Soddisfare i bisogni nutrizionali dei bambini con ADHD

Come genitore, il benessere e la salute dei bambini sono priorità da non perdere. Mantenere la nutrizione e abitudini alimentari salutari per i bambini è un modo per realizzare entrambi. Il motivo è che la nutrizione e il cibo che fornisci influenzeranno notevolmente la crescita e lo sviluppo del bambino. Ecco perché soddisfare i bisogni nutrizionali dei bambini è una sfida in sé.

Per quelli di voi che hanno bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) o ridotta concentrazione e iperattività, questa sfida diventerà sempre più complicata a causa dei bisogni nutrizionali che sono diversi dai bambini in generale. Per comprendere meglio i bisogni nutrizionali e i modelli alimentari che sono buoni per i bambini con ADHD, vedere le seguenti informazioni.

Qual è l'effetto della dieta per i bambini con ADHD?

Finora non ci sono stati casi in cui l'ADHD è stato causato esclusivamente a causa della dieta di un bambino malsano. Anche i sintomi dell'ADHD non peggiorano solo a causa di problemi con la dieta e l'alimentazione infantile.

Tuttavia, ciò non significa che i bambini con ADHD non hanno determinati bisogni nutrizionali. Anche i bambini in generale hanno bisogni nutrizionali speciali che sono diversi l'uno dall'altro, anche se sono fratelli. Proprio come ogni bambino ha diversi bisogni nutrizionali e abitudini alimentari, così come i bambini con ADHD. Poiché le loro condizioni differiscono dai bambini in generale, hanno anche esigenze nutrizionali diverse.

Per aiutare a ridurre vari sintomi come mancanza di concentrazione, molti movimenti e facile dimenticare, i bambini con ADHD necessitano di una dieta ricca di alcuni nutrienti. Inoltre, ci sono diversi tipi di cibi e bevande che devono essere evitati in modo che i sintomi dell'ADHD nei bambini siano più facili da controllare.

Nutrizione necessaria per i bambini con ADHD

Secondo un esperto di psichiatria infantile, Dr. Richard Sogn, la nutrizione che è più necessaria per i bambini con ADHD è buona per la salute del cervello. Inoltre, i bambini con ADHD necessitano anche di molti nutrienti per la crescita fisica e la resistenza. Ecco una lista di bisogni nutrizionali che dovresti prestare attenzione al bambino.

1. Proteine

Gli alimenti ricchi di proteine aiuteranno il bambino a concentrarsi meglio. Inoltre, le proteine possono anche supportare le medicine consumate dai bambini con ADHD. Per una dieta ricca di proteine, puoi scegliere uova, noci e carne fresca senza grassi. Come spuntino, sostituire il gelato con lo yogurt gelato servito con frutta o mandorle.

2. Carboidrati complessi

I carboidrati complessi (carboidrati sani) richiedono più tempo per essere digeriti nel corpo in modo che l'aumento dei livelli di glucosio nei bambini con ADHD sia più lento. Alcune fonti di carboidrati complessi sono verdure e frutta come mele, pere e arance. Mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi nel pomeriggio o la sera può anche aiutare i bambini con ADHD a dormire meglio.

3. Acidi grassi Omega 3

Gli acidi grassi Omega 3 sono classificati come acidi grassi essenziali. Ciò significa che questi acidi grassi sono molto necessari al corpo ma non possono essere prodotti da soli. La ricerca ha dimostrato che gli acidi grassi omega 3 sono buoni per la salute mentale e il cervello. Assunzione regolare di acidi grassi omega 3 può migliorare la funzione cognitiva nei bambini con ADHD. È possibile ottenere acidi grassi omega 3 da frutti di mare come tonno, salmone, sardine e calamari. Gli spinaci, gli spinaci e la lattuga d'acqua sono anche ricchi di acidi grassi omega 3.

4. grassi insaturi

Anche i bambini con ADHD hanno bisogno di grasso, ma questo non significa solo grasso. Il grasso insaturo è la scelta migliore per il tuo bambino. Puoi ottenerlo da mais, soia, avocado e tempeh. Per aumentare l'assunzione di grassi insaturi, puoi anche sostituire l'olio da cucina a casa con olio d'oliva.

5. Calcio

Per sostenere una rapida crescita, non perdere il calcio nella dieta dei bambini con ADHD. Anche secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Psychiatry, alla maggior parte dei bambini con ADHD viene diagnosticata una carenza di calcio e ferro. Quindi, è tempo per te di aumentare l'assunzione di calcio per il tuo bambino attraverso latte vaccino, latte di soia, latte di mandorle, formaggio, broccoli e verdure a foglia verde scuro. È possibile andare in giro il calcio facendo succhi o frullati senza zucchero con miscele di frutta dolce.

Alimenti che devono essere evitati

Alcuni tipi di cibo possono avere un impatto negativo sui sintomi dell'ADHD. Presta attenzione ai seguenti ingredienti o sostanze ed evita il più possibile da tuo figlio.

1. Zucchero

Per alcuni bambini con ADHD, mangiare cibi o bevande con livelli elevati di zucchero può aumentare il rischio di iperattività. È meglio ridurre il consumo di zucchero del bambino e sostituirlo con frutta fresca.

2. carboidrati semplici

I carboidrati semplici hanno alti livelli di glucosio e sono digeriti più velocemente dal corpo. Di conseguenza, anche i livelli di zucchero nel sangue aumentano più velocemente e possono rischiare di causare iperattività nei bambini con ADHD. Esempi di alimenti con carboidrati semplici sono zucchero, miele e vari prodotti di latte confezionati.

3. Colorante alimentare

Le ricerche condotte dalla Harvard Medical School mostrano che la colorazione alimentare, in particolare di colore chiaro (rosso, giallo o arancione), ha un impatto sui sintomi dell'ADHD, in particolare l'iperattività. Evitare cibi con coloranti non naturali presenti in molti alimenti e bevande confezionati.

4. Additivi

I bambini con ADHD sono generalmente sensibili a vari additivi come glutammato monosodico (MSG) e conservanti di benzoato di sodio. In alcuni casi, questi additivi possono influenzare i vari sintomi dell'ADHD. Quindi, dovresti ridurre la porzione di alimenti o bevande lavorati per il tuo bambino e aumentare il consumo di alimenti freschi e bevande che vengono preparati a casa senza sostanze chimiche aggiuntive..

5. Grasso saturo

Ridurre il consumo di grassi saturi nel bambino perché il grasso saturo ha il potenziale di inibire l'assorbimento di varie vitamine che sono necessarie ai bambini con ADHD come le vitamine A, C, D e K. Oltre ai grassi saturi può anche causare interferenze con la funzione cerebrale e la memoria dei bambini con ADHD.

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