La nutrizione deve essere soddisfatta dalle donne incinte nel terzo trimestre

Non senti che la tua età gestazionale abbia raggiunto il terzo trimestre e presto il tuo bambino nascerà nel mondo. Devi aver aspettato questa volta e sei impegnato a preparare la nascita del tuo bambino. Tuttavia, non dimenticare di soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Nel terzo trimestre, il bambino sta ancora sviluppando, quindi ha ancora bisogno di molte sostanze nutritive importanti. Quali sono i nutrienti del terzo trimestre che sono importanti per le donne in gravidanza?

Sviluppo della gravidanza durante il terzo trimestre

Il terzo trimestre dura da 28 settimane di gestazione. In questo periodo, il bambino nel tuo grembo ha visto la sua forma, sono stati formati organi importanti nel corpo del bambino e iniziano a funzionare. Intorno alla 32a settimana di gravidanza, anche le ossa del bambino sono completamente sviluppate. Tuttavia, il sistema nervoso del bambino si sta ancora sviluppando in questo terzo trimestre.

In questo terzo trimestre, il bambino continuerà a ingrassare rapidamente, circa 230 grammi ogni settimana. I bambini iniziano anche a conservare alcuni minerali nei loro corpi, come ferro e calcio. Quindi, la madre deve ancora soddisfare le sue elevate esigenze nutrizionali durante il terzo trimestre.

Qualsiasi nutrizione del terzo trimestre che deve essere soddisfatta dalle donne in gravidanza?

La nutrizione del terzo trimestre è quasi la stessa delle sostanze nutritive essenziali necessarie alle donne incinte durante il secondo trimestre. Lo sviluppo fetale continuo nel grembo materno e la preparazione del feto da nascere rendono molti importanti nutrienti che devono essere soddisfatti dalle donne in gravidanza. I seguenti sono i nutrienti del terzo trimestre che devono essere soddisfatti dalle donne in gravidanza:

1. Acidi grassi Omega-3 e colina

Lo sviluppo fetale continua ancora durante il terzo trimestre, compreso lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso. Quindi, le donne in gravidanza devono soddisfare i bisogni di acidi grassi omega-3 e colina per supportare questo sviluppo. È possibile ottenere questi acidi grassi omega 3 e colina da pesce grasso (come salmone, tonno e sardine) e uova arricchite di omega-3.

2. Calcio

Anche lo sviluppo dell'osso infantile avviene molto rapidamente in questo terzo trimestre. Pertanto, le madri devono ancora soddisfare il loro fabbisogno di calcio di 1200 mg al giorno. Inoltre, i bambini iniziano anche a immagazzinare il calcio come riserva nei loro corpi. Le donne incinte possono ottenere calcio da latte e prodotti a base di latte, verdure verdi, pesce ossuto (come acciughe e sardine) e soia. Scegli latte e prodotti a basso contenuto di grassi se la madre vuole mantenere il suo peso.

3. Ferro

Più vicino al momento della nascita, il fabbisogno di ferro delle donne incinte sta aumentando. Questo perché è necessario più volume di sangue per donne in gravidanza e feti. La carenza di ferro durante la gravidanza può aumentare il rischio di neonati prematuri e LBW. Per questo motivo, le donne in gravidanza devono soddisfare questo elevato fabbisogno di ferro. Il fabbisogno di ferro delle donne incinte nel terzo trimestre è di 39 mg.

È possibile soddisfare questo requisito di ferro dal consumo di verdure verdi (come spinaci, broccoli e foglie di cavolo), carne rossa, tuorli d'uovo e fagioli. Combinalo con cibi che contengono vitamina C quando mangi questi alimenti. Vitamina C può aiutare ad assorbire il ferro dal corpo. Inoltre, la vitamina C può anche aiutare a migliorare il sistema immunitario nelle madri e nei bambini. Potrebbe anche essere necessario prendere integratori di ferro per soddisfare i tuoi elevati requisiti di ferro.

4. Zinco

Nel terzo trimestre, il fabbisogno di zinco aumenta leggermente rispetto al trimestre precedente, che è pari a 20 mg. I requisiti di zinco soddisfacenti durante la gravidanza possono impedire ai bambini di parto prematuro. È possibile soddisfare questi requisiti di zinco con carne rossa, frutti di mare, verdure verdi (come spinaci e broccoli) e noci.

5. Vitamina A

Anche il fabbisogno di vitamina A è leggermente aumentato nel terzo trimestre di gravidanza rispetto al trimestre precedente. Le donne in gravidanza devono soddisfare il fabbisogno di vitamina A di 850 microgrammi in questo momento. È possibile ottenere vitamina A da diversi tipi di frutta e verdura (come carote, pomodori, patate dolci e spinaci), così come latte e uova.

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