Gli sport facili prevengono il diabete per i dipendenti dell'ufficio che non hanno tempo

L'attività densa delle comunità urbane può avere un impatto sulla loro salute. Come no? Il tempo scaduto a causa di ingorghi, orari di ufficio pesanti, riunioni qua e là tutto il giorno rende lo sport una cosa rara che può essere realizzata. In effetti, l'esercizio fisico è molto importante per prevenire il corpo dall'obesità, che può essere il portone iniziale di una malattia, come il diabete di tipo due.

Come sappiamo, digitare due diabete è una malattia causata dallo stile di vita. Il cibo non salutare e la mancanza di attività fisica rendono più facile l'accumulo di grasso in modo che il corpo diventi sovrappeso e possa portare all'obesità. D'altra parte, quelli di noi che vivono e lavorano nelle grandi città ogni giorno, sembra che non ci sia il tempo per esercitarsi. Non preoccuparti di fare esercizio, ottenere un periodo di riposo decente è già qualcosa di cui essere grato.

La congestione può essere una delle cause. Quasi tutte le grandi città hanno un problema sotto forma di congestione. Tempo di viaggio da casa a lavoro che può durare da una a due ore alla volta, rendendo le persone già stanche, quindi non hanno più il tempo di pensare a mettere da parte il tempo per poter esercitare.

Anche se è difficile, in realtà non è impossibile. Con una forte intenzione e determinazione di essere fisicamente attivi, può ancora essere realizzato nel bel mezzo della caccia. C'è un tipo di esercizio facile, anche molto facile che puoi fare insieme al lavoro. Quindi, non è necessario preoccuparsi di cercare il momento giusto. Cos'è lo sport? A piedi.

Camminare, gli sport sono facili ed economici

Camminare è probabilmente uno sport facile e poco costoso che può essere fatto da chiunque. Per i residenti in età produttiva che trascorrono la maggior parte del loro tempo in ufficio, camminare può essere uno dei più convenienti e in armonia con l'attività fisica o l'esercizio fisico..

Secondo il presidente di PB PERKENI, Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, lo stile di vita della società odierna, specialmente quelli che lavorano nelle grandi città come Jakarta, non è salutare. L'abitudine di andare a lavorare con veicoli privati li rende meno mobili e contribuisce all'aumento dei tassi di diabete.

"Ora, la maggior parte delle persone di solito guida le moto da casa a lavoro. Dopodiché, siediti immediatamente alla scrivania. Dov'è il suo gesto? A differenza dell'Europa, dove le persone hanno una comprensione sufficiente dell'importanza dell'attività fisica. Avevano l'abitudine di camminare dalla stazione o dalla fermata dell'autobus fino al loro posto di lavoro, forse circa un chilometro. Non è male ", ha detto durante l'intervista alla firma del MoU di cambio del diabete della città tra il DKI Jakarta Provincial Government e Novo Nordisk nel DKI Jakarta City Hall, venerdì 24 agosto 2018.

Prevenire il diabete a piedi, l'esercizio è facile e poco costoso

Uno stile di vita scorretto e la mancanza di esercizio fisico sono considerati una delle principali cause del diabete di tipo 2. Questo naturalmente può essere prevenuto applicando uno stile di vita sano e un esercizio diligente. Non c'è bisogno di avere un piano di esercizi complicato, come andare in un centro fitness tre volte a settimana perché di solito diventa solo pesante quindi si finisce per essere pigri.

Puoi iniziare con la tua routine, come usare i mezzi pubblici mentre lavori. L'utilizzo dei mezzi pubblici consente di svolgere attività fisica più spesso rispetto all'utilizzo di un veicolo privato. Questo perché potresti doverlo combinare camminando dalla stazione o dalla fermata dell'autobus più vicina al tuo ufficio e viceversa.

I ricercatori mostrano esercizi come camminare ogni giorno al lavoro possono ridurre il rischio di diabete di tipo due del 40%, rispetto a quelli che portano veicoli privati, taxi o mezzi di trasporto online.

Idealmente, il tempo raccomandato per l'attività fisica in un giorno è di 30 minuti. Se la distanza dalla tua casa al tuo ufficio è troppo lontana per essere raggiunta a piedi, puoi aggirare il problema utilizzando i mezzi pubblici fino alla stazione o fermati con la distanza più lunga possibile per camminare.

Benefici del camminare al lavoro

Anthony Laverty, l'iniziatore della ricerca della School of Public Health dell'Imperial College di Londra, secondo quanto riportato da DailyMail, ha affermato che camminare è un buon modo per migliorare le condizioni di salute. Ecco alcuni dei vantaggi che si ottengono quando si sceglie di andare al lavoro:

Avere due volte l'esercizio (mattina e sera / notte). Se hai persino confusione prima di decidere il momento giusto per fare esercizio, a piedi hai due possibilità ogni giorno se la vivi al mattino e dopo il lavoro
Renditi più rilassato. Secondo i ricercatori dell'Università dell'East Anglia e il Centro per la ricerca sulla dieta e l'attività, coloro che si rivolgono alla guida si sentono meno stressati
È inoltre possibile ridurre il rischio di obesità se si cammina spesso a causa del consumo di grassi
È possibile ridurre il rischio di malattie croniche, come il diabete. Camminare può anche impedire il rischio di ipertensione arteriosa
Camminare ti consente di conoscere nuove cose intorno a te. L'esistenza di nuove conoscenze che entrano nel tuo cervello porterà una nuova atmosfera che aumenterà l'entusiasmo
Eviti gli ingorghi. Quanto spesso alla fine ti arrendi tranquillamente seduto in un veicolo e scegli di camminare per arrivare più velocemente a destinazione? Camminare, oltre a determinate condizioni può consegnare più velocemente alla destinazione, può farti evitare la congestione.

Suggerimenti per camminare in ufficio

Si cammina in ufficio con l'obiettivo di mantenere la salute, quindi prestare attenzione ai seguenti punti in modo che non sorgano altri problemi di salute.

Prevedi il tuo tempo di viaggio. Non andare in ufficio per farti ritardare. Questo ti renderà stressante perché devi aggiungere pressione dal tuo capo in ufficio
Usa le scarpe e le calze giuste. Le scarpe comode ti permetteranno di camminare comodamente anche per raggiungere la distanza che stai bersagliando. Proteggerà anche i tuoi piedi da lesioni non necessarie. Soprattutto se hai già il diabete. Prestare sempre attenzione alla salute dei piedi per evitare il rischio di amputazione
Usa vestiti comodi. Se si desidera percorrere una distanza considerevole (superiore a 20 minuti di viaggio) assicurarsi di utilizzare abiti comodi e appropriati per camminare. Dovresti anche adattarti al tempo in quel giorno
Hai certamente dei bagagli che porti di solito in ufficio. Utilizzare uno zaino per mantenere una buona postura in modo da poter evitare il mal di schiena
Dopo aver camminato, assicurati di bere un bicchiere d'acqua per aiutare a sostituire i liquidi corporei persi

Ancora citando da quanto rivelato dal Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD che camminare da e verso l'ufficio è una buona idea per mantenere il tuo corpo attivo. Puoi anche scegliere una scala rispetto ad un ascensore o una scala mobile come alternativa al semplice e facile sport in ufficio. Un'altra cosa importante da non dimenticare è la consapevolezza dell'importanza dell'attività fisica nel mantenimento della salute. Quando avrai compreso l'importanza di ciò, allora proverai a continuare a farlo.

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