Perché il mio peso non scende anche se ho una dieta rigorosa?
Sei una delle persone che si sente se hai impostato la tua dieta seguendo una dieta rigida ed esercitando regolarmente, ma il tuo peso non diminuisce troppo? In realtà, ci sono una serie di errori comuni che potreste fare senza rendervi conto che i numeri sulla bilancia non scenderanno nonostante la dieta feroce..
Cheat day, una dieta che è vulnerabile a farti ingrassare
In realtà, quando sei a "dieta", potresti essere più propenso a mangiare più calorie di quanto pensi. Spesso ciò che deve essere fatto per perdere peso e ciò che facciamo quando si cerca una dieta non va armoniosamente come dovrebbe.
Lisa Young, Ph. D., R.D., l'autore del libro "The Portion Teller Plan" ha spiegato che, in generale, le persone che hanno dieta ed esercizio fisico ma non sono riuscite a perdere peso sono causate da una cosa. Questo è compiacente ingannando i trucchi del giorno. Fondamentalmente, una volta ogni tanto il cheat day (un giorno speciale per saltare la dieta al fine di soddisfare le voglie di cibo è "spazzatura") può andare bene, ma non dovrebbe essere eccessivo. Infatti, molte persone a dieta rigorosa che spesso si sono sentite sopraffatte perché sono riuscite a perdere peso in modo drastico, in modo da reagire in modo eccessivo a se stessi per il loro successo..
Inoltre, di solito sentirai di aver bruciato abbastanza calorie dopo la dieta e l'esercizio fisico. Diminuire grandi quantità di calorie in breve tempo ti fa morire di fame, quindi è negligente controllare l'assunzione di cibo e ricambiare con più cibo del solito. Questo è ciò che inconsciamente fa aumentare il peso corporeo invece di scendere.
Altre cause di perdita di peso non diminuiscono nonostante la dieta e l'esercizio fisico
Se non sei una delle persone sopra, ma il tuo peso corporeo è ancora stagnante e ci sono molti altri motivi per cui il tuo corpo rimane grasso e non si dimagrisce anche se hai seguito una dieta e un esercizio fisico severi, vale a dire:
1. Resistenza all'insulina
Se hai notato bene l'assunzione di cibo ma non riesci a perdere peso, potresti avere una tendenza all'insulino-resistenza o addirittura alla sindrome metabolica. Se sei resistente all'insulina, è più probabile che il tuo corpo conservi le calorie che mangi come grassi piuttosto che bruciarle come combustibile. Ciò significa che puoi aumentare di peso il tipo di cibo e la quantità di cibo che viene abitualmente consumata da qualcuno con un metabolismo sano senza conseguenze.
2. Come mangiare sbagliato
Anche se hai seguito una dieta rigida ed esercizio fisico, c'è una cosa che potresti non aver notato prima, vale a dire come mangiare. Un modo di mangiare chiamato mangiare consapevole è probabilmente uno degli strumenti di perdita di peso più influenti al mondo. Mangiare consapevole non un tipo di dieta, ma questo è un modo di mangiare che è pieno di intenzione e consapevolezza. Questa tecnica richiede di mangiare lentamente, senza interruzioni, e godere di ogni morso - riconoscere il colore, l'aroma, il gusto e la consistenza del cibo, mentre si ascoltano i segnali naturali che raccontano il cervello quando ci si sente pieno.
Sapere quando ti senti affamato e pieno è la chiave per perdere peso continuamente e impedirgli di rialzarsi. Numerosi studi hanno dimostrato questa tecnica mangiare consapevole può causare una significativa perdita di peso e ridurre la frequenza di eccesso di cibo.
3. Hai determinate condizioni mediche
Ci sono un certo numero di condizioni mediche che possono causare perdita di peso e persino aumentare anche se sei già a dieta ed esercizio fisico. Ad esempio, ipotiroidismo, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e apnea del sonno. Alcuni farmaci possono anche rendere gli sforzi di perdita di peso più pesanti, o addirittura causare un aumento di peso.
4. Le tue aspettative non sono realistiche
Un altro problema è che molte persone hanno aspettative non realistiche su ciò che può essere raggiunto con una dieta sana e l'esercizio fisico. Alcune persone potrebbero prendere di mira una perdita di peso di 10 chilogrammi in una sola settimana. Questo potrebbe essere raggiunto, a patto che dipenda dal tuo peso quando inizi il viaggio per perdere peso.
Quindi, uno è certo, devi essere consapevole che perdere peso richiede tempo. In effetti, il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda di perdere un peso sano di solo circa 1 chilogrammo a settimana. Perdita di peso troppo rapida non è salutare e può aumentare la possibilità di sviluppare calcoli biliari.
5. Fattori di stress
Esercitare e mangiare cibi sani a volte non è sufficiente. Ad esempio, se non dormi in tempo sufficiente, il tuo corpo non riceverà gli effetti positivi dell'esercizio fisico e della dieta che hai fatto. Oltre a quello lo stress può anche interferire con la produzione di ormoni nel tuo corpo, anche questo disturbo ormonale può far sì che il tuo corpo si accumuli di nuovo più grasso. Quindi i livelli di sonno e stress influenzano anche il successo della dieta e dell'esercizio fisico.
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