Prevenire e curare i crampi muscolari negli sport

I crampi muscolari sono una delle condizioni sperimentate da quasi tutti. Quando usiamo i muscoli che possiamo controllare, come braccia muscolose e gambe, la contrazione muscolare e di rilassamento si esibiranno alternativamente. I muscoli che si contraggono al di fuori della volontà sono chiamati "spasmo", e quando lo spasmo che si manifesta è forte e sostenuto, si verificano crampi. I crampi muscolari sono spesso visti o palpati come muscoli induriti.

Crampi che si verificano quando l'attività fisica o esercizio fisico nelle persone che non hanno avuto metaboliche, endocrine, neurologiche e chiamato esercizio associato crampi muscolari (EAMC). A parte durante l'esercizio, anche questo crampo si manifesta entro 8 ore dall'esercizio. Le ricerche condotte da Norris hanno riportato che l'incidenza dei crampi durante l'esercizio fisico è stata riscontrata dal 95% degli studenti laureandi negli sport, il 26% dei quali lamentava anche di aver avuto dei crampi dopo l'allenamento. Sebbene non sia una condizione pericolosa, i crampi muscolari possono causare disagio ai pazienti e possono interferire con le attività quotidiane.

Cause di crampi muscolari durante l'allenamento

Disidratazione corpo disequilibrato ed elettroliti sono pensati per essere i principali fattori che causano i crampi muscolari. Durante l'allenamento, il corpo sarà molto liquido perso non viene sostituito, con conseguente disidratazione e la mancanza di elettroliti come sodio, calcio, magnesio pure. Questo fa sì che i muscoli nervosi diventino sensibili e le contrazioni avvengono a malincuore. Questa teoria è supportata anche dall'incidenza dei crampi muscolari negli atleti professionisti, che sono più frequenti in estate rispetto alle altre stagioni.

L'uso eccessivo di muscoli o in certe posizioni nel tempo eccessivo può anche causare crampi. I crampi possono anche essere causati dalla presenza di nervi schiacciati o dalla riduzione del flusso sanguigno ai muscoli.

Segni e sintomi di crampi muscolari durante l'allenamento

I crampi si verificano spesso nei muscoli delle gambe, in particolare i polpacci. Può verificarsi durante o dopo l'esercizio e di solito avviene in pochi secondi o dieci minuti. Quando si verificano crampi, i pazienti generalmente sentono dolore improvviso e muscoli che non possono essere spostati. I muscoli possono sembrare gonfi e quando sono tesi si sente duro. Dopo che i crampi sono migliorati, il paziente di solito sente ancora dolore per diverse ore dopo. Non esiste un esame speciale per diagnosticare i crampi, in genere i crampi possono essere facilmente riconosciuti dalla maggior parte delle persone. I crampi solitamente migliorano da soli, ma se si riscontrano i seguenti sintomi, consultare immediatamente un medico:

Provoca forti dolori
Si verificano arrossamenti o cambiamenti della pelle
Accompagnato dalla debolezza muscolare
Succede spesso e non migliora
Si verifica quando non sei attivo o ti stai allenando

Come affrontare i crampi muscolari durante l'allenamento

Anche se può migliorare da solo, ecco alcune cose che possono essere fatte quando i crampi muscolari attaccano:

Allunga i muscoli che avvertono i crampi. Se si verifica nei muscoli delle gambe, è possibile stabilire e sgranchirmi le gambe, chiedere ad un amico di tirare il piede alla testa. Un'altra tecnica che si può fare è posizionarsi a 1 metro o più dal muro, inclinare il corpo in avanti, posizionare entrambi i palmi sul muro, con la schiena e le ginocchia dritte e i piedi che toccano il pavimento. Su crampi causati da troppo tempo per scrivere, premendo una mano al muro con le dita rivolte verso il basso può rilassare i muscoli della mano.
Massaggiare delicatamente i muscoli che avvertono i crampi per aiutare a rilassarsi.
Immergere con acqua tiepida o impacchi caldi.
Somministrare liquidi ed elettroliti per trattare la disidratazione dovuta a una pesante attività fisica.
I medici possono fornire farmaci miorilassanti in determinate condizioni o feriti.

Prevenire i crampi muscolari durante l'allenamento

L'incidenza dei crampi muscolari può essere ridotta effettuando le seguenti operazioni:

Allungare e riscaldare prima e dopo l'esercizio. Lo stretching rende i muscoli più flessibili, quindi è più difficile avere i crampi.
Assicurati di avere abbastanza liquidi. bisogno di liquidi di ogni persona è diversa, ma in generale il corpo a perdere 0,4 a 1,8 litri di acqua per ogni ora di esercizio fisico.
Consumo di liquidi o alimenti che contengono molti elettroliti prima e dopo l'esercizio.
Evitare l'attività fisica eccessiva e l'esercizio fisico durante la stagione calda.

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