Bere latte prima di dormire, buono o cattivo?
L'abitudine di bere latte è diventata parte del modello del consumo umano da migliaia di anni fa. In generale, il latte viene assunto al mattino perché il contenuto di nutrienti può soddisfare le esigenze delle attività quotidiane, ma c'è qualche beneficio nel bere latte prima di andare a letto la sera?
Contenuto nutritivo in un bicchiere di latte
Il latte contiene vari nutrienti essenziali per il corpo umano. Il latte contiene proteine con nove aminoacidi essenziali e minerali come fosforo, iodio, calcio, potassio e calcio - necessari per mantenere la salute delle varie funzioni corporee del corpo. Il latte è anche ricco di vitamine A, B2, B12 e D che sono necessarie per gli occhi, la pelle, il sistema immunitario e l'assorbimento del calcio osseo.
Inoltre, il latte contiene l'enzima niacina che è utile nel metabolismo e nel grasso del glucosio. Il latte può anche essere consumato con zucchero aggiunto o sotto forma di altri prodotti trasformati come formaggio e yogurt, ma anche i benefici nutrizionali e calorici possono essere diversi da quelli presentati in forma liquida pura..
Quindi, cosa succede se ti abitui a bere latte prima di andare a letto?
1. Aumentare il peso corporeo
A seconda del tuo stile di vita, l'abitudine di bere latte durante la notte ha l'effetto corretto dei due lati di una moneta sul peso. Da un lato, bere latte prima di andare a letto può essere un modo sano per aumentare di peso. Ma questo beneficio potrebbe essere una considerazione se stai cercando di perdere peso o semplicemente limitare l'apporto calorico giornaliero.
Questo perché il latte contiene zucchero lattosio che sarà trattato esattamente come gli altri zuccheri quando assorbito dal corpo. Il consumo di latte aumenta la quantità di calorie giornaliere in grandi quantità come parte della routine di colazione, pranzo e notte. L'effetto dell'aumento di peso in eccesso può verificarsi soprattutto se il latte viene consumato in grandi quantità o troppo vicino al momento di coricarsi. Oltre a consumare troppo latte dopo cena può scatenare la nausea.
Il latte rimane sicuro per il consumo prima di andare a letto se non ci sono calorie aggiunte dallo zucchero e in piccole quantità o circa un bicchiere (240 ml). Le abitudini di consumo di più di questa quantità possono innescare un significativo aumento del corpo anche in poche settimane, specialmente se si è meno attivi durante il giorno.
2. Ti fa dormire meglio
Uno degli aminoacidi derivati dal latte, cioè il triptofano, può calmare le cellule nervose per aiutare a rilassare il corpo e il cervello in modo che possa aiutare a dormire più facilmente. Il triptofano può aiutare ad alleviare i sintomi di insonnia, anche se solo in piccole quantità.
3. Ridurre le abitudini alimentari a mezzanotte
La fame è una delle ragioni per cui spesso qualcuno si sveglia dal sonno la notte. Questo è naturale perché il cibo consumato prima può continuare a diminuire quando dormiamo. Per ridurre al minimo la fame di mezzanotte, bere latte prima di andare a letto può essere un buon modo per affrontarlo. Il latte è ricco di proteine e altri nutrienti che possono prevenire la fame e mantenere i livelli di zucchero nel sangue, riducendo così il rischio di essere svegliati da notti insonni a causa della fame.
4. Tieniti eccitato
I nutrienti del latte assorbiti durante il sonno verranno conservati per l'uso al mattino al risveglio. Questo effetto di accumulo di energia ti rende più potente con condizioni fisiche e mentali che sono pronte a muoversi quando ti svegli al mattino.
5. Migliora la funzione gastrointestinale
Bere latte prima di andare a letto aiuterà l'intestino ad essere più attivo durante la notte, in modo che sia buono a migliorare il tratto digestivo. Inoltre, il consumo di latte è noto anche per prevenire la costipazione e altri problemi del tratto digestivo.
6. Mantieni ossa e muscoli sani
Il tempo di sonno è un buon momento per il corpo per elaborare i nutrienti dal cibo, uno dei quali è quello di migliorare il tessuto osseo e muscolare e l'alimentazione per entrambi può essere ottenuta consumando latte. Il latte è ricco di proteine, vitamina D e calcio, necessari per rigenerare ossa e tessuti muscolari danneggiati dopo l'attività.
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