Superare paura e ansia nei confronti del lavoro
Anche se sembra che una donna incinta abbia 9 mesi per prepararsi al travaglio, quando il tempo è vicino a te provi ancora panico e ansia. Infatti, la sola preparazione fisica da sola non è sufficiente per dare alla luce un bambino nel mondo. Devi anche prepararti mentalmente. Tuttavia, molte donne incinte hanno paura di partorire. Questa paura e ansia possono provenire da varie fonti. Ad esempio, hai sentito la storia del travaglio di tua sorella che è piuttosto tesa o sei una persona che non sopporta il dolore.
I sentimenti di ansia e paura di dare alla luce sono naturali. Se questa è la tua prima fatica, potresti immaginare che accadranno cose brutte. Tuttavia, anche la seconda consegna può sembrare scoraggiante. Ad esempio, poiché la prima consegna viene eseguita senza intoppi, temono che il secondo sia piuttosto difficile. O proprio perché il tuo primo travaglio non è fluido, sei anche preoccupato che anche il secondo travaglio sia problematico.
Se sei una donna incinta che ha paura di dare alla luce, devi praticare tecniche speciali per superare questa paura. Perché il lavoro è un'esperienza naturale e bella, non sempre terrificante e tesa come nella tua mente. Ricorda che il corpo di una donna è stato progettato in modo tale da poter passare attraverso il travaglio. Non lasciarti sfuggire questi momenti preziosi a causa della paura. Guarda attentamente alcuni trucchi per superare la paura e l'ansia prima del prossimo lavoro.
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1. Scegli un dottore o un'ostetrica di fiducia
La prima cosa che una donna che ha paura di dare dovrebbe fare è scegliere l'ostetrica o l'ostetrica giusta. Assicurati che il tuo ostetrico sia reputato, fidato o che abbia aiutato i tuoi familiari e i tuoi amici a passare il travaglio. In questo modo, sarai più calmo e vorresti credere nelle parole del dottore. È anche importante assicurarsi che tu e tuo marito abbiate dei pensieri in linea con il medico o l'ostetrica responsabile della consegna. Tutti voi potete lavorare bene insieme durante il processo di gravidanza e nascita.
2. Avere un piano flessibile
Ricorda che quando arriva il momento della consegna, il piano che hai organizzato in questo modo insieme a tuo marito e ostetrico può improvvisamente rompersi. Tuttavia, ciò non significa che succederà qualcosa di brutto. Le modifiche al piano sono normali in travaglio. Se ciò accade, devi essere aperto ai suggerimenti e alle opzioni disponibili. Affinché tu possa essere più calmo se qualcosa non è in accordo con il piano, parla di tutte le opzioni di backup e della possibilità di stare insieme a tuo marito e ostetrico.
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3. Ascolta il tuo corpo e il bambino
Alla fine, il processo di nascita è controllato dal tuo corpo e dal tuo bambino. Credi che il tuo corpo e il tuo bambino avranno un modo speciale per lavorare insieme. Quindi, devi imparare ad ascoltare attentamente il tuo corpo e il bambino dall'inizio della gravidanza. Trascorrere del tempo di qualità chiacchierando intensamente con il feto e sentire la sua presenza in armonia con il tuo corpo. Prestare attenzione a eventuali cambiamenti del corpo che si verificano e scoprire la causa. Diventi anche più fiducioso e rassegnato al processo lavorativo che si verificherà.
4. Rilassati
Per alcune donne incinte, la paura e l'ansia che ne deriva possono essere una cosa molto pesante. Se è così che ti senti, devi praticare le tecniche di rilassamento. Chiudi gli occhi e pensa a un luogo o situazione che ti faccia sentire calmo e pacifico. Immagina l'atmosfera, ricorda i vari odori che senti in quel luogo e senti l'emozione che il tempo sembra felice o soddisfatto. Mentre ci pensi, regola il respiro il più lentamente e profondamente possibile. Puoi anche unirti allo yoga e alla meditazione specificatamente per le donne incinte per aiutare a calmare la mente prima del travaglio.
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5. Comprendere il dolore durante il parto
Se hai paura di partorire perché non sopporti il dolore, devi cambiare la tua mentalità. Comprendi che il dolore durante il parto non è lo stesso del dolore che si manifesta quando sei ferito o hai una malattia che deve essere rapidamente espulsa. Questa sensazione fisica è davvero necessaria per portare il bambino nel mondo. Capire questo ti rende più facile controllare il panico a causa del dolore che si presenta.
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6. In cerca di supporto da familiari o amici
Le donne incinte circondate dalle persone più vicine alla nascita si sentiranno più fiduciose e ottimiste sulla questione del parto. Non c'è bisogno di essere imbarazzati nell'ammettere di aver paura di partorire, proprio dicendo alle persone di cui ci si può fidare che si può sfogare la paura. Tuttavia, devi anche limitare te stesso in modo da non sentire troppe storie spaventose sul lavoro.
7. Incontra un terapeuta
Se la paura e l'ansia che provi prima del travaglio sono troppo gravi, cerca immediatamente un aiuto professionale. Puoi incontrare uno psicologo o un terapeuta per assisterti nell'affrontare la paura del parto. Ricorda, la salute mentale materna è importante quanto la salute fisica. Un recente studio del British Journal of Obstetrics and Gynecology ha rivelato che la paura del parto rischia di rendere il lavoro più complicato e lungo. Quindi, non sottovalutare la condizione psicologica delle donne incinte prima del travaglio.
