Gli hobby continuano a lavorare a lavoro straordinario a casa non ti fa mai dormire bene, hanno detto i ricercatori

Hai mai ricevuto una satira sottile dalla persona più vicina che ha detto: "Il lavoro d'ufficio non dovrebbe essere portato a casa!" O "Fino a quando la casa non dovrebbe essere riposata, non continuare a lavorare continuamente!", O piuttosto tu stesso spesso la butti intorno alle persone? Anche se sembra sottile, in realtà è un segno di preoccupazione, lo sai! In effetti, l'effetto degli straordinari a casa rende davvero difficile per te dormire bene. Come mai, sì?

Le persone che amano gli straordinari tendono a non essere in grado di separare il mondo del lavoro dal mondo personale

Non crederci? Per assicurarti di interrompere l'abitudine agli straordinari, vedi cosa ha detto uno studio dell'Università di Zurigo in questo Journal of Business and Psychology. Dopo aver controllato i dati e le abitudini di lavoro di circa 2.000 dipendenti dei paesi di lingua tedesca, è stato riscontrato che circa il 50% ha lavorato più di 40 ore settimanali.

Ogni dipendente è invitato a compilare un sondaggio on-line per valutare quanto siano in grado di separare le cose che odorano di lavoro e di ufficio dalle loro vite personali. Ad esempio, è stato chiesto loro se avessero pensato al lavoro nei fine settimana e quanto spesso lavorassero nei fine settimana. Gli è stato anche chiesto se si concedevano il tempo per rilassarsi e divertirsi con gli hobby o socializzare quando non lavoravano.

Di conseguenza, le persone che non sono in grado di separare il tempo di lavoro e la vita personale sembrano più spesso esaurite e stressate più velocemente. Viceversa, le persone che sono in grado di dare dei confini chiari e chiari tra il lavoro e le loro vite personali possono vivere in modo più prospero. perché?

L'effetto di ulteriori straordinari a casa rende ancora più difficile dormire la notte

Quando non ignori le e-mail o le telefonate in arrivo, o quando sei a mezzanotte, accendi il portatile a casa per assicurarti che il lavoro possa essere completato oggi, il che significa che non dai al tuo corpo e alla tua mente abbastanza tempo per riprendersi dalla pressione del lavoro finalmente vai al lavoro il giorno successivo. E così avanti. Ciò significa che sia il tuo corpo che la mente sono sempre pronti a lavorare 24 ore al giorno.

Se sin dall'inizio sei abituato ad avere un programma di sonno disordinato, non ti sentirai in forma ed entusiasta di essere attivo il giorno successivo. Un corpo che si sente "pesante" a causa della mancanza di sonno può renderti più stanco. L'accumulo di una combinazione di stress fisico dovuto all'affaticamento e allo stress emotivo delle attività quotidiane unito allo stress, perché senti che non puoi addormentarti, rende il tuo sonno sempre meno, può farti avere una dura dormita.

A poco a poco, senza rendersene conto, questa combinazione di stress fisico e mentale influenzerà la salute del tuo corpo negli anni a venire, hanno detto i ricercatori.

Anche i problemi emotivi dei fastidiosi colleghi interferiscono

Un gruppo di ricercatori di tre importanti istituzioni indipendenti, Oakland University, Portland State University e USDA (Forestry and Plantation Service in America) hanno riferito che gli effetti delle difficoltà di sonno profondo derivanti dagli straordinari non derivano solo dal gran numero di posti di lavoro. Ma anche dai fardelli mentali che subisci a causa di interazioni con noiosi colleghi e spiacevoli esperienze in ufficio, ad esempio quando ti arrabbi con un capo o hai un problema con il tuo cliente.

Il ricercatore capo, Caitlin Demsky dell'Università di Oakland, ha sottolineato che le persone che hanno eventi avversi sul lavoro, come essere sottovalutate dai supervisori o ostracizzate dai loro colleghi, hanno maggiori probabilità di sperimentare l'insonnia caratterizzata da difficoltà a iniziare a dormire fino a che non si svegliano facilmente a mezzanotte volte. I risultati di questi studi sono pubblicati sul Journal of Occupational Health Psychology.

La privazione del sonno diminuisce la produttività del lavoro

Il sonno è una delle più importanti attività di auto-recupero, ha detto Demsky. Dormire a sufficienza è la chiave per l'alta produttività e l'attenzione al lavoro. Ottenere abbastanza sonno svolge anche un ruolo importante nel determinare il tuo successo sul lavoro.

L'effetto degli straordinari è stato a lungo associato a una riduzione della concentrazione, della vigilanza e della memoria cerebrale. Spiegato dai ricercatori del Brigham and Women's Hospital, ciò è dovuto al fatto che l'abilità e la velocità del cervello nella digestione delle informazioni diminuiranno con la quantità di tempo che il corpo spende per tenervi svegli in modo da non addormentarsi.

Alla fine, gli straordinari rallenteranno la produttività in ufficio. Più frequenti sono gli straordinari, meno sonno riesci a ottenere. Meno spesso dormi bene, più lo stress è causato dalle ore di lavoro più lunghe.

Riportando dalla pagina Huffington Post, la privazione del sonno di solito ostacola il lavoro del cervello che ti rende difficile pensare in modo creativo, creare innovazioni per cose nuove, così spesso associate a una diminuzione della capacità di pensare in modo chiaro o logico.

Quindi quando ti manca il sonno, non solo ti senti assonnato per tutto il giorno, ma anche vari effetti negativi che possono influire sulla tua produttività lavorativa che può essere valutata dal tuo capo.

La chiave, prenditi il tempo per rilassarti

In effetti, abbandonare il lavoro per potersi rilassare per un po 'può essere una cosa difficile per alcune persone. Soprattutto per quelli di voi che sono facilmente perseguitati da lavori incompiuti. La prossima domanda è come sbarazzarsi della tendenza agli straordinari che può essere un fattore di stress?

È semplice, prova a trovare attività leggere che ti facciano sentire rilassato e rilassato dopo il lavoro.

Che si tratti solo di camminare nel parco, dipingere, leggere libri o guardare film con le persone più vicine. In sostanza, fai attività che possono aiutarti a sbarazzarti dei pensieri negativi sul tuo lavoro, che a loro volta possono farti dormire male.

In sostanza, assicurati di non portare il peso del lavoro in ufficio a casa e concediti il godimento del tuo tempo libero a casa dopo esserti occupato di un mucchio di lavoro d'ufficio.

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