Lazy Motion, una delle più cause di morte nel mondo

Forse stai leggendo questo articolo mentre ti rilassi su un sedile o mentre sei sdraiato sul letto. Forse sei stato seduto o sdraiato da poche ore fa. Cerca di ricordare, quando ti sei alzato dal tuo posto e fai determinate attività fisiche? Se hai difficoltà a ricordare, potresti essere una delle centinaia di milioni di persone nel mondo che vivono uno stile di vita sedentario o che sono spesso chiamate "movimento pigro" (mager).   

Cos'è uno stile di vita sedentario?

Uno stile di vita sedentario è un modello di comportamento umano privo di attività fisica o movimento. Di solito quelli che vivono stili di vita sedentari sono impiegati che lavorano quasi tutto il giorno dietro una scrivania. Il viaggio verso l'ufficio da casa è di solito preso da mezzi pubblici o privati ​​che ti siederai anche lungo la strada. Arrivati ​​a casa dopo aver lavorato tutto il giorno, molti impiegati si riposeranno immediatamente sul divano, sul materasso o sulla poltrona per rilassarsi.

Se usi spesso i servizi di acquisto di beni, cibo o servizi online, tutto ciò che ti serve sarà immediatamente consegnato a domicilio. Inoltre, molte persone oggi scelgono di accedere ai servizi bancari online, ad esempio per trasferire denaro o pagare le bollette. Mentre nei tempi antichi, la gente doveva uscire di casa per completare varie questioni. Questo è ciò che fa sì che le giovani generazioni vengano spesso etichettate come persone pigre.

Lo stile di vita sedentario è una delle cause più comuni di morte

Il movimento lento è un'abitudine che deve essere cambiata. Tuttavia, per alcune persone l'abitudine è diventata parte della routine quotidiana in modo che si sentano già a loro agio. Potresti non avvertire il rischio di uno stile di vita sedentario subito. L'impatto di un nuovo stile di vita sedentario inizierà a richiedere anni dopo l'abituarsi alla routine.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità o l'OMS, gli stili di vita sedentari sono una delle prime 10 cause di morte nel mondo. Inoltre, i dati riportati dalla European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition (EPIC) nel 2008 hanno dimostrato che le morti a causa di abitudini pigre erano il doppio delle morti dovute all'obesità. Se uno stile di vita sedentario è seguito da una dieta squilibrata e da abitudini malsane come fumare o bere alcolici, si rischia anche di avere più problemi di salute.

Vari rischi per la salute a causa del movimento lento

Sebbene a volte non si realizzi, la maggior parte delle persone sedute tutto il giorno e meno in movimento influenza direttamente la tua salute. Ecco i vari rischi a cui dovresti prestare attenzione se sei tra coloro che sono pigri.

1. La concentrazione diminuisce

Quando lavori stando seduti, la colonna vertebrale diventerà tesa perché è troppo lunga da piegare o curvare. Pertanto, i tuoi polmoni non avranno abbastanza spazio per espandersi abbastanza. Se i tuoi polmoni sono schiacciati, tutto il tuo corpo riceverà meno ossigeno, soprattutto perché la circolazione sarà anche interrotta se non ti muovi abbastanza. La mancanza di ossigeno ricevuta dal cervello può causare una diminuzione della concentrazione. Il lavoro diventa anche più difficile se non sei concentrato.

2. Aumenta il rischio di ictus e attacchi di cuore

Uno studio condotto dall'Aerobics Research Center negli Stati Uniti ha dimostrato che l'attività fisica può ridurre il rischio di ictus negli uomini fino al 60%. Altri studi pubblicati nello studio sulla salute degli infermieri dimostrano che le donne che sono abbastanza mobili o hanno attività fisiche hanno l'opportunità di evitare ictus e infarti del 50%. Quindi, chi si siede troppo spesso a lavorare o rilassarsi davanti allo schermo di un computer ha un rischio considerevole di avere un ictus.

3. Funzione cognitiva compromessa

Coloro che vivono uno stile di vita sedentario o pigro tendono a essere più suscettibili a vari svantaggi cognitivi nel lungo periodo. La mancanza di attività fisica causa il declino della funzione cerebrale. L'attività fisica può stimolare il flusso di sangue riempito di ossigeno al cervello e riparare le cellule cerebrali e i tessuti che iniziano a rompersi. Lo spostamento e l'esercizio faranno crescere anche una varietà di nuove cellule nervose nel cervello. Questo rende il cervello più nitido e la memoria diventa più forte.

4. Provoca la resistenza all'insulina

Se trascorri circa il 70% del tuo tempo tutto il giorno seduto e dormendo, rischi di insulino-resistenza. Questa condizione provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, quindi aumentano anche le probabilità di sviluppare il diabete. Inoltre, solitamente stando seduti o sdraiati, le persone tendono a cercare spuntini meno sani. Questi snack possono contenere zuccheri molto alti, come gelati, caramelle, cioccolata o bevande dolci da imballaggio.

5. Trigger l'osteoporosi

Il corpo umano è stato progettato in modo tale da continuare a muoversi attivamente per sopravvivere. I muscoli e le ossa devono essere allenati ogni giorno per rimanere sani e forti. Le pigre abitudini del movimento ti faranno perdere la massa muscolare. Anche la densità ossea diminuirà drasticamente. Se lasciato deselezionato, la condizione porterà all'osteoporosi. Di conseguenza, subire le attività quotidiane diventa più difficile perché ti stai stancando e stanco rapidamente.

Un modo semplice per costringere il corpo a muoversi di più

È possibile evitare i rischi causati da pigre abitudini di movimento aumentando l'attività fisica quotidiana. Scopri vari trucchi in modo da poter soddisfare le tue esigenze di bodybuilding ogni giorno, anche se devi lavorare davanti allo schermo di un computer.

• Cerca la scrivania o la scrivania in piedi che è abbastanza alta in modo che tu possa lavorare stando in piedi se sei stato seduto su una sedia per molto tempo
• Mentre cerchi idee o ispirazione mentre lavori, puoi passeggiare per l'ufficio o intorno alla tua scrivania per qualche minuto
• Se si guida un veicolo pubblico come un treno o un autobus, provare a stare in piedi piuttosto che sedersi lungo la strada
• Parcheggiate il veicolo o scendete dal veicolo pubblico più lontano del solito, quindi andate in ufficio
• Invece di ordinare articoli in un negozio online, vai a cercare gli articoli che stai cercando in un centro commerciale
• Prenditi del tempo per esercitarti per un'ora ogni giorno, al mattino o dopo il lavoro
• Pulire una casa può essere un'attività fisica piuttosto pesante, come spazzare, pulire il pavimento o lavare i panni a mano

LEGGI ANCHE:

• La seduta troppo lunga è dannosa quanto il fumo
• Varie mosse sportive che puoi fare a casa
• Sport vs dieta: che è più efficace nel perdere peso?