Utilizzando l'effetto Afterburn, quando le calorie stanno ancora bruciando dopo la fine degli sport

Dopo l'allenamento, c'è il termine effetto afterburn. Questo termine è davvero abbastanza comune per la maggior parte delle persone. Tuttavia, devi conoscerlo per capire e massimizzare gli effetti di questo. Perché, capisci afterburn molto utile soprattutto per coloro che si stanno concentrando sulla perdita di peso. Per maggiori dettagli, dopo la recensione.

Qual è l'effetto afterburn dopo l'esercizio?

In poche parole, afterburn sono le calorie che continuano a essere bruciate dopo aver smesso di esercitare. Perché il corpo non brucia solo calorie quando ti stai esercitando anche dopo. In questo modo il corpo lo fa non è senza scopo.

Durante l'allenamento, il corpo brucia molte calorie. Bene, in modo da non essere "scioccato" perché si ferma improvvisamente, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dopo aver terminato l'allenamento. Il resto della combustione viene anche fatto per raffreddare la temperatura corporea e superare i cambiamenti ormonali dopo l'esercizio.

In termini scientifici, effetto afterburn anche chiamato consumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio (EPOC). Facilmente, EPOC è la quantità di ossigeno necessaria per ripristinare il riposo del corpo. Quando riposi dopo l'esercizio, il corpo sperimenterà diverse fasi, vale a dire:

• Restituisce i livelli di ossigeno
• Eliminazione dell'acido lattico
• Ripara i muscoli e ripristina i livelli di ATP (molecole che forniscono energia all'organismo per attività come esercizio fisico)

Citato da Healthline, la ricerca mostra che i livelli più alti di EPOC appaiono dopo l'esercizio. Questa condizione continuerà per un considerevole periodo di tempo, che è di circa 38 ore.

La ricerca mostra anche che più intenso è l'esercizio, più calorie si bruciano in seguito per ripristinare il corpo in uno stato di riposo. Tuttavia, è difficile stimare il numero esatto di calorie prodotte dopo l'afterburn perché la reazione di ogni persona all'esercizio ad alta intensità varia. Ciò è influenzato da fattori di fitness, sesso, età, durata e intensità dell'esercizio.

Tipi di esercizio che possono massimizzare gli effetti afterburn

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è uno sport in grado di stimolare un EPOC più elevato perché si utilizza più ossigeno nel processo. Pertanto, è necessario disporre di ossigeno sufficiente per essere sostituito dopo l'esercizio.

Puoi esercitare qualsiasi tipo di intensità in base ai tuoi desideri e alle tue abilità. Fai questo esercizio per 25 minuti in modo che la combustione di calorie dopo l'esercizio fisico possa essere massima. Ecco i tipi di esercizi ad alta intensità che puoi fare insieme alle linee guida:

bicicletta

Il ciclismo è uno sport che allena il sistema immunitario del corpo e il cuore e i vasi sanguigni. Questo sport può avere un effetto afterburn che è abbastanza alto se fatto con tecniche di intervallo con le seguenti regole:

1. 0-10 minuti: Riscaldare su strade pianeggianti, aumentare la velocità lentamente.
2. 10-12 minuti: Prova a pedalare mentre sollevi i glutei dal sedile come una posizione intermedia.
3. 12-14 minuti: Siediti e guida casualmente.
4. 14-18 minuti: In posizione seduta, pedalare una bicicletta ad alta velocità ogni 30 secondi.
5. Minuti 18-19: Ripristina la velocità come prima.
6. Minuti 20-23: Aumentare la velocità, pedalare per 30 secondi in piedi e 30 secondi seduti alternativamente.
7. Minuti 23-25: Fai una bicicletta veloce per 30 secondi mentre sei seduto e parti per 30 secondi senza paddle.
8. 25-30 minuti: Raffreddare, pagaiare con disinvoltura.

Intervallo di Sprint

Gli intervalli di sprint hanno dimostrato di bruciare il grasso corporeo molto in alto. Inoltre, questo tipo di esercizio aiuta anche ad aumentare la forza muscolare e la resistenza del cuore e dei vasi sanguigni. Sprint è anche un modo efficace per attivare effetti afterburn al massimo dopo l'esercizio. Per effettuare questa operazione, attenersi alla seguente procedura:

1. Inizia facendo jogging per 5 minuti.
2. Corri ad alta velocità per 30 secondi.
3. Ripristinare facendo jogging lentamente o camminando per 60-90 secondi.
4. Ripeti i passaggi 1-3 per i prossimi 20 minuti.

Con la pratica HIIT, il corpo brucerà più calorie, sia durante che dopo l'esercizio. Tuttavia, poiché questo esercizio è molto difficile, basta farlo 1-2 volte a settimana.

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