Superare i disturbi del sonno a causa dell'abbandono del lavoro di notte

Svegliarsi e essere attivi di notte se si ottiene un turno di lavoro di notte può avere un impatto diretto sulla salute perché è contrario all'orologio biologico del corpo. Questo perché la notte è il momento di dormire e durante il giorno in cui ti muovi.

Qualcuno che riceve un turno di notte è molto suscettibile a disturbi del sonno che non solo riducono il tempo di riposo, ma nel lungo periodo la mancanza di sonno può avere un grave impatto sulla salute fisica.

Lavorare il turno di notte è strettamente correlato ai disturbi del sonno

C'è un termine slavoro veloce disturbi del sonno (SWSD), che è un disturbo del sonno con le caratteristiche di insonnia e sonnolenza eccessiva e assestamento a causa del tempo di lavoro. In effetti, non tutti i turnisti notturni sperimentano questo disturbo perché possono già adattarsi. Tuttavia, per coloro che ne fanno esperienza, diventano anche privati del sonno.

I turnisti normali possono soddisfare i bisogni di sonno con una durata di 7 ore a notte, mentre i lavoratori a turni che hanno problemi di sonno non possono farlo. Le persone con SWSD sperimentano l'insonnia e la sonnolenza quando lavorano. Non solo ha un impatto sul modello di attività, anche i disturbi del sonno aumentano il rischio di incidenti sul posto di lavoro, scatenano disturbi emotivi, hanno difficoltà a concentrarsi e aumentano la pressione sanguigna e innescano l'obesità.

Segno di disturbi del sonno causati dal lavoro notturno

Disturbi del sonno in coloro che possono ottenere turni di notte possono causare diversi sintomi come:

Sonnolenza molto estrema quando si lavora
insonnia
Non sentirti riposato quando ti svegli dal sonno
Disordini di concentrazione
L'aspetto delle borse per gli occhi
Sentirsi debole
Sperimentare i sintomi della depressione
Facile arrabbiarsi

I sintomi di un disturbo del sonno che sono più a rischio di causare un incidente sono microsleep dove una persona si addormenta da sola senza rendersene conto. Questo può accadere quando qualcuno sta facendo un lavoro e ha una perdita di coscienza in pochi secondi.

Superare i disturbi del sonno dovuti ai turni di lavoro notturni

I disturbi del sonno di SWSD possono essere sperimentati da chiunque lavori con il sistema di turni. Sia che tu abbia un turno notturno ogni giorno, più volte alla settimana, o uno spostamento che ti obbliga a partire presto la mattina. I disturbi del sonno si verificano quando la privazione del sonno si verifica in modo cronico e causa troppo debito nel sonno.

Ecco alcune cose che possono essere fatte per affrontare i disturbi del sonno a causa di turni di lavoro:

1. Evitare di prendere continuamente turni di notte

Questo può far aumentare il debito del sonno. Inoltre, i disturbi del sonno possono essere ridotti al minimo migliorando immediatamente le ore di sonno subito dopo i turni di lavoro.

2. Evita di guidare, soprattutto se la distanza è lontana

Fai una pausa quando c'è tempo dopo che il turno è finito. Prova ad andare in giro con i mezzi pubblici, a prenderti in consegna o a ordinare il trasporto on-line quando vai a casa. Se sei stanco e molto assonnato dopo il lavoro, guidare è sicuramente molto pericoloso. Soprattutto se la distanza dal lavoro a casa tua è lontana.

3. Crea un'atmosfera di lavoro che ti aiuti a rimanere sveglio

Un posto di lavoro luminoso è necessario quando si lavora per il turno di notte. L'esposizione a luce intensa aumenterà la tua vigilanza e aiuterà a regolare l'orologio biologico del corpo per rimanere sveglio durante il lavoro e questo è necessario per adattarsi al programma di lavoro del turno di notte.

4. Ridurre l'esposizione alla luce durante il riposo

Questa è una preparazione importante quando inizierai a riposare perché la quantità minima di luce aiuterà il cervello e il corpo a dormire. Installa tende di colore spesso e scuro in modo che la luce del sole non penetri nella stanza mentre dormi al mattino o al pomeriggio.

5. Applicare igiene del sonno

Igiene del sonno è l'abitudine di dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, creando un'atmosfera confortevole nella stanza e riducendo al minimo l'esposizione alla luce quando si va a dormire.

6. Assicurati che la tua temperatura sia corretta

Le temperature troppo calde o fredde possono svegliarti dal sonno e possono rendere difficile addormentarsi di nuovo.

7. Limitare il consumo di caffeina

Consuma bevande contenenti caffeina (come caffè o bevande energetiche) quando inizi a lavorare solo il turno di notte e eviti di consumare queste bevande dopo aver finito di cambiare.

8. Non giocare al cellulare o al computer portatile prima di andare a letto

Evita di giocare a cellulari, computer portatili, computer o guardare la televisione prima di andare a dormire. Invece di sonnolenza, sarai persino meno in grado di dormire a causa degli effetti luce blu dallo schermo.

9. Regola la tua dieta

Ripristina i pasti con una porzione maggiore quando ti svegli e lavori a turni, evita di mangiare troppo prima di addormentarti.

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