Perché il nostro corpo ha bisogno di allungare i muscoli?
L'American College of Sports afferma che lo stretching dei muscoli è un alias allungamento è una buona cosa da fare Infatti, gli esperti raccomandano di allungare i muscoli almeno 2 volte a settimana, per 60 secondi per movimento. Perché?
L'importanza di allungare i muscoli regolarmente
Quando si invecchia, i muscoli e le articolazioni di solito saranno più rigidi. Dilatando diligentemente, questo ti aiuterà a muoverti più liberamente. Molti esperti dicono che lo stretching di routine può aiutare i fianchi e i muscoli posteriori della coscia a rimanere flessibili fino alla vecchiaia.
Se la tua postura è cattiva e le tue attività sono troppo dense, così raramente ti alleni, almeno fai stretching come un'abitudine per rilassare i muscoli regolarmente. Se hai mal di schiena da seduto dietro una scrivania ogni giorno, lo stretching può anche aiutare.
Devi allungare i muscoli prima di allenarti?
Non ce n'è bisogno Ciò non è dimostrato per prevenire lesioni, dolori muscolari dopo l'esercizio e migliorare le prestazioni.
Secondo la ricerca, lo stretching statico prima dell'esercizio può effettivamente indebolire le prestazioni, in particolare la velocità dello sprint. La causa principale è perché lo stretching può rendere i muscoli stanchi. Devi riscaldarti prima di allenarti, ma fallo con lo stretching dinamico, che è simile al tuo esercizio che farai, ma a intensità inferiore.
Prima di correre, un buon riscaldamento da fare è:
- Corri sul posto velocemente
- Cammina mentre pieghi le ginocchia
- Oscilla le gambe
- Passo alto o "culo calci " (jogging lentamente mentre i tuoi piedi ti tirano indietro il culo).
Inizia lentamente e aumenta l'intensità regolarmente.
Hai bisogno di allungare i muscoli dopo l'allenamento?
Sì! Questo è il momento migliore per lo stretching, in particolare lo stretching statico. Tutti saranno più flessibili dopo l'allenamento, perché aumenta la circolazione nei muscoli e nelle articolazioni.
Dopo aver corso o fare jogging, terminare con una piccola passeggiata per il relax. Dopo di ciò, copri stretching. Questo è il modo migliore per terminare lo sport.
Posso allungare i miei muscoli in qualsiasi momento?
Sì. Lo stretching non è richiesto solo prima o dopo un regolare esercizio fisico. Lo stretching è anche importante da fare una volta ogni tanto, ad esempio quando ti svegli presto, prima di andare a letto o durante le pause di lavoro.
È necessario resistere allo stretching?
Non ce n'è bisogno Allungare i muscoli e tenerli per 15-30 secondi è chiamato stretching statico, e lo stretching come questo è buono da fare finché non lo si tiene per troppo tempo per causare dolore. Ma gli studi dicono che lo stretching dinamico è altrettanto efficace, ea volte è ancora meglio se lo fai prima di allenarti.
Lo stretching dinamico, come Standing-Cat-Camel, sposta dolcemente i gruppi muscolari attraverso diversi movimenti.
Questa è una versione stretch statica di Standing-Cat-Camel:
- Allontana le dita davanti al viso con i palmi rivolti in avanti.
- Estendi le braccia in avanti il più lontano possibile, inarcando la schiena e le spalle in avanti.
- Tenere premuto per circa 10 secondi.
- Ora togli le dita e prendi il polso o il dito dietro di te.
- Alza le braccia più in alto che puoi dietro la schiena senza togliere le mani, fino a quando il tuo petto si apre e le spalle girano all'indietro.
Con qualsiasi allungamento, sia statico che dinamico, devi provare lo stretching, ma non dovresti provare dolore. Non allungare oltre il raggio di movimento necessario.
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