Prendere vitamine quando il digiuno è buono quando è Sahur o si rompe velocemente?
Molti sono ancora confusi riguardo al momento giusto per assumere vitamine durante il digiuno, all'alba o alla frenesia. Ci sono raccomandazioni e regole specifiche per l'assunzione di vitamine durante il Ramadan?
Perché il corpo ha bisogno di assumere vitamine durante il digiuno?
L'assunzione di vitamine durante il digiuno è considerata abbastanza importante da soddisfare i bisogni di minerali e vitamine quando il corpo smette di mangiare e bere temporaneamente. Non tutte le vitamine funzionano nel tuo corpo allo stesso modo e allo stesso tempo. Pertanto, è una buona idea conoscere le regole e quando prendere le vitamine, soprattutto quando si digiuna con pasti limitati.
La seguente è una guida per conoscere i tipi di vitamine e il momento giusto per consumarle durante il digiuno:
Le vitamine che sono liposolubili sono meglio consumate dopo la rottura
In precedenza, c'erano due tipi di vitamine generali che erano liposolubili e solubili in acqua. Bene, per vitamine o integratori di salute che sono molteplici nel grasso, è meglio consumare dopo aver rotto il digiuno. Il momento di rompere il digiuno o la cena è il momento ottimale per consumare vitamine liposolubili.
Le vitamine liposolubili, saranno sciolte nel nostro corpo usando grasso dal cibo nel corpo. Quindi, il contenuto di vitamine viene trasportato nel flusso sanguigno per massimizzare le rispettive funzioni. Esempi di vitamine liposolubili e possono essere consumati durante la notte includono vitamina A, vitamina K, vitamina E e vitamina D.
Quando il nostro corpo prende vitamine liposolubili, queste vitamine saranno immagazzinate nel fegato. Pertanto, queste vitamine sono meglio consumate con cibi che contengono grassi insaturi o contengono olio per massimizzare l'assorbimento funzionale.
Le vitamine solubili in acqua si consumano meglio all'alba
Per i tipi di vitamine che sono solubili in acqua, è meglio essere consumati all'alba. Come minimo, puoi consumarlo 30 minuti prima dei pasti o 1 ora dopo i pasti. Ciò è dovuto al miglior tempo di assorbimento delle vitamine che si dissolvono in acqua quando la condizione dello stomaco è ancora vuota.
Le vitamine idrosolubili sono solitamente facilmente digerite dall'organismo con bevande e cibo giornalieri. Gli esempi includono vitamina C, vitamina B e folato (acido folico) che sono solubili in acqua. Il tuo corpo ha bisogno della quantità di vitamine necessarie per rimuovere i resti di urina che si deposita ancora nel corpo. Poiché il tuo corpo non immagazzina vitamine per molto tempo, questa vitamina uscirà anche con l'urina per un po 'di tempo.
Per questo tipo di vitamine, dovresti consumarlo durante l'alba per avviare le tue attività nel mese di digiuno. Ad esempio, puoi assumere vitamina B prima di mangiare sahur. La vitamina B è un tipo di vitamina che aumenta l'energia e le funzioni per ridurre i livelli di stress. Alcune delle vitamine B più consumate sono B-2, B-6 e B-12. È stato anche dimostrato clinicamente che la vitamina B può ridurre la quantità di stress e migliorare il tuo umore ogni giorno.
Consigli per consumare vitamine durante il digiuno
- Gli effetti indesiderati più comuni che le persone manifestano quando prendono le vitamine sono nausea, lieve diarrea e fastidio allo stomaco. Per aiutare a ridurre il disagio e limitare gli effetti collaterali, la maggior parte dei produttori di vitamine consiglia di mescolare o consumare integratori insieme al cibo.
- Alcune persone possono sperimentare un sovradosaggio di vitamina e causare alcuni effetti collaterali. Ad esempio, non è consigliabile assumere la vitamina K con supplementi di assottigliamento del sangue o warfarin, perché il corpo causerà una brutta reazione.
- Anche se sei raccomandato dai produttori di produttori di farmaci vitaminici, non c'è nulla di male nel consultare di nuovo il tuo dottore. Inoltre, le funzioni biologiche del corpo saranno diverse durante il mese di digiuno. Quindi potrebbe essere necessario adeguare e consigliare al medico di assumere determinate vitamine.
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