpo di gestire la pressione e la memoria nelle persone con malattia di Alzheimer. La vitamina B1 può essere trovata in noci, carne, lievito e semi di cereali.
2. Vitamina B12
La vitamina B12 svolge un ruolo nella formazione della mielina, lo strato protettivo delle fibre nervose cerebrali. Questa vitamina per il cervello è utile per proteggere il cervello da danni ai nervi, perdita di memoria, diminuzione dell'umore e declino mentale. La vitamina B12 si trova in manzo, agnello, pesce, pollame e maiale.
3. Vitamina B6
La vitamina B6 ha un ruolo nella produzione di serotonina e dopamina che mantengono il tuo umore e la tua vigilanza. La vitamina B6 si trova in cavoli, cavolfiori, ravanelli, senape, tonno e aglio.
4. Acido folico
La carenza di acido folico può ridurre la capacità di ricordare e concentrarsi. L'acido folico aiuta anche a ridurre i livelli di omocisteina nel sangue che causano danni alle cellule cerebrali. L'acido folico può essere trovato in verdure verdi, noci, frutta e cereali integrali.
5. Vitamina E
La carenza di vitamina E fa sì che al corpo manchi la sua capacità di combattere i radicali liberi che possono danneggiare le cellule del corpo e causare vari disturbi cerebrali, come la malattia degenerativa di Alzheimer. Mandorle, nocciole, farina di grano, olio di mais e verdure verdi, sono alcuni esempi di alimenti che hanno entrambi i tipi di tocoferoli della vitamina E, che sono antiossidanti che sono utili contro i radicali liberi.
6. Vitamina C
Questa vitamina è un antiossidante importante che può proteggere il cervello dai radicali liberi. Si ritiene che questa vitamina aiuti anche a prevenire la malattia di Alzheimer combattendo l'accumulo di sostanze che causano l'Alzheimer. Alcune fonti di vitamina C che puoi consumare sono broccoli, arance e fragole.
7. Acidi grassi Omega-3
Omega-3 è un nutriente importante nello sviluppo del cervello. La mancanza di acidi grassi omega-3 è pensata per causare una diminuzione della funzione cognitiva cerebrale e aumentare il rischio di disturbi mentali, come depressione, disturbo bipolare, dislessia, ADD (disturbo da deficit di attenzione) e schizofrenia. Gli acidi grassi omega-3 si trovano nel salmone, nel kiwi, nei semi di lino e nelle noci.
Parlate con il vostro medico di vitamine per il cervello e quali supplementi sono adatti per la vostra condizione, comprese le dosi di consumo e altri effetti prima di decidere di prenderli.
La nutrizione e le vitamine per il cervello possono influenzare i processi cognitivi e anche la stabilità delle proprie emozioni. Considera con una dieta equilibrata e un esercizio adeguato. La combinazione di una dieta alimentare sana con un corretto esercizio può migliorare le capacità cerebrali e ridurre vari tipi di disturbi cerebrali, come lesioni cerebrali, tumori cerebrali, malattie neurodegenerative e disturbi mentali.
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