Perdere peso con l'acqua? Non un mito, come mai!
L'acqua bianca ha molti benefici per la tua salute. Alcune persone credono anche che bere molta acqua può aiutarti a perdere peso. Una ricerca pubblicata dall'American Society for Nutrition nel 2013 ha anche dimostrato che bere più acqua può aiutare a mantenere e perdere peso. Tuttavia, come questo può accadere?
L'acqua può aiutare a bruciare calorie
Apparentemente, l'acqua può aumentare il numero di calorie bruciate dal tuo corpo, quindi può aiutarti a perdere peso. Questo è noto come il dispendio energetico a riposo. Uno studio condotto da Stookey e colleghi nel 2008 sulle donne obese ha dimostrato che l'acqua può aiutare a perdere più peso. Questa ricerca è stata condotta aumentando l'assunzione di acqua di oltre 1 litro al giorno per 12 mesi. Il risultato, la perdita di peso è aumentata di 2 kg.
La ricerca è stata rafforzata da una ricerca che ha dimostrato che bere 0,5 litri di acqua può bruciare calorie addizionali di 23 calorie. Diversi altri studi condotti su persone obese dimostrano anche che bere 1-1,5 litri di acqua ogni giorno per diverse settimane può ridurre il peso, l'indice di massa corporea (BMI), la circonferenza della vita e il grasso corporeo.
L'acqua fredda è migliore
La perdita di peso può essere maggiore quando si beve acqua fredda. Perché? Il corpo brucerà più calorie quando bevi acqua fredda. Perché il corpo ha bisogno di quell'energia per riscaldare l'acqua fredda per raggiungere la temperatura corporea in modo che possa essere processata dal corpo. Ciò è supportato dallo studio di Brown e degli amici (2006) che hanno rilevato un aumento del 25% del dispendio energetico a riposo dopo aver bevuto acqua fredda.
L'acqua potabile può aiutare a controllare la fame
A volte, pensi di avere fame, ma in realtà la fame che senti è finta fame. Sì, il tuo corpo in quel momento in realtà non ha davvero bisogno di cibo, senti solo sete che pensi sia affamato. Molti sentimenti associati alla fame (come stomaco vuoto, stomaco rombante, debolezza e vertigini) compaiono anche quando il tuo corpo ha bisogno di liquidi o hai sete.
Un altro studio dell'Università di Oxford nel 2015 ha mostrato che gli adulti obesi che bevono circa 500 ml di acqua 30 minuti prima di mangiare, ne mangeranno meno e perdono peso a 1 kg. Bere acqua prima dei pasti può riempire lo stomaco senza aggiungere calorie, quindi mangerete di meno. Il risultato finale, perderai peso.
L'acqua potabile può ridurre l'apporto calorico
L'acqua è una bevanda che non ha calorie. Quindi, se vuoi bere il più possibile, le tue calorie non aumenteranno, quindi non causerà un aumento di peso. A differenza di altre bevande, che di solito vengono aggiunte allo zucchero. Naturalmente, questa bevanda contiene calorie che possono aumentare l'apporto calorico. Alla fine, le bevande contenenti zucchero e calorie possono causare aumento di peso.
Come usare l'acqua per perdere peso
La ricerca ha dimostrato che le persone che bevono la maggior parte dell'acqua ogni giorno hanno un apporto calorico inferiore (quasi il 9% o 200 calorie). Quindi, d'ora in poi, abituati a bere più acqua ogni giorno. Quando in un ristorante, prendere l'abitudine di scegliere l'acqua per accompagnare il pasto.
Quando ti senti affamato, per stabilire se sei veramente affamato o meno, puoi testarlo prima bevendo acqua, poi fai una breve attività e senti se hai ancora fame o meno. È meglio bere acqua almeno 30 minuti prima di mangiare, per ridurre la fame e impedirti di mangiare troppo.
L'acqua che devi bere non deve essere di 8 bicchieri al giorno. Questo importo può essere più, a seconda delle esigenze. I bisogni idrici di ogni individuo variano a seconda delle condizioni del corpo, dell'attività fisica, del tempo e di altri. Dovresti bere acqua ogni volta che senti sete e bevi abbastanza per placare la sete. Non bere acqua in eccesso, perché ciò può mettere in pericolo la salute.
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