Cardio Sports VS Quale sollevamento ridurrà il peso?
Lo sport è un modo per ottenere il peso corporeo ideale che si è rivelato il più efficace. Ma di tutti i tipi di esercizio, quale è più veloce per perdere il corpo: esercizio cardio o sollevamento pesi?
Cardio vs sollevamento pesi, che brucia calorie più velocemente?
L'esercizio cardio è il tipo più comune di esercizio scelto per aiutarti a perdere peso perché questa attività è molto efficace nel bruciare i grassi.
L'esercizio cardio in sé è un esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Il cuore è fatto di muscoli che devono muoversi per renderlo più forte e forte. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono drenare più sangue e più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire nelle cellule muscolari. Ciò consente alle cellule di bruciare più grasso durante l'attività fisica e a riposo. Esempi di esercizi cardio sono camminare, fare jogging e nuotare.
La ricerca ha rilevato che maggiore è l'intensità cardio che fai, maggiore è la quantità di calorie bruciate. Ecco un esempio di calcolo: se il peso corporeo è ora di 73 kg, fare jogging 30 minuti a una velocità moderata brucerà circa 250 calorie. Più velocemente corri, le calorie bruciate possono raggiungere circa 365 calorie con la stessa durata.
Che ne dici di sollevare pesi? Sollevare pesi aumenterà le calorie bruciate, perché dopo aver subito un allenamento, i muscoli avranno bisogno di molta energia per migliorare la fibra. La ricerca di Penn State riporta che il sollevamento pesi può bruciare 3 kg di grasso in più rispetto all'attività aerobica (che include il tipo di esercizio cardio).
Un altro studio di Harvard ha rilevato che gli uomini che abitualmente trasportano un ascensore di almeno 20 minuti al giorno possono mantenere meglio il grasso addominale in eccesso rispetto a quelli che fanno solo cardio. Nel frattempo, il cardio non è abbastanza per tagliare il grasso della pancia.
Bonus benefici dal sollevamento pesi
Oltre a bruciare più rapidamente il grasso corporeo, il sollevamento pesi ha anche altri importanti vantaggi, ovvero la costruzione e il mantenimento della forza ossea e l'aumento del metabolismo.
Uno studio ha rilevato che il sollevamento di pesi per 16 settimane può aumentare la densità ossea dell'anca e la crescita ossea del 19%. Questo beneficio deriva dal controllo dei livelli di sclerostina mentre aumenta la produzione di ormoni speciali IGF-1 che svolge un ruolo importante nella crescita ossea. La sclerostina è una delle proteine naturali nel corpo umano, che se si accumulano livelli straordinari nelle ossa può aumentare il rischio di perdita ossea.
Altri studi dicono che i pesi di sollevamento di routine aumenteranno il consumo di calorie e il metabolismo del corpo anche per 39 ore successive. Dopo 24 settimane di allenamento con i pesi, il metabolismo del corpo dei partecipanti maschi è aumentato del 9% mentre le donne hanno raggiunto il 4%.
Il corpo ideale viene raggiunto più rapidamente combinando il tipo di esercizio
Esercizio cardio scorretto può aumentare l'ormone dello stress cortisolo nel corpo che può causare il corpo a immagazzinare più grasso nello stomaco. Pertanto, per quelli di voi che vogliono sbarazzarsi del grasso della pancia e perdere peso, si dovrebbe combinarlo con altri esercizi, tra cui il sollevamento pesi.
Secondo quanto riportato da Health, la ricerca della Duke University ha rilevato che i partecipanti che hanno partecipato a una combinazione di sessioni di allenamento cardiovascolare e peso sono stati in grado di bruciare fino a 7 chilogrammi di grasso dopo un esercizio di routine di 47 minuti ogni settimana.
Secondo l'American Collage of Sport Medicine (ACSM), la durata totale dell'esercizio di 150 minuti a settimana è molto efficace per perdere peso.
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