Quale è meglio mangiare prima dello sport o dopo l'allenamento?

Se sei a dieta per perdere peso, quindi l'esercizio fisico è qualcosa che non dovresti perdere. Tuttavia, potresti essere spesso confuso, quando è il momento ideale per mangiare, se mangiare prima di fare sport o dopo l'esercizio?

Mangiare prima dell'esercizio può aumentare il peso corporeo?

Uno studio condotto in Belgio, ha esaminato come i cambiamenti nel peso corporeo delle persone che mangiano prima dell'esercizio e le persone che mangiano dopo l'esercizio. Un totale di 27 giovani uomini hanno ricevuto cibi ad alto contenuto calorico e ricchi di grassi per sei settimane consecutive. Quindi sono stati divisi in tre gruppi, vale a dire il gruppo che non si è allenato affatto, il gruppo che ha mangiato cibi ricchi di carboidrati prima dell'esercizio, e il gruppo che ha mangiato cibi ricchi di carboidrati ma consumato dopo l'esercizio.

Non è insolito se il più alto aumento di peso corporeo si verifica in gruppi che non esercitano affatto. Tuttavia, altri risultati hanno mostrato che il gruppo che ha mangiato dopo l'esercizio ha avuto il più basso aumento di peso corporeo, nemmeno un aumento di peso. Sebbene non molti altri studi abbiano riscontrato gli stessi risultati della ricerca menzionata in precedenza, questo dimostra che ciò che si mangia prima dell'esercizio ha un profondo effetto sui cambiamenti nel peso corporeo. Mangiare troppo cibo prima dell'attività fisica può anche interferire con la digestione e causare dolore allo stomaco durante l'esercizio, a causa di orari di pasto impropri.

Tuttavia, mangiare prima dell'esercizio può massimizzare il consumo di calorie

Molti suppongono che l'esercizio a stomaco vuoto può massimizzare la combustione di calorie e grassi nel corpo, ma questo non è completamente vero. Se ti alleni a stomaco vuoto, il tuo corpo sperimenta una mancanza di energia, quindi non sarai in grado di esercitare correttamente e non potrai bruciare calorie fino in fondo.

In linea di principio, il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo e trasformarlo in energia che è possibile utilizzare per attività e sport. Il tempo impiegato dal corpo per digerire il cibo dipende dalla quantità e dal tipo di cibo consumato. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi, proteine e fibre richiedono un tempo di digestione più lungo e una grande quantità di cibo. Pertanto, è meglio mangiare cibi a basso contenuto di grassi e calorie, circa 3-4 ore prima dell'esercizio, come il pane integrale con uova o cereali con latte. Ma se ti alleni al mattino e non sei abituato a mangiare cibi pesanti, puoi mangiare spuntini da 1 a 2 ore prima dell'esercizio, come frutta con yogurt magro, succo di frutta o cereali.

Cibi consigliati dopo l'esercizio

Mangiare da 15 a 30 minuti dopo l'esercizio fisico è il momento ideale per sostituire l'energia nel corpo. È meglio mangiare cibi che contengono carboidrati per sostituire il glicogeno nel corpo e proteine per aiutare il corpo a costruire massa muscolare. Una ricerca condotta presso la Colorado State University Extension, alimenti che sono ben consumati dopo l'esercizio fisico sono alimenti che contengono carboidrati e proteine e contengono pochi grassi. Considerando che secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, un bicchiere di cioccolato a basso contenuto di grassi può essere l'interludio giusto per quelli di voi che vogliono fare uno spuntino dopo aver fatto sport.

Pertanto, la cosa più importante è il tempo e il numero di porzioni, così come il tipo di cibo che si mangia prima e dopo l'esercizio. Tutti i nutrienti sono necessari per mantenere le funzioni corporee, ma il consumo in base alle esigenze è una questione che influisce notevolmente sull'aumento, sulla diminuzione o sul mantenimento del peso. Prestare attenzione alle sostanze nutritive complessive consumate prima e dopo l'esercizio fisico può aiutarti a massimizzare la combustione di calorie e grassi nel corpo.

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