Imbarazzo perché pensi di essere a letto? Ecco come superare l'incontinenza urinaria

L'incontinenza urinaria è una condizione in cui non è possibile tenere la pipì in modo che l'urina esca all'improvviso. Anche se questa condizione rende il sofferente imbarazzato, l'incontinenza urinaria è un problema comune per chiunque, sia che si tratti di una donna o di un uomo. Ora, per non essere costantemente imbarazzato da questo, puoi fare diversi modi per affrontare l'incontinenza urinaria e impedire che accada di nuovo.

Come affrontare l'incontinenza urinaria?

L'incontinenza urinaria è una perdita di controllo della vescica che causa perdite di urina. Qui ci sono modi in cui puoi ridurre i sintomi di questa condizione.

1. Esercizi di Kegel

Forse hai un po 'di familiarità con questa ginnastica. Gli esercizi di Kegel possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che supportano gli organi nella zona, migliorare il controllo della vescica e prevenire la perdita di urina.

Beh, se hai i muscoli pelvici deboli, quando tossisci, ridi o addirittura starnutisci, l'urina uscirà improvvisamente, così che i tuoi pantaloni saranno involontariamente bagnati.

Uno studio dell'Università di Otago in Nuova Zelanda ha dimostrato che le persone che fanno gli esercizi di routine di Kegel, infatti, recuperano 17 volte più velocemente dall'incontinenza urinaria.

Inoltre, gli esercizi di Kegel hanno anche dimostrato di superare l'incontinenza urinaria che spesso si verifica nelle donne che entrano in menopausa.

Come fare gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel possono essere fatti sdraiati, seduti, in piedi o camminando. Ma è la prima volta che lo fai, è meglio farlo sdraiato piegando le ginocchia.

Cerca prima i tuoi muscoli pelvici inferiori. Per scoprirlo, puoi provare a smettere di urinare mentre urina. I muscoli che possono trattenere l'urina sono chiamati i muscoli pelvici inferiori.
Perfeziona la tua tecnica Stringere i muscoli pelvici inferiori, mantenere le contrazioni per cinque secondi, quindi rilassarsi per cinque secondi. Prova quattro o cinque volte di seguito. Esercitati in modo che i muscoli possano contrarsi per 10 secondi alla volta, quindi rilassati per 10 secondi.
Cerca di concentrarti sul rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico per ottenere i migliori risultati.
Durante il serraggio dei muscoli del pavimento pelvico, non trattenere il respiro e non stringere i muscoli addominali, delle cosce e dei glutei.
Rilassa i tuoi muscoli pelvici inferiori per 3 secondi.
Ripeti tre volte al giorno e prova a fare 3 serie e 10 ripetizioni.

2. Fai una piccola nota

Crea appunti in un piccolo libro che puoi portare ovunque. Questo libro si propone di registrare il tempo che si urina, se si è completamente svuotato la vescica, la distanza tra ogni volta che si va in bagno e altre informazioni correlate..

Puoi farlo per ridurre i sintomi e superare l'incontinenza urinaria.

Inoltre, nel libretto scrivi una serie di cose come:

Pianificare il tempo di andare in bagno. Ha lo scopo di ridurre il tempo di urinare ogni giorno.
Osserva la distanza del tuo tempo in bagno, prolungando gradualmente la durata.
Ritarda la minzione. Se hai voglia di urinare, prova a tenerlo premuto per circa 5 minuti. Continuate a ritardare la voglia di fare pipì finché non riuscirete ad ottenere la durata in bagno 3-4 ore.

3. Mantenere un peso corporeo ideale

Se hai un peso eccessivo, sei più a rischio di provare l'incontinenza urinaria. Uno studio che includeva donne di età superiore ai 70 anni ha rilevato che le donne con peso corporeo ideale e indice di massa corporea avevano un rischio 2 volte inferiore di incontinenza urinaria rispetto alle donne obese..

Bene, in modo che l'indice di massa corporea sia ancora ideale, devi vivere uno stile di vita sano, come ad esempio:

camminata veloce per 30 minuti 5 giorni a settimana
ridurre il numero di calorie consumate
moltiplicare mangiare frutta e verdura
evitare snack dolci
ridurre il grasso saturo
evitare cibi trasformati

Se in effetti hai un problema con il peso, puoi consultare un nutrizionista in modo da poter pianificare la dieta giusta in base alle tue esigenze.

4. Limitare alcol e caffeina

Le bevande alcoliche e contenenti caffeina possono aumentare la produzione di urina. Quindi, se bevi troppo o hai un sacco di alcol e caffeina, la vescica si riempirà rapidamente ed è molto probabile che l'urina si diffonda all'improvviso.

Uno studio pubblicato sul Journal of Urology riporta che bere due tazze di caffè al giorno può aumentare il rischio di incontinenza urinaria negli uomini. Lo studio ha anche scoperto che gli uomini che hanno consumato più di 234 milligrammi di caffeina ogni giorno avevano una probabilità del 72% di sviluppare questa condizione.

Mentre altri studi hanno rilevato che le donne che consumano caffeina fino a 204 milligrammi o più al giorno, sono ad alto rischio di sperimentare questo disturbo urinario.

5. Yoga

In realtà, i movimenti yoga non sono solo buoni per i muscoli del corpo, ma anche per i muscoli intorno alla vescica. Naturalmente, se il muscolo della vescica è forte, sarai in grado di controllare la sensazione di voler urinare.

Oltre a rafforzare i muscoli, lo yoga è anche un bene per quelli di voi che sono facilmente stressati e depressi. In questo modo, il corpo si rilasserà e gestirà meglio lo stress.

Questo risultò essere correlato a questo problema alla vescica. Si dice che l'incontinenza urinaria si verifichi anche a causa del fatto che il corpo è troppo stressato, ansioso e depressivo.

Pertanto, lo yoga è un modo abbastanza potente per superare l'incontinenza urinaria a causa dello stress.

Se hai provato vari metodi sopra, ma non ci sei ancora riuscito, dovresti consultare un urologo per ottenere un trattamento adeguato sia con i farmaci che con la chirurgia.

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