Benefici e movimento base della ginnastica da pavimento per principianti

La ginnastica o la ginnastica è uno sport che è stato generalmente introdotto fin dalla scuola elementare. Le scuole primarie e secondarie includono alcuni di questi movimenti ginnici come test di soggetti sportivi. Avendo solo bisogno di materassi e pareti, puoi fare esercizi sul pavimento. Quali sono i benefici della ginnastica da pavimento?

Cos'è la ginnastica da pavimento?

La ginnastica da pavimento richiede fondamentalmente forza, equilibrio, coordinazione, agilità e consapevolezza del corpo per eseguire vari movimenti che rischiano di ferirsi per evitare lesioni. Ecco i movimenti ginnici per principianti:

1. Spingere verso l'alto

Questo movimento ginnico ginnico richiede la forza della parte superiore del corpo, come il petto, le spalle e le braccia. Ecco come farlo:

Posiziona il corpo sul materasso. Corpo o faccia di fronte al materasso.
Appoggia i palmi sul tappeto con le mani dritte. La distanza delle mani destra e sinistra è parallela alla spalla.
Posiziona le punte dei piedi contro il materasso. Dalla schiena ai piedi, la posizione del corpo dovrebbe essere diritta. Tieni i tuoi muscoli addominali prima di iniziare il movimento push up.
Quindi piegare i gomiti e abbassare il petto verso il tappetino. Tieni i tuoi muscoli addominali stretti mentre abbassi il tuo corpo al materasso.
Abbassare il petto per quasi attaccare al tappeto, prima di attaccare, spingere indietro i gomiti direttamente dal materasso.
Per i principianti, fai questo movimento fino a tre set, ogni 1 set di 5 ripetizioni.

2. Atteggiamento della candela sul muro

Questa è una posa in cui ti trovi in una posizione capovolta mentre sollevi i fianchi. Ecco come farlo:

Posizionare il corpo da 2 a 3 pollici di parete liscia senza decorazione
Appoggia il tuo corpo sul tappeto e solleva lentamente le gambe per appoggiarti al muro
Tenere i fianchi per 30 secondi.
Abbassa le gambe, raddrizza e ripeti le candele verso l'alto

3. Avanzare

Il rollino anteriore o la capriola o il coprol è uno degli esercizi del pavimento che è abbastanza facile. Preparare un materasso abbastanza morbido e vestiti comodi. Ecco come farlo:

Posiziona il tuo corpo accovacciato sul bordo del tappeto
Entrambi i palmi si aprono mentre sono posizionati vicino all'orecchio.
Spingi delicatamente il tuo corpo in avanti
Piegare la testa verso l'interno, non raddrizzare la testa perché si può fare un infortunio al collo
Renditi capovolto lentamente
Al termine, alzati dritti con le mani diritte verso il lato, che è l'atteggiamento assunto quando ogni esercizio è completo.

Quali sono i benefici della ginnastica da pavimento?

1. Aumentare la flessibilità del corpo

I pavimenti per la ginnastica sono generalmente utili per aumentare la flessibilità del tuo corpo. Se il corpo è flessibile e si muove facilmente per seguire i movimenti della ginnastica, il corpo è anche lontano dal rischio di lesioni.

Studiare correttamente i movimenti della ginnastica e praticare regolarmente rende il tuo corpo più flessibile e flessibile in modo da evitare il rischio di lesioni, dolore o stanchezza facile.

2. Prevenire il rischio di alcune malattie

I pavimenti per la ginnastica bruciano calorie e mantengono la salute del cuore e dei polmoni. Mantenere il proprio corpo sano e in forma con l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il rischio di contrarre malattie gravi come l'asma, il cancro, l'obesità, le malattie cardiache. e il diabete.

Anche la ginnastica ginnica aiuta indirettamente ad adottare uno stile di vita sano. Perché per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio fisico, devi stare al passo con un'assunzione regolare di cibo nutriente.

3. Ossa forti e sane

La ginnastica allena la forza dei muscoli centrali del corpo per sostenere il peso del proprio corpo. Allenarsi con i pesi in questo modo è utile per mantenere la salute e la forza delle ossa. Se vuoi ottenere i benefici della ginnastica da pavimento per la resistenza ossea, dovresti iniziare ad attraversarlo regolarmente all'inizio.

Nell'adolescenza, la densità ossea di una persona si sta formando alla sua massima capacità. Costruire ossa forti e sane sin dalla giovane età può aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi in seguito.

5. Aiuta ad aumentare la forza muscolare

I movimenti ginnici coinvolgono quasi tutti i muscoli del corpo. A partire dalle gambe e dalle braccia quando fai flessioni o scricchiolii, muscoli del torace e della colonna vertebrale quando esegui il tiro anteriore e i muscoli centrali del corpo e dei muscoli della coscia quando trattieni l'attitudine della candela, dell'ombra o handstand.

Molti di questi movimenti ginnici allenano anche i glutei e i polpacci purché si tenga il corpo in una posizione per lungo tempo.

4. Basta con le esigenze di esercizio quotidiano

L'American Heart Association raccomanda ai bambini di allenarsi o di allenarsi per 60 minuti al giorno. Considerando che gli adulti o quelli di 18 anni e oltre devono esercitare per 30 minuti al giorno, e fino a 5 giorni in una settimana.

Se non ti piace la memoria e preferisci passare il tempo a casa, gli esercizi di routine al piano possono essere una buona alternativa per stare al passo con i tuoi bisogni fisici quotidiani..

Vantaggi della ginnastica da pavimento per bambini

Non solo gli adulti possono ottenere tutti i benefici sopra, anche i bambini. È interessante notare che ci sono molti altri benefici che possono essere ottenuti dai bambini se sono diligenti nel partecipare a ginnastica da pavimento a scuola. qualsiasi?

Imparare socializzazione presto

Generalmente la ginnastica viene eseguita in gruppi con pari. Partecipare a lezioni di ginnastica regolare può dare ai bambini l'opportunità di comunicare con persone della loro età, lavorare in gruppo e persino praticare come parlare con gli adulti (istruttori di ginnastica).

Secondo l'esercizio Gymnastics Academy di Boston, inoltre, i bambini hanno l'opportunità di conoscere le abilità sociali come ascoltare, seguire le indicazioni, capire il significato alternativamente o alternarsi, allenarsi per sapere quando essere tranquillo o attivo e imparare a rispettare gli altri. I bambini possono anche divertirsi, incontrare nuovi amici e imparare autonomamente quando fanno gli esercizi sul pavimento.

I bambini imparano impegno e disciplina

I movimenti di ginnastica richiedono alta concentrazione e impegno di successo. Non di rado, nelle lezioni di ginnastica, i bambini devono praticare la concentrazione e lavorare sodo per essere in grado di ottenere il movimento giusto.

Regole e codici di condotta in ginnastica aiutano i bambini a imparare l'importanza delle regole per la sicurezza e insegnano il rispetto verso gli altri.

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