Superare lo stress che causa l'asma
Le persone con malattie croniche spesso provano una certa ansia. Tuttavia, è importante distinguere se l'ansia è benefica o interrompere la tua vita quotidiana. L'ansia utile può motivare le azioni necessarie, come adottare misure per controllare le condizioni croniche, ma un'ansia eccessiva può peggiorare la condizione.
Lo stress continuo o la difficoltà a far fronte allo stress, può causare diversi problemi per le persone con asma, come ad esempio:
- problemi a dormire
- corpo meno in forma a causa della mancanza di esercizio
- difficoltà di concentrazione
- arrabbiato facilmente
- stare lontano da amici e attività
- cambiamenti nell'appetito per la depressione
Quando i livelli di stress aumentano, lo fanno anche i sintomi di asma, come difficoltà respiratorie e tosse. Con l'aumento dei sintomi di asma, aumenta anche l'ansia, causando il deterioramento della salute.
Se lo stress è grave, l'ansia può trasformarsi in un attacco di panico, con sintomi come:
- mancanza di respiro
- sento di essere strangolato
- palpitazioni cardiache
- scuotere
- vertigini
- sudore
- attacchi di sudore caldo o freddo
- sentirsi fluttuare o come uscire dal collasso
- paura della morte, mania o perdita di controllo
Cosa si può fare per affrontare lo stress e l'ansia?
Ecco alcuni suggerimenti per affrontare lo stress ei sintomi di controllo:
- Mangia cibo sano. Zucchero, caffeina e alcol possono aumentare i livelli di stress. Evita gli alimenti che contengono questi tre ingredienti.
- Respiro profondo. Cerca di respirare dal diaframma il più spesso possibile e osserva il tuo respiro. Quando si lascia prendere dal panico o diventa ansioso, respirare lentamente e profondamente attraverso il naso.
- sport. L'attività fisica quotidiana è un buon passo per superare l'ansia.
- sonno. Molte persone non hanno abbastanza sonno. La privazione del sonno può ridurre l'energia e le risorse emotive e fisiche per affrontare lo stress. Per dormire meglio:
- non dormire finché non ti senti stanco
- seguire una routine del sonno
- usa la stanza solo per dormire (e sesso)
- non esercitarsi prima di andare a letto
- evitare la caffeina
- non dormire durante il giorno
- dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
- Ridurre lo stress. Scopri le cause dello stress e prova a finire. Lo stress è una parte della vita, ma ci sono cose che possono essere fatte per prevenirlo in modo più efficiente nel tempo, come la divisione e la scelta delle priorità. Affrontare le sfide dell'asma può anche causare stress. Controllandolo bene puoi ridurre il tuo livello di stress.
- Cambia cattivi pensieri. Limita il tempo di preoccuparti, ad esempio, "Dopo 15 minuti, smetterò di pensarci." Sono disponibili CD, DVD e libri che possono aiutare il processo di cambiamento delle menti. Gli specialisti di salute mentale con terapia comportamentale possono aiutare.
- relax. Le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e lo yoga possono aiutare a ridurre lo stress. Classi, CD, libri e DVD sono disponibili per imparare questa tecnica. Esegui le tecniche di rilassamento 2-3 volte al giorno per 15-20 minuti ogni volta.
- Usa frasi positive. Pensa a qualcosa di rassicurante, come, "Calmati. Posso gestirlo. "
- Chiedi aiuto. La famiglia e gli amici sono disposti ad aiutarti. Resta in contatto con le persone più importanti che possono aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Considera l'opportunità di unirti a un gruppo di supporto per conoscere altre persone che hanno situazioni simili e conoscere le loro esperienze.
- Cerca un aiuto professionale. Se le tecniche di autoaiuto non riducono lo stress e l'ansia, prendi in considerazione l'aiuto di un professionista della salute mentale qualificato in grado di fornire una combinazione di terapia cognitiva e comportamentale e può fornirti farmaci anti-ansia.
