Prevenire e superare Jet Lag dopo un lungo viaggio

Cos'è il jet lag? Conosciuto anche come sindrome del fuso orario o desincronismo circadiano, il jet lag è una malattia causata da un rapido spostamento tra fusi orari. Maggiore è la differenza nel fuso orario e più veloce è il tempo di movimento, più gravi sono i sintomi del jet lag che si verificano.

Perché il jet lag può succedere?

Il corpo umano è regolato da un ritmo circadiano, un ritmo che corrisponde alla rotazione del tempo in 24 ore. Questo ritmo è organizzato nell'ipotalamo, sincronizzato con il "ciclo di luce oscura" in modo da tenerci svegli durante il giorno e addormentarsi naturalmente durante la notte. I ritmi circadiani si adattano lentamente ai cambiamenti dei fusi orari, circa 1 giorno per ogni cambio di fuso orario di 1 ora quando si viaggia verso est e di 1,5 ore quando si viaggia verso ovest. Di conseguenza, quando c'è uno spostamento rapido, il rilascio di melatonina (un ormone che funziona per segnalare al corpo di dormire o svegliarsi) diventa incompatibile con il "ciclo di luce scura".

Uno studio negli stati americani, il jet lag si verifica in 30 milioni di persone che viaggiano attraverso 5 fusi orari o più. Il jet lag può verificarsi a qualsiasi età, anche se è più comune nei bambini e negli anziani.

Quali sono i sintomi del jet lag?

Il sintomo del jet lag è influenzato dalla misura in cui una persona attraversa il fuso orario e dalla velocità dell'adattabilità della persona. Qui ci sono i sintomi del jet lag che si sente spesso .

Disturbi del ciclo del sonno. I pazienti si sentono assonnati durante il giorno e si svegliano di notte, o dormono prima del solito e si svegliano più velocemente.
Disordini di concentrazione. Diminuzione delle prestazioni a scuola o nell'ambiente di lavoro.
mal di testa.
Non sentirsi bene e sentirsi stanco.
Diminuzione dell'appetito e abitudini alimentari irregolari.
Disturbi mestruali.

Cosa devo fare se provo jet lag?

Il jet lag è una condizione che può migliorare da sola senza trattamento. La gestione del jet lag si concentra su come i ritmi circadiani possono adattarsi rapidamente. I sintomi avvertiti miglioreranno insieme ai ritmi circadiani che si sono adattati.

Rimani attivo durante il giorno anche se il tuo corpo si sente stanco.
Forza te stesso a dormire la notte ora locale.
Regola l'illuminazione, mantieni la stanza luminosa durante il giorno e scura di notte
Regola il tuo programma alimentare con un programma di pasti in base al tempo nel tuo paese.

Se i sintomi non migliorano, consulta immediatamente il tuo medico dove ti trovi. Alcune terapie che possono essere raccomandate sono:

1. Terapia della luce

Il sole di Cahata è un grande fattore che influenza i ritmi circadiani. Chi viaggia frequentemente e raramente viene esposto alla luce solare può eseguire la terapia della luce esponendo la luce artificiale agli occhi nell'ora programmata del giorno.

2. Melatonina

Nel corpo umano, un aumento della produzione di melotonina e una diminuzione della temperatura indicano al corpo di dormire, mentre una diminuzione della melatonina, una delle quali è influenzata dall'esposizione alla luce solare, segnala al corpo di svegliarsi. Dare melatonina alla sera fino alla sera può causare cambiamenti nei ritmi circadiani, così il corpo può addormentarsi.

3. Sonniferi

Dare sonniferi può essere un trattamento alternativo per il jet-lag, soprattutto per superare l'insonnia. Tuttavia, non è ancora noto se i sonniferi possono anche migliorare i sintomi durante il giorno come sonnolenza, disturbi della concentrazione e altri. Dovresti anche considerare gli effetti collaterali dei sonniferi prima della somministrazione.

Come prevenire il jet lag?

Bevi di più. L'aria secca all'interno dell'aereo può causare disidratazione e contribuire all'affaticamento, bere più acqua. Evita di bere alcolici o caffeina perché può causare disidratazione e cambiamenti nei modelli di sonno.
Regola l'illuminazione. Se arriverete a destinazione quando l'ora locale è tarda di notte, cercate di evitare l'esposizione alla luce durante il viaggio utilizzando una benda sull'occhio. Al contrario, se arriverete nel paese di destinazione quando è ancora di giorno, cercate di ottenere abbastanza luce durante il viaggio.
Cambia il tuo programma di mangiare e dormire. Alcuni giorni prima del viaggio, cerca di adeguare il tuo programma di mangiare e dormire il più vicino possibile a mangiare e dormire a destinazione.
Riposati a sufficienza ed evita lo stress eccessivo. Assicurati di dormire a sufficienza e non "portare" stress sulla strada. Entrambi causano stanchezza che può peggiorare i sintomi del jet lag.

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