Sport a basso impatto o ad alto impatto per la perdita di peso?

L'esercizio a basso impatto o ad alto impatto è ugualmente utile per migliorare la salute del cuore, bruciare calorie e aiutare a regolare il peso corporeo. Questi nomi a basso impatto e ad alto impatto sono diversi da quelli ad alta e bassa intensità (alta intensità e bassa intensità) che potresti sentire spesso. I nomi a basso impatto e ad alto impatto si basano sulla classificazione fatta dai ricercatori nel campo dello sport. Gli sport si distinguono in base al loro impatto sulle articolazioni. Bene, ma quale differenza è meglio perdere peso? Dai un'occhiata alla recensione qui sotto.

Che cos'è l'esercizio a basso impatto?

L'esercizio a basso impatto è uno sport che muove entrambe le gambe o una delle sue gambe è ancora bloccata sul pavimento durante una sessione sportiva. Ad esempio, passeggiate, yoga, ciclismo, nuoto, ecc..

L'esercizio a basso impatto è di solito raccomandato per i principianti che stanno appena iniziando a fare sport, persone in sovrappeso e obese, che sono in stato di gravidanza, o che stanno vivendo lesioni ai nervi o alle ossa. Questo esercizio fa bene a loro perché può ridurre il rischio di essere più severi.

Gli sport a basso impatto non significano che l'intensità è bassa rispetto agli sport ad alto impatto. Non che anche un basso impatto non possa bruciare molto grasso. Questo esercizio fornisce un carico inferiore alle articolazioni in ogni movimento, ma ciò non significa che non abbia bisogno di energia.

Qual è l'esercizio ad alto impatto?

L'esercizio ad alto impatto implica movimenti con un battito come quando si salta. Si dice che l'esercizio ad alto impatto se ci sono momenti in cui i piedi non calpestano il pavimento o il terreno allo stesso tempo. Esempi sono jogging, saltare la corda, saltare, saltare jack e altri esercizi che richiedono entrambi i piedi per saltare. Gli sport ad alto impatto aumenteranno il carico su ginocchia, caviglie e fianchi.

Tuttavia, l'esercizio ad alto impatto non è appropriato se fatto ogni giorno senza pause o variazioni nella pratica.

Le attività sportive ad alto impatto tendono a bruciare più calorie rispetto agli sport a basso impatto. Perché, il cuore pomperà il sangue più velocemente in modo che la combustione delle calorie sarà ancora più grande. Sebbene possa bruciare più calorie, questo tipo di esercizio ha altre conseguenze.

La possibilità di subire un infortunio è più facile per questo sport. Ad esempio, quando corri veloce ti darà 2,5 volte il peso dei tuoi piedi e questo importerà il tuo corpo. Questo è il motivo per cui questo tipo di esercizio è meno comodo per le persone che hanno problemi alle gambe o hanno un peso eccessivo. 

Gli sport ad alto impatto hanno la capacità di bruciare più calorie in un tempo più breve rispetto agli sport a basso impatto. Persino la ricerca mostra che questo sport può ridurre la percentuale di grasso in più rispetto ai movimenti sportivi a basso impatto.

La ricerca nella rivista scientifica SPIRIT nel 2015 ha confrontato i gruppi che eseguivano aerobica a basso impatto e gruppi che eseguivano esercizi aerobici ad alto impatto. Dei due gruppi, gli sport ad alto impatto hanno l'effetto di abbassare la percentuale di grasso più degli sport a basso impatto.

Quindi dovresti scegliere sport a basso impatto o ad alto impatto?

Anche se può bruciare più calorie e ridurre la percentuale di grasso in più, i movimenti sportivi ad alto impatto richiedono una certa considerazione. Il motivo è, ci sono alcuni rischi che sono più facili da verificarsi quando si fa questo tipo di esercizio. Pertanto, quando perdi peso, scegli quello più adatto e sicuro per la tua condizione. O combinare entrambi.

Se vuoi sport ad alto impatto, ovviamente puoi farlo con tutta la prontezza che hai. Ma devi anche sapere, non solo a basso impatto e ad alto impatto che influenzano la combustione di più calorie. Non meno importante è l'intensità.

Fare esercizio a basso impatto non significa che solo poche calorie vengono bruciate. Se l'esercizio a basso impatto viene eseguito ad alta intensità, farà anche bruciare calorie in modo ancora più massimale. Ad esempio, quando si pedala ad alta velocità in un tempo più breve. Il corpo brucerà più calorie quando si impiegano sforzi duri mentre si guida la bicicletta.

Per quelli di voi che sono principianti, obesi e hanno problemi articolari, è meglio se si vuole perdere peso fare esercizio a basso impatto. Aumentando l'intensità puoi ancora bruciare calorie più velocemente, anche il tuo peso diminuirà.

Leggi anche:

• Quali sono gli sport tra cui l'esercizio a basso impatto?
• Esercizi TRX per l'allenamento della forza muscolare per principianti
• 6 modi per perdere peso che si rivelano grandi