Regolamentazione dei modelli dietetici, la chiave principale per superare l'obesità

L'obesità è un fattore di rischio per varie malattie croniche. Se non gestite in modo rapido e preciso, le persone obese sono a rischio di sviluppare diabete mellito di tipo 2, malattie cardiache, cistifellea, cancro, a anomalie riproduttive (disturbi ormonali, PCOS, infertilità). Uno sforzo per superare l'obesità è una sana alimentazione.

Cos'è l'obesità??

L'obesità o l'obesità è una condizione di salute che ora è considerata una malattia da varie istituzioni sanitarie mondiali. Per determinare se qualcuno è obeso o no, ci sono diversi modi per determinarlo, cioè misurando:

Indice di massa corporea (BMI)
Circonferenza della vita
Rapporto tra circonferenza vita e anca (RLPP)
Lo spessore della piega della pelle utilizza un dispositivo di misurazione chiamato plica
I livelli di grasso corporeo utilizzano un'analisi di impedenza bioelettrica (BIA)

Di questi vari metodi, misurare l'indice di massa corporea è il metodo più frequentemente usato perché è abbastanza facile da fare.

L'IMC può essere calcolato dividendo il peso corporeo in chilogrammi con l'altezza in metri quadrati. Puoi usare questo calcolatore BMI per scoprire se il tuo peso è normale o meno.

Il riferimento ai valori dell'IMC utilizzati in Indonesia utilizza un riferimento dell'OMS specificamente per gli asiatici, vale a dire:

Sottile: meno di 18,5 kg / m²
Normale: 18,5-22,9 kg / m²
Più peso (sovrappeso): 23-24,9 kg / m²
Livello di obesità 1: 25-29,9 kg / m²
Obesità di livello 2: superiore a 30 kg / m²

Dai valori di cui sopra, si dice che una persona sia obesa o obesa se ha un BMI superiore a 25 kg / m².

Quanta caloria ha bisogno per le persone obese a perdere peso?

Prima di sottoporti a una dieta per superare l'obesità, ovviamente devi prima sapere quante calorie hai bisogno in un giorno.

Per calcolare quanti bisogni calorici sono necessari, bisogna prima sapere quale sia il peso ideale. Successivamente, è possibile calcolare le esigenze caloriche che sono necessarie ora in modo che il peso possa scendere.

Come calcolare il peso corporeo ideale

Come calcolare il peso ideale più comune è la formula di brocca, vale a dire:

Peso corporeo ideale (kg) = [altezza (cm) - 100] - [(altezza (cm) - 100) x 10%]

Ad esempio, hai un'altezza di 161 cm e un peso di 77 kg. Quindi, il peso ideale che dovresti avere è (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x 10%] = 54,9 kg.

Come calcolare i bisogni calorici di base

Se è stato ottenuto quanto è il peso corporeo ideale, il numero può essere incluso nel conteggio delle esigenze caloriche. Questo calcolo di solito sarà anche influenzato da diversi fattori come il sesso e l'intensità dell'attività fisica svolta quotidianamente.

Per scoprire quali bisogni calorici sono necessari, puoi usare questo calcolatore di calorie.

Se infatti il peso attuale con il peso corporeo ideale è troppo lontano, produrrà anche una differenza nell'assunzione di calorie. Quindi, di solito la riduzione delle calorie verrà effettuata gradualmente fino a raggiungere il fabbisogno calorico corrispondente al peso corporeo ideale.

Calorie che verranno tagliate durante la terapia questa dieta viene effettuata tra 500-100 calorie. Questa terapia dietetica è definita una dieta ipocalorica abbastanza affidabile da superare l'obesità o l'obesità.

Scegliere gli ingredienti alimentari giusti per superare l'obesità

carboidrato

Per l'assunzione di carboidrati, scegli gli alimenti che contengono carboidrati complessi pieni di fibre come avena, pasta di grano, riso integrale, quinoa, pane integrale e patate. Evita di scegliere carboidrati contenenti zuccheri semplici.

Non dimenticare, verdura e frutta sono la componente più importante del cibo per le persone obese. Oltre a contenere carboidrati come energia, verdure e frutta contengono anche fibre che sono necessarie al corpo.

proteina

Esistono 2 tipi di proteine che possono essere consumate, proteine vegetali e proteine animali. Proteine vegetali come tofu e tempeh che incontri spesso. Per quanto riguarda le proteine animali, scegli il tipo di proteina che tende ad essere povera di grassi, come pesce e pollo senza pelle.

Ridurre il consumo di carne rossa. interiora animale e fonti alimentari che contengono proteine con fritti.

grasso

Le fonti di grasso sono solitamente ottenute da vari tipi di olio. Pertanto, scegliere i tipi di oli sani come olio d'oliva, olio di colza e olio di avocado.

Evitare cibi fritti, perché contengono grassi trans e grassi saturi che possono aggiungere depositi di grasso corporeo.

Quali sono le regole per mangiare bene in un giorno?

Superare l'obesità con una dieta non significa mangiare solo una volta al giorno o non mangiare tutto il giorno. Ovviamente il corpo ha ancora bisogno di cibo per produrre energia. Quindi, puoi ancora mangiare tre volte al giorno, anche con due intervalli al giorno.

Ad esempio, puoi fare colazione alle 7, continuare a fare uno spuntino mattutino verso le 10, quindi pranzare alle 12, fare uno spuntino intorno alle 4 del pomeriggio e cenare alle 6 o alle 7 di sera.

Ecco un esempio del menu giusto per le persone che vogliono perdere peso.

Fai colazione

riso che è circa ½ tazza di frutta stella
1 uovo cotto strapazzato
1 ciotola di verdure chiare. Verdure chiare (verdure non di cocco) contenenti ⅓ bicchiere di carote che sono state tagliate a pezzi, ed è una tazza di fagioli tritati
1 pezzo di papaya circa 55 grammi.

Intervallo mattutino

1 tazza di latte scremato da 200 ml
1 pezzo di melone di circa 55 grammi

pranzo

¾ riso in un bicchiere di frutta stella o 2 centesimi fornello di riso circa 100 grammi di riso.
Saltare il tempeh come fonte di proteine vegetali. Tagliare piccole scatole di 2 medie tempeh, quindi rosolare con un filo d'olio (⅔ cucchiaino) e aggiungere la salsa di soia.
1 ciotola di zuppa di pollo vegetale. Zuppa di verdure contiene circa 25 grammi di carne di petto di pollo, pezzi di carota 1/2 tazza, ½ tazza di pezzi di cavolo bianco e ¼ pezzi di vetro di mais.

Intervallo pomeridiano

1 tazza di latte scremato da 200 ml
1 mela

cena

¾ riso in un bicchiere di frutta stella o 2 centesimi fornello di riso circa 100 grammi di riso.
1 fetta di carne cotta in umido
1 porzione di capcay. Capcay contiene una varietà di verdure che sono state tagliate come ¼ tazza di carota, io tazza di senape, ¼ tazza di cavolfiore e 1 polpetta.
1 frutto di arancia fresco

Per quanto tempo dovresti seguire una dieta finché non perdi peso?

Questa volta può variare da persona a persona. Perché, questo dipende da quanto è grande il tuo peso quando sei obeso. Se la distanza tra il peso corporeo ideale e il peso attuale è lontana, forse il tempo necessario sarà anche più lungo.

Ciò dipende anche dallo stile di vita che viene vissuto e dall'attività fisica svolta ogni giorno. Ma ciò che è chiaro, la normale perdita di peso in una settimana è di circa 0,5 - 1 kg. Se il peso diminuisce improvvisamente, potrebbero verificarsi alcuni problemi di salute.

Un altro modo di fare per superare l'obesità

Oltre a mangiare, un programma di perdita di peso consiste nel regolare l'attività fisica. Scegli il tipo di esercizio che viene intrapreso da una combinazione di esercizi aerobici e sportivi che allenano la forza muscolare. Inoltre, alcune persone hanno anche bisogno di una terapia comportamentale per regolare il loro stile di vita in meglio.

In alcuni casi è necessario un farmaco o un intervento chirurgico per superare l'obesità. Anche così, non tutti i casi di obesità riceveranno immediatamente un intervento con queste due scelte. Questo è adattato alle condizioni della gravità dell'obesità e alle complicazioni che sorgono a causa di questa condizione di obesità.

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