Anche fare il grasso! 7 Fatti sulla prossima dieta Non c'è più bisogno di crederci
La strada per il peso corporeo ideale non è liscia come la linea di seta. Quindi non sorprende che molte persone provano a prendere scorciatoie nella speranza di accelerare i risultati desiderati. Tuttavia, alcuni metodi di dieta popolari che sono spesso fatti non sono tutti buoni per la salute. In effetti, molti possono danneggiare il corpo. Qui ci sono 7 miti dietetici che sono in realtà sbagliati e non hai più bisogno di fidarti di loro.
Vari miti dietetici che si dice siano efficaci, ma si rivelano errati
1. Nessuna colazione ti fa dimagrire
falso. La perdita di peso scenderà davvero quando non si fa colazione ogni tanto. ma, alcuni di questi chili mancanti non provengono da depositi di grasso corporeo, ma da muscoli - che è un metodo che non è l'ideale per la perdita di peso.
La perdita di massa muscolare è un fattore che può farti stancare e affamare più velocemente tutto il giorno. Pertanto, saltare la colazione può farti contrarre mangiando porzioni abbondanti e calorie elevate all'ora di pranzo. Se fatto continuamente, questo mito della dieta rischia di aggiungere alcuni numeri alle vostre scale.
Le persone che sono abituate a fare colazione in realtà hanno riferito di avere una migliore salute del corpo in generale, e sono meglio in grado di mantenere il loro peso rispetto alle persone che non fanno colazione. La colazione può aiutarti a controllare la fame durante il giorno e impedirti di fare spuntini con spuntini malsani.
2. Non mangiare mai carboidrati
falso. Ridurre i carboidrati è una delle strategie alimentari più utilizzate. Questo metodo non è efficace solo per la perdita di peso, ma ha anche un impatto positivo sulla salute anche se hai già un peso sano. ma, non necessariamente eliminare completamente l'assunzione di carboidrati dalla dieta.
Tuttavia, i carboidrati saranno trasformati in energia che viene utilizzata dal corpo per soddisfare tutte le sue funzioni per aiutarti a muoverti senza ostacoli. In effetti, il principio di una dieta a basso contenuto di carboidrati non è affatto quella di evitare i carboidrati, evitando semplicemente l'assunzione di troppo carboidrati.
In generale, gli adulti sani sono incoraggiati a consumare carboidrati intorno ai 300-400 grammi al giorno. Quando si è sottoposti a una dieta, l'assunzione di carboidrati può essere ridotta della metà o di circa 150-200 grammi. Troppo poca assunzione di carboidrati ridurrà il metabolismo e può eliminare la massa muscolare.
La cosa più importante è il numero di calorie che entrano nel corpo, non la quantità di carboidrati. Quindi, se hai ridotto l'assunzione di carboidrati ma non riduci l'assunzione di grassi, il numero di calorie che entrano nel tuo corpo è ancora molto elevato e può aumentare il tuo peso. La riduzione dell'apporto di carboidrati deve essere bilanciata con un'adeguata assunzione di proteine e fibre.
Cambia la tua semplice assunzione di carboidrati (ad esempio, riso bianco, pane bianco, pasta di farina) con una fonte di carboidrati complessi da cereali integrali. Sostituisci anche la maggior parte della quantità di carboidrati ridotta consumando varie proteine derivate da carne, pesce, uova e noci. Per mantenere un senso di pienezza, consumare verdure e frutta e una sana fonte di grassi da latte lavorato, olio di cocco e burro.
3. Il cibo senza grassi è decisamente buono per il corpo
falso. Mangiare cibi con etichette povere di grassi o senza grassi non può essere la chiave principale della tua dieta. Perché il cibo etichettato a basso contenuto di grassi non è sempre vero per il basso contenuto di grassi.
Il contenuto di grassi animali originario in questi alimenti o bevande è stato sostituito con grassi derivati dalle piante, che sono fondamentalmente grassi insaturi. Quando il grasso vegetale passa attraverso il processo di lavorazione, questo grasso sarà idrogenato che lo converte in grasso trans che è molto pericoloso se entra nel corpo. Il grasso trans può aumentare i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache.
Dopo tutto, questo mito della dieta è sbagliato. Il corpo ha ancora bisogno di assumere grassi come fonte di energia, riparazione dei tessuti e trasporto di vitamine A, D, E e K. Ogni giorno, un uomo ha bisogno di almeno 40 grammi di grasso e le donne hanno bisogno di almeno 30 grammi di grasso. Non devi mangiare cibi senza grassi, ma devi solo ridurre il consumo di grassi saturi, come burro, carne e cibi lavorati. Mangia più grassi insaturi, come noci, pesce e avocado.
4. Trattenere deliberatamente la fame è più efficace nel perdere peso
falso. Deliberatamente affamato di una dieta potrebbe funzionare a breve termine, ma alla fine questo metodo può inibire la perdita di peso. Saltare i pasti per ore può causare la perdita di massa muscolare del corpo più del grasso.
Questa perdita di tessuto muscolare provoca una diminuzione del metabolismo del corpo, riducendo così il numero di calorie necessarie al corpo. Se il numero di calorie che entrano nel corpo rimane lo stesso, allora le calorie in eccesso possono aumentare il peso. Questo spiega perché l'esercizio è raccomandato anche nei piani di perdita di peso per costruire muscoli e mantenere il tuo tasso metabolico.
5. Le bevande a basso contenuto calorico aiutano a perdere peso
falso. Le bevande prive di calorie di solito non usano zucchero, ma dolcificanti artificiali e sono considerate per aiutare a ridurre il peso perché non contengono calorie. Ma nella maggior parte degli studi non è stata trovata alcuna evidenza di perdita di peso. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che quando si consumano bevande dolci senza contenuto calorico, il corpo continuerà a desiderare di assumere calorie in modo che alla fine si voglia mangiare più cibo in quantità maggiori.
6. Non mangiare la cena, perché ti fa ingrassare
falso. L'ora di cena è lo spettro più spaventoso per la maggior parte delle persone a dieta. Perché, presumono che il corpo immagazzinerà più grasso dal cibo perché non è bruciato dall'attività.
In realtà va bene se vuoi cenare. Gli alimenti che vengono consumati di notte non sempre fanno risparmiare al corpo più grasso. Il tempo del pasto non influisce sul peso corporeo, il più influente è il numero di calorie totali consumate in un giorno.
7. Il colesterolo non fa bene al corpo
falso. Il colesterolo è un componente del grasso che è per lo più formato dal fegato. Il colesterolo può infatti essere dannoso per il corpo perché può ostruire le arterie ed è associato al rischio di malattie cardiache.
ma, non tutti i tipi di colesterolo sono dannosi per il corpo. I grassi saturi presenti in alimenti come carne, dolci, burro, formaggio tendono ad aumentare il colesterolo "cattivo" chiamato LDL, che può causare blocchi nei vasi sanguigni. Mentre il grasso dalle noci, l'olio vegetale può aumentare il colesterolo buono per il corpo chiamato HDL, che funziona per trasportare i depositi di grasso dai vasi sanguigni al fegato.
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