Mangia lo yogurt due volte alla settimana Riduci il rischio di complicazioni nelle donne con ipertensione
Lo yogurt ha una miriade di benefici per la salute del corpo oltre al lancio di un movimento intestinale. Soprattutto per le donne con ipertensione, abituarsi a mangiare yogurt almeno due porzioni ogni settimana può aiutare a prevenire le complicazioni di ipertensione nel cuore. Come può essere?
Lo yogurt abbassa la pressione sanguigna
Ipertensione arteriosa o ipertensione si verifica quando la pressione sanguigna è superiore a 140/90 millimetri di mercurio (mmHG). L'ipertensione non gestita correttamente ha il potenziale di causare complicanze nel cuore, nei reni e in vari altri organi vitali del corpo.
Bene, citando da WebMD, uno studio mostra che gli adulti che sono abituati a mangiare yogurt circa 2-3 porzioni al giorno sperimentano una diminuzione della tensione fino al 50% rispetto alle persone che non hanno mai mangiato yogurt per niente.
Un altro studio ha riportato anche cose simili. Oltre a contribuire a ridurre la pressione sanguigna, il consumo regolare di due porzioni di yogurt ogni settimana riduce al minimo il rischio o addirittura aiuta a prevenire le complicanze dell'ipertensione correlata alla malattia cardiovaxolare.
I benefici dello yogurt derivano dal contenuto di potassio, che può eliminare l'eccesso di sodio dal corpo. Il sodio è un minerale che agisce per aumentare la pressione sanguigna. Il sodio si trova in alimenti ricchi di sale.
La diminuzione del rischio di complicanze delle malattie cardiache è in realtà ugualmente sentita da uomini e donne che sono abituati a mangiare yogurt ogni settimana. Tuttavia, l'effetto è specifico per le donne.
Lo yogurt previene le complicanze dell'ipertensione nelle donne
Secondo uno studio dell'American Journal of Hypertension pubblicato dalla Oxford University Press, sia gli uomini che le donne che mangiano regolarmente yogurt almeno due porzioni di yogurt a settimana hanno un rischio inferiore del 20% di ictus o malattia coronarica..
È interessante notare che lo stesso studio ha dimostrato che il ridotto rischio di infarto come complicanza dell'ipertensione era molto più basso nelle donne che mangiavano diligentemente lo yogurt rispetto agli uomini. Il rischio di infarto è del 30% inferiore per le donne, mentre negli uomini solo del 19% circa.
Inoltre, la routine settimanale di consumo di yogurt è anche associata a un ridotto rischio di dover sottoporsi a chirurgia vascolare come bypass cardiaco o angioplastica, fino al 16% per le donne che soffrono di ipertensione.
Lo studio ha esaminato circa 55.000 donne e 18.000 uomini con ipertensione dopo aver messo da parte altri fattori che potrebbero influenzare i cambiamenti della pressione sanguigna. Per esempio età, razza, storia familiare, attività fisica e dieta.
Lo yogurt stabilizza la pressione sanguigna in donne non ipertese
Altri studi hanno anche trovato una connessione con il modo in cui lo yogurt può minimizzare o addirittura impedire completamente il rischio di complicanze ipertensive legate a problemi cardiaci nelle donne.
I risultati dello studio hanno mostrato che le donne sane (nel senso di non a rischio o con una storia di ipertensione) la cui dieta quotidiana più adatta alla dieta DASH e che consumavano cinque porzioni di yogurt o più a settimana avevano un rischio inferiore del 31 per cento di sviluppare la pressione alta. Questo rispetto alle donne che non seguivano la dieta DASH e mangiavano solo una porzione di yogurt a settimana o anche meno di quella.
La dieta DASH è una dieta per ridurre l'assunzione di sodio (sale), grassi e colesterolo. Invece, questa dieta ti fa aumentare l'assunzione di proteine, fibre e vitamine e minerali da verdure e frutta e cereali integrali e noci
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