Sport mattutini o sport notturni, che è meglio?
Le solide attività a scuola, nel campus o in ufficio, a volte fanno il nostro tempo per esercitarsi un po '. In realtà, almeno il tempo per gli adulti di esercitare è di 150 minuti in cinque giorni o circa 30 minuti al giorno.
Molte persone sospettano che l'esercizio più salutare sia quando c'è un'esposizione al sole mattutino, perché dà al nostro corpo molta vitamina D, inoltre perché l'aria al mattino è anche più fresca. Ma cosa succede se non c'è tempo per allenarsi al mattino, e il tempo che abbiamo solo di notte?
Benefici dell'esercizio mattutino
Professore di Applied Sports Science, Lara Carlson, Ph.D. dall'Università del New England, l'esercizio mattutino ha benefici per quelli di voi che vogliono perdere peso o migliorare la salute.
Come riportato da WomensHealthMag.com, Lara ha detto che l'esercizio al mattino è utile per aumentare l'attività fisica quotidiana.
"Inoltre, rivitalizza anche il metabolismo del corpo, in modo che le calorie nel corpo brucino di più. Anche la pressione sanguigna può essere più stabile e le ore di sonno notturno possono essere migliori ", ha detto Lara.
L'esercizio mattutino ti aiuta anche a formare abitudini di esercizio più coerenti, secondo Cedric Bryant, PhD dell'American Council on Exercise. Ma Bryant ti consiglia anche di riscaldarti più a lungo perché la temperatura corporea è relativamente più bassa al mattino.
Benefici dell'allenamento serale o degli sport notturni
L'esercizio notturno, secondo Laura, beneficia dell'aumento dell'attività enzimatica e della funzione muscolare e aiuta a rilassare il corpo dopo una giornata di lavoro.
In teoria, secondo l'esperto di salute Dr. Michael Triangto, SpKO, gli sport notturni sono più efficaci per la formazione dei muscoli. Michael ha anche spiegato, l'esercizio di notte può aiutare a problemi di sonno come l'insonnia. "Finché è fatto correttamente e l'intensità è in accordo con la capacità del nostro corpo. "Il corpo sarà disidratato e troveremo difficile dormire se l'esercizio è eccessivo", ha detto Michael.
Che è più sano?
Alla fine, tutto tornerà ai benefici che vuoi ottenere. Lo vuoi di notte o al mattino, dipende da te. Secondo Associazione americana del cuore, alla fine tutto dipenderà da quattro cose:
- posizioni
- tempo
- tipo di sport
- impostazioni sociali, ad esempio se si esercita da solo o con gli amici
Se non sei una persona che può alzarsi presto ogni giorno, forse l'esercizio nel pomeriggio o la sera sarà meglio per te. In questo modo, non spegni l'allarme ogni mattina e il tuo piano di esercizi è solo un discorso. Se ti piace esercitarti da solo, scegli un momento o un luogo in cui puoi esercitarti da solo. E viceversa. Fondamentalmente, l'esercizio sarà utile se lo si può fare in modo coerente con la routine. Pertanto, scegliere un momento in cui è possibile farlo in modo coerente facilmente.
Che deve essere considerato se si preferiscono gli sport notturni
Lo specialista sportivo Andi Kurniawan ha detto a Kompas.com, se non hai tempo per fare ginnastica mattutina, in realtà l'allenamento da pomeriggio a sera non è un problema per la salute.
"Coloro che non hanno il tempo di allenarsi al mattino, hanno solo avuto il tempo per la notte, saranno molto meglio di quelli che non si esercitano affatto. Ora, giusto, ci sono molti che gestiscono sport notturni a Senayan. Non è un problema, davvero ", ha detto Andi.
Anche se va bene allenarsi di notte, Andi consiglia di non fare attività fisica troppo tardi, perché può disturbare il sonno e compromettere la qualità del sonno. Quando finisci di allenarti troppo, non dovresti andare direttamente a dormire. Dare un intervallo di tempo di 1-1,5 ore tra il tempo di esercizio e il sonno.
Quando ti alleni di notte, non dimenticare di riscaldarti anche. Al termine, abbiamo ancora bisogno di fare il raffreddamento e lo stretching, non andare direttamente a dormire.
In linea di principio, sia al mattino che alla sera, quando si esercita non superare i limiti delle capacità e delle condizioni del corpo. Se non sei abituato a fare esercizio, inizia a esercitarti facendo una leggera attività fisica.
