Esercizio aerobico lieve da 30 minuti aiuta ad alleviare il dolore mestruale
Segnalando da WebMD, quasi il 90% delle donne soffre di dolore mestruale abbastanza grave da disturbare le loro attività quotidiane. Prendere antidolorifici può davvero aiutare ad alleviare il dolore. Tuttavia, ci sono ancora alcune persone che sanno che un lieve esercizio aerobico può essere considerato come un modo per affrontare il dolore mestruale efficace. Come può l'esercizio eliminare il dolore mestruale? Dai un'occhiata alla recensione qui sotto.
L'esercizio fisico è un modo efficace per affrontare il dolore mestruale
Reportage di Health, Stacy Sims, un fisiologo del programma Track Endurance femminile USA Cycling, ha affermato che l'esercizio regolare prima e durante le mestruazioni può controllare un sanguinamento mestruale eccessivo, ridurre il mal di schiena e alleviare i crampi allo stomaco dovuti a PMS.
Il dolore mestruale è causato da un aumento dell'ormone prostaglandina che innesca il rafforzamento dei muscoli dell'utero e degli intestini che lo rendono malato. Ora durante l'esercizio, il tuo corpo produce più endorfine per "battere" il numero di prostaglandine.
Le endorfine sono composti chimici rilasciati dal cervello per aiutare ad eliminare il dolore mestruale. Gli effetti delle endorfine per alleviare il dolore sono anche riportati per essere quasi equivalenti all'effetto della morfina. Inoltre, le endorfine risultanti ti aiuteranno perché ti fa sentire più positivo e rilassato, così ti senti meglio e non così stressato. I crampi durante le mestruazioni possono essere peggiorati dallo stress. Inoltre, l'esercizio facilita anche il flusso di sangue che può alleviare i crampi muscolari.
Uno studio sulla rivista Research in Health Science suggerisce che l'esercizio accorcia la durata del dolore e riduce la gravità dei sintomi riducendo l'uso di antidolorifici..
Lo stesso è stato riportato da uno studio dell'Università iraniana Khorasgan Azad pubblicato sull'Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Il team di ricerca ha esaminato 40 intervistati di studentesse con PMS. Il primo gruppo è stato chiesto per 60 minuti di esercizio aerobico per 3 volte a settimana in 8 settimane, mentre al resto non è stato chiesto di fare nulla per alleviare il loro PMS. Coloro che si esercitano regolarmente durante le mestruazioni riferiscono di non avere più crampi addominali gravi durante le mestruazioni.
Che tipo di esercizio può alleviare il dolore mestruale?
Fondamentalmente, tutta l'attività fisica è buona per te da fare durante il tuo periodo. Ma sulla base dello studio sopra, i ricercatori hanno concordato che l'esercizio aerobico, come ad esempio fare jogging, andare in bicicletta, correre, nuotare e camminare sono i modi migliori per affrontare il dolore mestruale.
Se sei in un dolore estremo, scegli un esercizio aerobico leggero come una camminata lenta o un bagno rilassante. Altre attività come lo yoga o il Tai-chi possono anche aiutare a ridurre il dolore durante le mestruazioni.
Soprattutto, l'esercizio deve essere eseguito regolarmente almeno 3 volte a settimana per 30 minuti secondo Paula Castani, MD, un ostetrico al Columbia University College di New York.
Questi tre metodi possono anche aiutare ad alleviare il dolore mestruale
Applicare impacchi caldi
Impacchi caldi possono aiutare ad allungare i muscoli che rafforzano la causa del dolore. Basta riempire la bottiglia di plastica con acqua calda, avvolgerla con un panno sottile e attaccarla direttamente allo stomaco.
Bere camomilla
Riferito sulla pagina del Medical Daily, il tè alla camomilla ha proprietà antinfiammatorie e antidolorifici naturali. Il componente attivo nella camomilla può aiutare a ridurre la produzione di prostaglandine, che allevia il dolore mestruale.
Assunzione di vitamina D sufficiente
Per ridurre il dolore durante le mestruazioni, assicurati che il tuo corpo riceva abbastanza vitamina D. Uno studio ha rilevato che alte dosi di vitamina D3 possono alleviare il dolore mestruale. La vitamina D può essere ottenuta da alimenti come salmone, sardine, olio di fegato di merluzzo, gamberetti, tuorli d'uovo, funghi, latte.
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