Se vuoi il peso corporeo ideale, quante calorie dovresti bruciare?

Ottenere il corpo ideale richiede un piccolo sacrificio. Quando si desidera ottenere il peso ideale, ciò che si ha in mente è quanto si mangia al giorno. In modo che molte persone limitino davvero l'assunzione di cibo mentre perdono peso. Tuttavia, cosa succede se la domanda è leggermente cambiata a quante calorie devi bruciare al giorno. Sì, se si desidera ottenere il peso ideale, è necessario esercitare per bruciare le calorie, non solo limitare l'assunzione di cibo.

Il corpo brucia calorie in modo naturale

Non solo devi prendere in considerazione le calorie quando vuoi perdere peso, ma anche il numero di calorie che ottieni. Hai bisogno di esercitare per bruciare le calorie. In modo che le calorie che entrano nel corpo siano inferiori alle calorie che escono. Questo può farti perdere peso.

Le esigenze caloriche di una persona sono diverse (vedi come calcolare il fabbisogno calorico giornaliero qui), così come molte calorie che devono essere bruciate. Questo dipende dalle dimensioni del corpo, dalla composizione corporea, dal sesso, dall'età e dall'attività fisica. In realtà, il tuo corpo ha bruciato calorie anche se non fai esercizio fisico. Ma le calorie bruciate da questo corpo non sono sufficienti per raggiungere il peso ideale che desideri.

Le calorie nel tuo corpo bruciano naturalmente quando il tuo corpo funziona. Ad esempio, per respirare, pompare il sangue, digerire il cibo, mantenere la temperatura corporea e molto altro. Questo è chiamato il metabolismo basale del corpo. Tuttavia, se si desidera perdere peso, questo non è sufficiente.

Esercitare per bruciare più calorie

Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie. Limitare l'assunzione di cibo non è sufficiente per ottenere un peso sano. Si consiglia di ridurre il numero di calorie che entrano nel corpo di 500-1000 calorie al giorno per perdere 0,5-1 kg a settimana. Puoi fare il taglio di 500-1000 calorie limitando l'assunzione di cibo e facendo esercizio fisico.

Ad esempio, se il fabbisogno calorico giornaliero è di 2200 calorie, è possibile ridurre l'assunzione di cibo fino a 500 calorie e si può anche fare esercizio che brucia 300 calorie. In questo modo, le calorie che entrano nel tuo corpo ogni giorno sono 2200-500-300 = 1400 calorie. Questo ti fa perdere peso più velocemente che se limitassi l'assunzione di cibo.

Quante calorie devi bruciare al giorno sembra essere su misura per le tue esigenze. Quanto del tuo fabbisogno calorico e quante calorie inserisci dal cibo. Certo, questo varia da individuo a individuo. Se mangi di più, significa che devi bruciare più calorie (esercizio) in modo da perdere peso. Tuttavia, dovrebbe essere sottolineato che almeno le calorie che entrano nel tuo corpo attraverso il cibo sono 1200 calorie.

Quante calorie vengono bruciate durante l'esercizio?

Ciò dipende da vari fattori, come le dimensioni del corpo, il tempo di esercizio, il livello di forma fisica, l'attività e il rapporto grasso corporeo. Le persone con una corporatura più grande di solito possono bruciare più calorie.

In generale, l'esercizio cardio può bruciare più calorie rispetto ad altri sport. Ad esempio, jogging, ciclismo e aerobica. Entro 30 minuti, questo sport può bruciare calorie intorno a 200-400 calorie in persone che pesano 70 kg.

L'esercizio fisico regolare non è solo per bruciare calorie durante l'esercizio, ma più di questo. L'esercizio fisico regolare può aumentare la composizione del tessuto muscolare, in modo che il tuo corpo brucerà più calorie quando sei in uno stato di riposo.

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