Quiz Quanto ne sai di Body Fitness e Fitness?

Molte persone sentono di sapere come nutrire il corpo e bruciare i grassi, in modo che molte informazioni siano diffuse in modo errato. Prova questo quiz e vedi se conosci i fatti sull'esercizio, la nutrizione e ottimizza la tua salute.

Qual è il tuo valore? Diteci nella sezione commenti qui sotto.

1. I muscoli sono più pesanti del grasso = Vero | falso
2. Essere fisicamente in forma richiede un grande cambiamento di stile di vita = Giusto | falso
3. Un sacco di sudorazione durante l'allenamento significa un sacco di grasso bruciato dal corpo = Giusto | falso
4. "Il tuorlo d'uovo causa un colesterolo alto" solo il mito = Vero | falso
5. Il livello di forma fisica ideale può essere raggiunto attraverso almeno il numero di sport a settimana?
6. Crunch e sit up sono il modo migliore per sbarazzarsi del grasso della pancia = Giusto | falso
7. L'allenamento per la forza, come il sollevamento pesi, farà apparire il corpo muscoloso = Vero | falso
8. L'esercizio ha un ruolo significativo nella perdita di peso = Giusto | falso
9. Esercizio per mantenere il peso corporeo ideale = Giusto | falso
10. Attività da piccole a moderate come camminare (che richiede solo il 60% della capacità massima) comportano una riduzione dell'assunzione di cibo = Corretto | falso

risposta

1. falso. Un chilo rimane un chilo anche se è sotto forma di grasso o muscolo. Quando si tenta di perdere peso, il fatto è che il muscolo è più denso del grasso e si riempie in spazi più piccoli del corpo. Gli scienziati stimano che 0,5 kg di muscoli riempiano il 22% di spazio in meno rispetto a 0,5 kg di grasso. Questo è il motivo per cui quando il peso di una persona cade in modo errato, non sembrano cambiare o diventare più saldi perché perdono massa muscolare. Molti dei miei clienti mantengono il loro peso ma perdono molto grasso, il loro peso non cambia sulla bilancia ma le dimensioni dei pantaloni o del vestito si restringono.
2. falso. La forma fisica può essere raggiunta attraverso piccoli cambiamenti in ciò che si mangia e nel proprio livello di attività. Le persone tendono a esagerare e alla fine diventano sopraffatte da esso. Inizia lentamente, quindi aumenta l'attività ed è accompagnato da cambiamenti nella dieta. Non cercare di fare qualcosa di eccessivo e improvviso. Sii coerente e paziente nel dare al tuo corpo il tempo di cambiare e svilupparsi.
3. falso. La quantità di sudore è un'indicazione della capacità del corpo di mantenere la temperatura corporea normale. Si suda quando il corpo inizia a immagazzinare calore in modo da poterlo raffreddare attraverso l'evaporazione del sudore. Quindi non ha nulla a che fare con la quantità di energia o calorie bruciate.
4. destra. Oltre a tutta la sua bruttezza, i tuorli d'uovo di buona qualità sono molto salutari. I bianchi d'uovo contengono solo un po 'di nutrizione rispetto al tuorlo d'uovo, i nutrienti nel tuorlo sono conservati in un componente chiamato lecitina. La lecitina emulsiona il contenuto di grassi e colesterolo delle uova e rende le uova intere una fonte di cibo molto sana ed equilibrata. Le uova di gallina possono essere gustate in quantità maggiori. Dr. Bernard Jensen, autore di Food That Heal descrive i tuorli d'uovo come "aventi i giusti nutrienti per il cervello, i nervi e le ghiandole".
5. Non ci sono numeri esatti. Per 21 anni ho visto i migliori risultati dal miglioramento della nutrizione. Tuttavia, almeno 4 sessioni sportive a settimana hanno dimostrato di produrre i migliori miglioramenti di forma fisica e corporale. Anche così, la frequenza, la durata, l'intensità e il tipo di esercizio che devi fare devono essere determinati dai tuoi obiettivi. I tuoi obiettivi, il tuo attuale livello di forma fisica, età, salute, abilità, interessi e comfort sono fattori che devi considerare. Tuttavia, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness semplicemente esercitandoti 3 volte a settimana.
6. falso. Lo stomaco di stomaco è determinato da ciò che mangi. Non c'è bisogno di fare un sacco di crunch e sit up nel tentativo di sbarazzarsi del grasso della pancia. Questo può influenzare: una buona dieta, un esercizio di tutto il corpo che costruisce muscoli, abbastanza sonno e limita l'alcol e lo zucchero.
7. falso. Questo è un mito che allontana molte donne dall'allenamento per la forza, anche se risulta che ciò che determina la densità muscolare di una persona è la percentuale di grassi e fattori genetici.
8. falso. L'esercizio ha un effetto meno significativo sulla perdita di peso. Il programma di dieta ha un effetto maggiore.
9. destra. Gli sport sono importanti nella gestione del peso a lungo termine.
10. destra. La ricerca ha dimostrato che l'aumento dell'attività a intensità da bassa a moderata (HR massima del 50% -60%) normalizza l'appetito, riduce l'assunzione di cibo e riduce il peso.