Vuoi fare cibo sano per i bambini? Questa è una lista della spesa che deve essere acquistata

Far mangiare ai bambini sani fin dall'infanzia è molto buono per la crescita e lo sviluppo. Non solo fa la massima crescita, i bambini sono anche liberi da varie malattie croniche che potrebbero attaccare quando è un adulto. Per iniziare questa abitudine, ovviamente devi scegliere una varietà di cibi sani. Quindi, ci sono diversi tipi di alimenti salutari per i bambini che devi sempre comprare quando fai la spesa, qualunque cosa?

Elenco di cibi sani per bambini che devono essere acquistati durante lo shopping

Prima di fornire cibo sano ai bambini, devi prima prepararlo. Il primo passo è quello di acquistare tutti gli ingredienti per alimenti sani e nutrienti. Quindi, ecco una lista di ingredienti da acquistare quando fai acquisti.

1. Fonti alimentari di fibre

Gli alimenti con fibre devono essere sempre nella tua lista della spesa. Perché la fibra è buona per la digestione, normalizza la glicemia, previene varie malattie cardiache e mantiene un peso corporeo ideale. Questi ingredienti possono rendere la fibra più piena, buona anche per la digestione, i livelli di zucchero nel sangue, la salute del cuore e la regolazione del peso corporeo. Lo puoi trovare in alimenti a base vegetale come:

verdura
frutta
Noci, come la soia
Cereali integrali
Pasta con una miscela di grano integrale
Pane integrale

Prova a scegliere cibi freschi, come frutta e verdura fresca piuttosto che cibi in scatola o secchi. I cibi confezionati contengono sodio alto e non sono buoni per il tuo piccolo.

2. Fonti alimentari di potassio

Non molti genitori sanno che le fonti di potassio sono molto importanti. Pertanto, non è raro che i bambini non assumano abbastanza potassio, anche se il potassio è molto importante per il sistema nervoso, la funzione muscolare e l'equilibrio idrico.

Buone fonti di potassio sono:

avocado
banane
melone
Verdure verdi (come i broccoli)
Succo d'arancia
papaia
Fagioli e fagioli
Patate con la pelle
pomodori
Pesce, molluschi e ostriche
Prodotti lattiero-caseari bassi o magri
Frutta a guscio (comprese mandorle, fagioli, piselli, arachidi e soia)

3. Fonte alimentare di proteine

La proteina è l'agente di body building più importante. I bambini avranno bisogno di proteine per supportare la crescita e lo sviluppo di vari tessuti corporei. allora, quali sono le buone fonti di proteine?

uovo
Formaggio magro
pesce
Carne magra
Pollame senza pelle
Latte di mucca
Soia e prodotti a base di soia (tempeh, tofu, oncom e salsa di soia)
yogurt
fagioli
cereali

4. Fonti alimentari di grassi

Il tuo bambino ha ancora bisogno di grassi nella sua dieta, ma non ci metti troppo. Esistono diversi tipi di grassi migliori di altri. Gli acidi grassi Omega 3, ad esempio, possono aiutare a sviluppare il cervello nei neonati e nei bambini. Se confrontato con i grassi saturi, l'omega 3 e i grassi insaturi possono prevenire il diabete perché rende il tuo corpo più sensibile all'insulina. Qui ci sono alimenti ricchi di grassi omega 3 e insaturi:

Salmone e tonno
uovo
fagioli
cereali
Olio d'oliva
Olio di colza
Semi di lino (semi di lino)
Prodotti che usano olio di oliva e olio di colza (alcuni tipi di burro, salsa di insalata e salsa di bottiglia)

Più il cibo per bambini è vario, più nutrienti si ottengono

Se stai acquistando cibo sano per i bambini, non comprare gli ingredienti. Più varietà di cibi consuma il tuo bambino, più nutrienti può ottenere. Perché non c'è cibo perfetto che possa soddisfare i bisogni nutrizionali.

Variare il menu del cibo impedisce anche la noia nel bambino. Se è annoiato, potrebbe fare uno sciopero della fame. Quindi, puoi acquistare diversi ingredienti alimentari ogni settimana, quindi anche il menu del cibo è diverso.

Quando acquisti cibo sano per i bambini, non dimenticare di prestare attenzione all'etichetta del cibo

Non limitarti a guardare i prezzi quando fai acquisti. Molte madri tendono a vedere i prezzi e le marche di un prodotto alimentare. In realtà, un'altra cosa importante che deve essere presa in considerazione è la lettura dell'etichetta alimentare. Sì, ci saranno momenti in cui acquisterai cibo trasformato. Per scoprire il valore nutrizionale di questi prodotti alimentari, puoi vedere il valore nutrizionale.

Scegli prodotti che contengono bassi livelli di zucchero, grassi saturi e sodio. Si può dire che un alimento è "buono" se ogni porzione contiene il 5% o meno della capacità di zucchero, grassi saturi o sodio giornaliero. Mentre il cibo è detto "meno buono" se ogni porzione contiene più del 20% o più di ogni zucchero, grasso saturo o sodio.

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