Quale dovrebbe essere fatto, sport cardio o allenamento muscolare?

Forse sei spesso confuso su cosa fare quando inizi ad allenarti, se allenamento cardio o muscolare (allenamento per la forza). Rilassati, non sei solo, come mai. Molte persone sono confuse su questo. Devi allenare prima i tuoi muscoli o muoverti rapidamente con il cardio?

Deve esercitare prima la forza muscolare o l'esercizio cardio?

Segnalazione dalla pagina di Verrywell Fit, in realtà, non esiste una risposta giusta o una risposta sbagliata, cosa si dovrebbe fare per prima cosa durante l'allenamento. Questo dipende dalla scelta di ogni persona e dalla sua condizione attuale. Lo scopo dell'esercitazione svolta riguarda certamente anche questo, quindi sarai più facile da decidere.

Ad esempio, se il tuo obiettivo principale è quello di costruire muscoli più grandi e più forti, l'allenamento della forza muscolare dovrebbe avere la precedenza su cardio, in modo da poter dare tutta la tua forza ed energia a questo obiettivo..

Al contrario, se veramente ti concentri sulla perdita di peso e vuoi bruciare più grasso, puoi dare la priorità alla prima attività cardio. Non che l'allenamento della forza muscolare non brucerà i grassi. Entrambi taglieranno ancora il grasso corporeo, ma in realtà con modi e velocità diversi.

Perché l'esercizio cardio è meglio per perdere peso?

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, cardio prima che l'allenamento della forza muscolare possa essere la scelta migliore. Perché gli esercizi cardio causeranno effetti collaterali come:

Massimizzare la combustione di calorie nel corpo

Fare cardio in primo luogo massimizza davvero il dispendio calorico dalla prima sessione di allenamento. Le sessioni di cardio bruciano più calorie rispetto alle sessioni di allenamento della forza o alla forza dell'allenamento.

Aumentare l'effetto della combustione di calorie dopo l'esercizio

Cardio può in primo luogo massimizzare la quantità di EPOC (eccesso di consumo di ossigeno post esercizio). Maggiore è la quantità di EPOC, maggiore è il numero di calorie che il corpo post-allenamento brucerà dal corpo.

Uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Learning Research, seguito da 10 uomini che hanno completato 3 diversi tipi di esercizi:

Sto solo facendo allenamento con i pesi
Esegui allenamento con i pesi quindi corri
Fare esercizi di corsa e allenamento con i pesi

I risultati mostrano che il più grande effetto brucia calorie si trova quando si eseguono esercizi in esecuzione seguiti da allenamento con i pesi. Lo studio ha anche rilevato che gli esercizi in esecuzione saranno più difficili da vivere dopo che il corpo ha fatto allenamento con i pesi, soprattutto se l'allenamento con i pesi è fatto per allenare i muscoli delle gambe..

Pertanto, se si utilizza prima l'allenamento con i pesi e poi si pratica la corsa, allora ti sentirai stanco più veloce perché in precedenza hai sollevato il carico che usava consumare energia.

Se fatto in prossimità potrebbe non essere efficace

Uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che fare esercizi cardio seguiti da allenamento per la forza non ha modificato la forza muscolare o la resistenza muscolare, è evidente la ricerca condotta negli ultimi 3 mesi.

Riferiti sul sito di Livestrong, altri studi sul Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise hanno rilevato che l'esercizio cardio sotto forma di esercizio aerobico lieve-moderato prima dell'allenamento con i pesi ha scarso effetto su come i muscoli si contraggono. Tuttavia, questo effetto è così piccolo che non può influenzare l'abilità fisica del corpo di fare la prossima sessione di allenamento.

Pertanto, per quelli di voi che stanno prendendo di mira gli esercizi per fare i muscoli, non è necessario preoccuparsi troppo degli effetti del cardio-training sul prossimo esercizio. Tuttavia, inizia in base al tuo obiettivo in modo che la massima energia rilasciata.

Regole di esercizio per i principianti

Se vuoi solo iniziare un esercizio di routine, non devi essere confuso quale scegliere. Nella scelta dello sport giusto, ci sono 3 cose che devi considerare:

scopo

Tutte le opzioni sono regolate dalla destinazione. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso nel suo complesso, dovresti prima fare cardio per massimizzare il tempo di allenamento.

Ad esempio, se hai un obiettivo per poter fare una maratona. Devi concentrare la tua migliore energia sugli esercizi di corsa e programmare meno l'allenamento per la forza.

Se l'allenamento della forza muscolare o il sollevamento del primo peso si sentono bene per il corpo, allora fallo. La cosa più importante è abituarsi all'allenamento di routine e costante.

orario

Alcune persone possono avere il tempo di fare allenamento cardio e allenamento della forza muscolare in tempi separati. Tuttavia, la maggior parte delle persone non ha un tempo di allenamento così, quindi devono combinare il proprio programma di allenamento. In realtà entrambi non sono male, l'importante è prendersi del tempo per esercitarsi secondo ciò che si può fare.

Ci sono vari modi per fare allenamento di forza cardio e muscolare in esercizi con la stessa breve durata, ad esempio esercizio fisico allenamento circuito ad alta intensità. Questo esercizio offre benefici dall'allenamento cardio e dall'allenamento della forza muscolare nello stesso tempo e breve.

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