Questo è il motivo per cui dovresti mangiare di più quando allatti al seno
Non solo durante la gravidanza, le madri devono anche prestare attenzione ai nutrienti che mangiano durante l'allattamento. Perché? Poiché l'alimentazione che la madre mangia durante l'allattamento al seno influenza la nutrizione che il bambino riceve e influenza anche l'adeguatezza nutrizionale del proprio corpo materno. Quindi, durante l'allattamento al seno, devi soddisfare anche le esigenze nutrizionali del tuo bambino oltre a soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali. Quindi, quanto è importante che le madri che allattano mangiano molto dopo il parto?
Perché le madri che allattano dovrebbero mangiare molto?
Dopo il parto, molte madri pensano a ridurre l'assunzione di cibo in modo da guadagnare peso quando la gravidanza inizia a scomparire. Tuttavia, ciò che è giusto dopo una dieta parto è una buona idea?
Forse no, perché anche dopo il parto la madre ha ancora bisogno di energia e nutrimento aggiuntivo. Questo perché le madri devono ancora dare abbastanza latte per i loro bambini per 6 mesi.
In ogni caso, la madre deve ascoltare il bisogno del corpo di energia e nutrizione. Dopo il parto, l'appetito di tua madre può aumentare. Seguilo! Il tuo corpo dà origine a una risposta adattata alle esigenze del tuo corpo. Potresti sentirti affamato velocemente, questa è la risposta del corpo in modo da ottenere l'energia e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Non aver paura di essere grasso se la madre che allatta mangia molto, perché l'energia che entra attraverso il cibo sarà anche usata dal corpo per produrre latte. Quindi, l'energia in entrata non si accumula nel corpo e causa un aumento di peso.
In effetti, limitare l'assunzione di cibo durante l'allattamento può avere un effetto negativo su di te e sul tuo bambino. Si può verificare una carenza di alcuni nutrienti e la produzione di latte materno può diminuire in modo che il bambino non riceve abbastanza latte.
Quali alimenti dovrebbero essere assunti durante l'allattamento?
È meglio se le madri che allattano mangiano molto. Perché le madri che allattano possono aver bisogno di un apporto calorico aggiuntivo di circa 400-500 calorie al giorno. Per ottenere queste calorie in eccesso, puoi scegliere cibi ad alto contenuto di nutrienti, come pane, frumento, riso, uova, latte, yogurt, banane, mele o altri frutti.
Serve cibo sano per incoraggiare una maggiore produzione di latte, così i bambini ricevono abbastanza latte. Assicurati che ci siano fonti alimentari di carboidrati, proteine, grassi sani, vitamine e minerali su ogni piatto che mangi.
I carboidrati sono la principale fonte di energia che fa bene al corpo. È possibile ottenere carboidrati da riso, pasta, pasta, pane, avena e grano. Inoltre, le proteine sono importanti anche per la costruzione e la riparazione di cellule danneggiate. Esempi di fonti alimentari di proteine, ovvero pollo, carne, pesce, uova, latte, formaggio, yogurt, tempeh, tofu e altri legumi.
È anche necessario mangiare vari tipi di frutta e verdura per ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui il corpo ha bisogno. Ogni verdura e frutta contiene diversi tipi di vitamine e minerali, quindi è necessario consumare molti tipi diversi di frutta e verdura per soddisfare tutte le esigenze di vitamine e minerali di tutto il corpo.
Gli alimenti ricchi di calcio sono necessari quando si allatta al seno per mantenere la salute e la densità delle ossa. Il tuo corpo prenderà il calcio dalle tue ossa se mangi meno calcio.
Quindi, moltiplica il consumo di fonti alimentari di calcio durante l'allattamento. È possibile ottenere il calcio da latte, formaggio, yogurt, broccoli, fagioli e pesce disossato, come acciughe e sardine.
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