Bere latte quando Sahur ci rende forti per tenere la fame durante il digiuno?
Molti dicono che bere latte all'alba può renderci più resistenti alla fame mentre digiuniamo tutto il giorno. Il latte è davvero ricco di proteine che si sta riempiendo, ma è vero che bere un bicchiere di latte può renderlo pieno per ore? Guarda i fatti qui.
Benefici del latte alimentare all'alba
Il latte contiene vari nutrienti importanti per mantenere un corpo sano. Ad esempio, la vitamina A fa bene alla salute della pelle e degli occhi, anche la vitamina B che aiuta a metabolizzare il glucosio e il metabolismo dei grassi, previene l'anemia e migliora la funzionalità cerebrale.
Il latte è anche ricco di vitamina D che aiuta l'assorbimento del calcio a mantenere ossa e denti sani e aumenta il sistema immunitario del corpo. Nel frattempo, le proteine del latte sono costituite da amminoacidi essenziali che aiutano a formare e aumentare la massa muscolare. Il calcio del latte aiuta a mantenere la forza muscolare. Il contenuto di proteine, vitamina D e calcio nel latte è anche necessario all'organismo per rigenerare l'osso e il tessuto muscolare danneggiati dopo una giornata di attività il giorno precedente.
Il latte vaccino è anche una fonte di potassio che può ridurre la pressione sanguigna, quindi è un bene per la salute del cuore e può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, il latte è una fonte di cibo ipercalorico che può essere utilizzata come energia di riserva da utilizzare in un secondo momento quando si è in movimento.
Il latte alimentare diligente può anche prevenire diverse malattie, come il cancro del colon e l'osteoartrite (calcificazione delle articolazioni)
Basta bere solo bevendo latte?
Nessuno vieta se si vuole bere latte solo per sahur. Anche così, mangiare solo lo stesso tipo di cibo ogni giorno può farti mancare altre sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno.
Il latte ha una miriade di nutrienti benefici per il corpo, ma devi comunque bilanciarlo con una varietà di altri alimenti per essere in grado di soddisfare i bisogni nutrizionali del tuo corpo durante il digiuno.
Guarda, in un bicchiere di 250 ml di latte in realtà contiene solo 300 mg di calcio - che sia latte intero, a basso contenuto di grassi (scremato) o senza grassi, è lo stesso. Anche se secondo il Ministero della Sanità indonesiano, il fabbisogno di calcio per adulti in un giorno può essere di 1100 mg, mentre i bambini hanno bisogno di circa 1000-1200 mg di calcio al giorno. In questo modo, la teoria è che tutti dovrebbero bere 3-4 tazze di latte all'alba in modo che il calcio sia soddisfatto fino al momento della rottura del digiuno.
Allo stesso modo, il contenuto di proteine. Un bicchiere di latte, qualunque sia il suo tipo, contiene solo circa 8 grammi di proteine. I fabbisogni proteici per adulti al giorno basati su AKG variano da 56 a 65 grammi e quelli di circa 50-75 grammi. Ciò significa che se vuoi solo bere latte all'alba senza mangiare altro, devi bere più di 5 bicchieri.
I calcoli di cui sopra non sono certamente ideali. La maggior parte del latte non è in realtà buona. Quindi per aiutare a bilanciare i bisogni nutrizionali del tuo corpo, hai ancora bisogno di un altro apporto alimentare all'alba. Scegli fonti alimentari solide ad alto contenuto di calcio e proteine, come verdure, manzo, tofu e tempeh, noci e pesce. Più il contenuto della tua piastra sahur è vario, più i benefici si ottengono.
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