Perché abbiamo bisogno di riscaldamento prima degli sport?
Avete mai sentito che le articolazioni sono difficili da spostare dopo aver sollevato pesi o gambe con un calcio duro come il cemento dopo aver eseguito quattro-cinque giri di roba? Se è così, forse la radice del problema non è la tua tecnica, ma solo perché ti manca il riscaldamento prima dello sport.
Anche se il riscaldamento non brucerà centinaia di calorie o accelererà il processo di formazione di uno stomaco da sei confezioni da sogno, questa semplice abitudine che è spesso considerata una perdita di tempo ha un posto molto importante nella routine di allenamento.
Indipendentemente dal livello delle tue capacità atletiche, dovresti sempre iniziare con un esercizio di riscaldamento adeguato.
Benefici del riscaldamento prima dell'esercizio
Il riscaldamento è una sessione che si svolge prima di svolgere attività fisica; di solito il riscaldamento consisterà in esercizi cardiovascolari lievi combinati con lo stretching. La maggior parte delle sessioni di riscaldamento dura da 20 minuti a mezz'ora.
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Ci sono molte ragioni per riscaldarsi prima dell'esercizio. Fondamentalmente, il riscaldamento ha due scopi principali: prevenire lesioni e migliorare le prestazioni.
1. Prevenire lesioni
La ragione più importante per riscaldarsi prima dell'esercizio è prevenire le lesioni. I muscoli sottoposti a riscaldamento diventano più flessibili e levigati. Ciò significa che movimenti duri e improvvisi, come calci alti o posizioni di atterraggio scomode, saranno più resistenti al potenziale di crampi muscolari, distorsioni e lacrime. I muscoli lacerati possono essere lesioni gravi che richiedono molto tempo per recuperare (per non parlare di dolori molto dolorosi e che necessitano potenzialmente di punti).
Segnalazione da attivo, ci sono studi umani sull'esercizio fisico ad alta intensità e improvviso con effetti sul cuore. Uno studio particolare ha indagato su 44 persone che hanno eseguito tapis roulant ad alta intensità per 10-15 secondi senza riscaldarsi. I dati Ectrocardiogram (ECG) mostrano che il 70% dei soggetti sperimenta alterazioni anormali della funzione cardiaca che causano un apporto di sangue minimo al muscolo cardiaco. Questi cambiamenti anormali non sono correlati all'età o al livello di forma fisica; ogni partecipante è libero da sintomi evidenti di malattia coronarica.
2. Migliora le prestazioni sportive
Il riscaldamento prima dell'allenamento "impasterà" i muscoli per renderli più flessibili e al contempo aumenterà la circolazione del sangue nei vari muscoli che userete. Di conseguenza, un aumento del flusso sanguigno porta anche più ossigeno a tutte le parti del corpo che aumenteranno l'energia muscolare ed espanderanno i suoi riflessi e la gamma di movimento..
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Insieme con l'aumento dell'apporto di sangue fresco arriva un aumento della temperatura muscolare. Questo è buono perché l'emoglobina nel sangue rilascia ossigeno più facilmente a temperature più elevate. Più sangue entra nei muscoli, insieme a una riserva supplementare di ossigeno per il lavoro muscolare, offrendoti una migliore qualità delle prestazioni sportive che ti permette di esercitare più a lungo o più duramente. L'aumento della temperatura muscolare contribuisce anche a un allungamento e rilassamento muscolare più rapidi. La trasmissione nervosa e il metabolismo muscolare aumentano, quindi i muscoli lavorano in modo più efficiente.
3. Mantenimento di ossa e articolazioni sani
L'importanza del riscaldamento prima dell'allenamento si estende anche alle ossa e alle articolazioni, che sono parti del corpo che sono anche soggette a lesioni durante l'allenamento. Il riscaldamento aiuterà più fluido a lubrificare le articolazioni, rendendo le articolazioni più scivolose e flessibili per prevenire la corrosione e il bloccaggio. Per il tipo di esercizio che richiede di esercitare molta pressione sul ginocchio, come la corsa, il riscaldamento è obbligatorio
Allungare la colonna vertebrale e allungare la piastra spinale può anche prevenire gravi lesioni alla schiena.
4. Preparati mentalmente per un intenso esercizio fisico
Il riscaldamento è anche una buona opportunità per un individuo di prepararsi mentalmente a dare sempre il 100% delle sue capacità quando si trova ad affrontare un allenamento fisico severo. Il riscaldamento aiuta a facilitare il flusso di sangue non solo verso i muscoli e le articolazioni, ma anche verso il cervello, aumentando la concentrazione e l'attenzione e riducendo lo stress..
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Si stima che la preparazione mentale per il futuro esercizio fisico sia in grado di migliorare tecniche, abilità e coordinamento. Questo preparerà anche l'atleta per potenziali inconvenienti di fronte a una situazione difficile o alla gara. Se la tua mente e la tua mente sono pronte ad affrontare il disagio, il corpo può produrre velocità più elevate. Se la mente non è disposta ad affrontare la pressione, le prestazioni fisiche saranno certamente limitate.
