Superare lo stress respirando profondamente, è efficace?
Un consiglio che più spesso esce dalla bocca delle persone intorno quando ci vedono freneticamente cercando di affrontare lo stress grave è: "Calmati. Cerca di prendere un respiro prima. "Anche se a volte sentirlo può rendere il cuore più caldo, si scopre che anche le parole degli antenati sono vere, sai!
La ricerca scientifica dimostra che prendere un momento per stare da solo e fare un respiro profondo è efficace per renderti più calmo e rilassato. Ma qual è la ragione?
Lo stress severo può causare mancanza di respiro
Quando respiri, il diaframma si stringe e si sposta verso il basso per fare in modo che i polmoni si riempiano completamente di ossigeno. Quindi il diaframma si rilasserà nuovamente e si solleverà verso la cavità toracica quando espirerai. La frequenza respiratoria media di un adulto sano in stato rilassato è di 12-20 volte l'alito al minuto.
Ma quando siamo in una situazione stressante, il diaframma è distribuito in modo uniforme, così iniziamo a respirare velocemente e superficialmente. La respirazione superficiale fa sì che i polmoni non ottengano la massima porzione di aria ossigenata. Di conseguenza, si diventa a corto di fiato. Le reazioni di panico e il disagio derivanti dal non essere in grado di respirare normalmente rendono sempre più il livello di stress, la pressione sanguigna e l'ansia.
Perché fare respiri profondi per superare lo stress?
Ci sono molti studi che mostrano i benefici per la salute di tecniche di respirazione profonda appropriate. Le persone che hanno asma, ipertensione, disturbi d'ansia, depressione, insonnia e dolore cronico sono segnalate per aver migliorato le condizioni dopo aver imparato a respirare correttamente.
L'ossigeno in entrata sostituisce l'anidride carbonica che viene fuori quando respiriamo profondamente portando una miriade di benefici al sistema del corpo. Il controllo della respirazione è segnalato per rallentare la frequenza cardiaca e ridurre o stabilizzare la pressione sanguigna. Questo è stato associato a livelli più bassi di stress.
Ma si scopre che la chiave dietro l'efficacia delle tecniche di respirazione profonda per affrontare lo stress sia fisicamente che mentalmente, non è semplicemente il pieno contributo dell'ossigeno assunto dai polmoni. È anche da un percorso neurale nel cervello che controlla il tuo sistema respiratorio.
Un gruppo di ricerca congiunto della Stanfod University School of Medici e dell'Università della California ha scoperto che il sistema respiratorio umano è affetto da circuiti neurali nel cervello chiamati pre-Bötzinger complex. Questo si trova alla base del tronco cerebrale chiamato il ponte. Hanno trovato un gruppo di neuroni nel complesso pre-Bötzinger che è stato incaricato di inviare segnali a un'area del ponte che ha regolato la vigilanza, l'attenzione e lo stress.
Quest'area nervosa influenza anche le tue emozioni quando sospiri, sbadiglio, ansimare, addormentarsi, ridere e singhiozzare. I ricercatori hanno concluso che quest'area monitora il tuo modello di respirazione, quindi riportare le loro scoperte ad altre strutture nel tronco cerebrale influenza le emozioni. Questo è ciò che influenza le tue emozioni quando stressato.
Controllando la respirazione, focalizzi la tua mente sulla respirazione lenta e profonda che ti aiuta a fuggire da pensieri e sensazioni stressanti. La respirazione profonda può calmare i nervi nel cervello. Questo è un altro motivo per cui la respirazione profonda può essere un modo efficace per affrontare lo stress.
Come praticare tecniche di respirazione profonda per affrontare lo stress
Al fine di sfruttare le tecniche di respirazione per affrontare lo stress e l'ansia, è importante praticare la respirazione profonda ogni giorno. Il modo più semplice per farlo è quello di trovare prima un posto tranquillo e confortevole dove sedersi o sdraiarsi.
Successivamente, prova a respirare normalmente come faresti normalmente e metti le mani sullo stomaco. Quindi fai un respiro lentamente attraverso il naso, lasciando che il torace e il basso addome si espandano fino a sentire le tue mani alzarsi. Ciò significa che il diaframma si muove verso il basso per far spazio ai polmoni per essere riempito con aria ossigenata. Lascia che lo stomaco si espanda fino a raggiungere la sua massima capacità.
Trattenete il respiro per alcuni minuti, quindi espirate lentamente attraverso la bocca (oppure potete passare il naso se ritenete che sia più comodo). Dovresti anche sentire le tue mani scendere lentamente. Ripeti per alcuni minuti.
Praticare tecniche di respirazione profonda ogni giorno renderà familiare il tuo corpo a respirare nel modo giusto. In questo modo, quando ti trovi in una situazione stressante, utilizzerai istintivamente questa tecnica di respirazione per affrontare lo stress.
Leggi anche:
- Ecco come raggiungere grandi orgasmi con tecniche di respirazione
- Superare lo stress, la depressione e l'ansia del sonno
- 9 alimenti che sono efficaci per alleviare lo stress
- 6 Strano ma cose reali che lo stress può provare
