Perché le donne sono più spesso l'insonnia degli uomini?
Una delle abilità delle donne è il multitasking. Sono in grado di svolgere diverse attività contemporaneamente. Le donne non solo si prendono cura dei bambini, ma sono anche in grado di perseguire carriere, prendersi cura delle loro famiglie e svolgere attività sociali contemporaneamente. E alla fine, la cosa che deve essere sacrificata dalle molte attività è la mancanza di tempo per dormire.
Infatti, le donne soffrono di insonnia più spesso degli uomini.
Questo fatto è stato supportato da un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation nel 2015, secondo il quale il 57% delle donne e il 51% degli uomini hanno manifestato sintomi di insonnia almeno diverse notti a settimana.
Secondo una ricerca condotta dall'Università della Pennsylvania nel 2013, le donne hanno bisogno di più sonno rispetto agli uomini. Tuttavia, l'esistenza di cambiamenti biologici dovuti al ciclo mestruale, alla gravidanza o alla menopausa vissuta dalle donne può effettivamente interferire con il tempo e la qualità del sonno che hanno; così finalmente, i modelli di sonno malsano diventano un'abitudine.
Perché le donne sono più spesso insonnia?
Ecco alcuni motivi per cui le donne sperimentano l'insonnia più spesso degli uomini e come affrontarla:
1. Fattori di stile di vita
Il lavoro delle donne è infinito, se devono prendersi cura di un bambino, un marito, una casa, un lavoro, ecc. Le donne hanno molte cose da fare e, sfortunatamente, le donne spesso hanno difficoltà a dormire perché ci sono alcune cose che non sono state risolte da varie attività che devono essere fatte. Di conseguenza, può rendere difficile il loro cervello rilassarsi di notte e disturbare la qualità del sonno.
Cosa fare: Annota alcune cose che hai ancora in mente prima di andare a letto. Oppure, dedica più tempo a te stesso durante i fine settimana, in modo che la tua mente sia più rilassata.
2. Diverse abitudini di sonno nelle donne
Secondo la National Sleep Foundation, le donne hanno il doppio delle probabilità di avere difficoltà a dormire o dormire profondamente rispetto agli uomini. Le donne tendono a svegliarsi più facilmente di notte e non possono tornare a dormire; o a causa delle voci dei bambini, del russare di un marito, del rumore inceppato fuori casa o solo del suono degli oggetti che cadono.
Cosa fare: Usa tappi per le orecchie per ridurre il rumore che può interferire con il sonno; oppure, se non ti senti a tuo agio, prova a utilizzare una ventola rumorosa perché solitamente il suono può aiutare qualcuno a focalizzarsi maggiormente su di esso rispetto ad altri suoni che possono interferire con il sonno.
3. Fattore di ormoni
I cicli mestruali, la premenopausa e la menopausa possono effettivamente interrompere la qualità del sonno. "Più del 70% delle donne lamenta problemi di sonno durante le mestruazioni, quando i livelli ormonali sono al minimo", ha detto Amy Wolfson, PhD, citato da webmd.com.
Cosa fare: Prova a regolare la temperatura della stanza per mantenerla fresca e confortevole, bevi un bicchiere d'acqua prima di andare a letto, cambia i vestiti con una camicia da notte o aggiungi una federa sul letto se sudi di notte.
4. Fattori di gravidanza
Più il tempo della gravidanza è vicino, più è difficile per te dormire. Questo succede perché in quella fase il tuo corpo si sta preparando per un futuro bambino. Le donne incinte si sentono spesso stanche, il che rende le donne incinte più bisognose di sonno.
Cosa fare: Prova a dormire da un lato, poi metti un cuscino dietro di te, un cuscino tra le gambe e un cuscino sotto il braccio. Devi anche limitare l'assunzione di liquidi durante la notte. Oppure, consulta il tuo reclamo dal medico per affrontare l'insonnia durante la gravidanza.
5. Fattori di stress, ansia e depressione
La preoccupazione può tenere la mente attiva di notte. Problemi al lavoro, a scuola o in famiglia possono farti sentire ansioso. Certo, questo può rendere difficile per te dormire. Inoltre, la depressione è anche una fonte comune di insonnia. Ciò potrebbe essere dovuto a squilibri chimici nel cervello che influenzano i modelli di sonno. "Per le donne, la privazione del sonno è fortemente associata a stress psicologico e sentimenti dovuti a ostilità, depressione e rabbia", ha detto Horne, citato da medicaldaily.com.
Cosa fare: Se qualcosa ti disturba, prova a completarlo prima che arrivi la sera; in modo che la cosa fastidiosa non ti tenga sveglio la notte a causa della preoccupazione. Oppure, prova gli esercizi di rilassamento per aiutare con le difficoltà del sonno.
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