Nutrienti che devono essere riempiti durante la gravidanza del primo trimestre
La gravidanza per 9 mesi è molto importante. Infatti, ogni settimana il feto nel grembo esegue vari importanti sviluppi. Per questo motivo, è importante che le donne in gravidanza soddisfino i loro bisogni nutrizionali. La nutrizione è molto strumentale nel supportare ogni crescita e sviluppo del feto nell'utero, a partire dall'inizio della gravidanza fino alla nascita della madre. Quindi, quali sono le gravidanze del primo trimestre che sono importanti per le donne in gravidanza?
Cosa succede durante il primo trimestre di gravidanza?
Il primo trimestre di gravidanza dura dalla prima settimana alla tredicesima settimana di gravidanza. Queste sono settimane importanti per lo sviluppo del tuo feto. A partire dalla fecondazione, quindi l'uovo fecondato si attacca alla parete uterina.
Quindi intorno alla quinta settimana di gravidanza è il periodo embrionale (dove iniziano a formarsi cervello, midollo spinale, cuore e altri organi). La settimana seguente iniziano anche a formarsi le parti del corpo del bambino, come la testa, gli occhi, la bocca, il collo, i piedi, le mani e altri.
Vedi i molti importanti sviluppi del feto, quindi è importante che le donne incinte soddisfino l'alimentazione nelle prime settimane di gravidanza. Questo è molto importante per la sopravvivenza del bambino in futuro. La mancanza di nutrienti importanti durante questo periodo può portare all'interruzione della crescita e allo sviluppo precoce del bambino. Questo risultato può diventare permanente fino alla nascita del bambino.
Quali sono i nutrienti di gravidanza del primo trimestre che sono importanti per le donne in gravidanza?
Alcuni dei nutrienti del primo trimestre che sono importanti e devono essere soddisfatti dalle donne in gravidanza sono:
1. Folate
Il folato è molto necessario nel primo trimestre di gravidanza. In realtà, è altamente raccomandato soddisfare questi nutrienti prima di rimanere incinta. Perché? Perché all'inizio della gravidanza è necessario folato per supportare lo sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino. La mancanza di apporto di folati nel primo trimestre di gravidanza può causare la nascita di difetti alla nascita del bambino.
Puoi ottenere il folato dalle verdure verdi (come spinaci, cavoli, asparagi e broccoli), agrumi (come le arance) e noci. Alcuni di voi potrebbero anche aver bisogno di assumere integratori di acido folico durante la gravidanza (secondo la raccomandazione del medico).
2. Proteine
La funzione principale della proteina è quella di un agente di body building, che è necessario per formare nuove cellule e anche per riparare le cellule. Quindi, le proteine sono molto necessarie nel primo trimestre di gravidanza, dove molte cellule, tessuti e organi si sviluppano nel feto.
Puoi ottenere facilmente proteine, da uova, tofu, tempeh, pesce, pollo, carne, noci, latte e latticini. In un giorno, è necessario consumare fonti proteiche almeno 2-3 porzioni.
3. Vitamina A
Le tue esigenze vitaminiche aumentano leggermente durante la gravidanza: la vitamina A è necessaria per lo sviluppo della vista del bambino, anche per migliorare il sistema immunitario del bambino. La vitamina A è anche necessaria per lo sviluppo delle cellule del bambino uterino. Puoi ottenere le tue vitamine da frutta e verdura.
È meglio evitare il consumo di fegato e dei suoi prodotti (come l'olio di fegato di merluzzo). Il contenuto di vitamina A che è molto alto nel fegato può effettivamente mettere in pericolo la gravidanza. Potrebbe non essere necessario assumere integratori di vitamina A.
4. Calcio e vitamina D
Entrambi questi nutrienti sono necessari al bambino per la crescita di ossa e denti. Il calcio aiuta anche la circolazione sanguigna, così come il lavoro dei muscoli e dei nervi. Puoi prendere il calcio dal latte e dai suoi prodotti, come formaggio e yogurt. Alcune verdure contengono anche calcio, come broccoli e cavoli. Il calcio può anche essere ottenuto da pesce mangiato con le ossa, come acciughe, sarde e salmone. È inoltre possibile ottenere la vitamina D dal salmone e altri pesci grassi.
5. Ferro
Durante la gravidanza, hai bisogno di più ferro perché aumenta la produzione di sangue. Questo ferro è usato per fare l'emoglobina (che funziona per far circolare l'ossigeno in tutto il corpo e il feto). La mancanza di riserve o l'assunzione di ferro durante la gravidanza può rendere le donne incinte a rischio di sviluppare anemia di ferro. Grave anemia di ferro durante la gravidanza può aumentare il rischio di parto prematuro, neonati con basso peso alla nascita (LBW) e depressione postpartum.
Puoi soddisfare i tuoi requisiti di ferro con carne rossa magra, pollo, pesce, verdure verdi (come spinaci e broccoli) e noci.
Leggi anche:
- Ecco il cambiamento nel corpo delle donne incinte durante il primo trimestre
- 7 Cambiamenti nel corpo delle donne incinte nel secondo trimestre
- Informazioni sui sogni durante il primo trimestre di gravidanza
