Sport quando sei malato, puoi farlo?

Esercitare quando sei malato può sembrare strano. Molte persone dicono che le persone malate non dovrebbero esercitare. Tuttavia, cosa succede se si scopre che esercitarsi quando si è malati può migliorare il sistema immunitario e aiutare a respingere le malattie nel corpo? Dipende davvero dal tipo di malattia sofferta e dal tipo di esercizio eseguito. Ecco la spiegazione completa.

Quando puoi allenarti quando sei malato?

Se i sintomi sono sopra il collo, di solito è permesso esercitare anche con intensità inferiore al solito. Compresi sintomi come:

inesperto
Congestione nasale
starnuti
Mal di gola
mal di testa

Se hai abbastanza energia per ignorare i sintomi, aumenta la temperatura corporea sudando perché l'esercizio fisico può aiutare il corpo a uccidere molti virus. Infatti, secondo la ricerca, l'esercizio fisico in cui la febbre è effettivamente raccomandata. Alla fine di una prova di 10 giorni, le persone che hanno esercitato 40 minuti ogni giorno utilizzando il 70% della loro frequenza cardiaca massima si sono sentite meglio rispetto alle persone che non hanno esercitato, anche se la loro gravità clinica e la durata dei sintomi erano quasi identiche.

La chiave per esercitare quando si è malati è di farlo con attenzione. Esercitare eccessivamente causerà stress sul tuo corpo, che può sopprimere il sistema immunitario. Fai abbastanza esercizio se non ti senti bene. Recensioni sull'attività fisica e sportiva, hanno detto che l'esercizio intenso prolungato causa l'immunosoppressione, mentre l'esercizio a intensità moderata può migliorare la funzione immunitaria e ridurre il rischio e le infezioni respiratorie dovute ai virus..

Quando non dovresti allenarti quando sei malato?

Il medico generalmente ti consiglierà di evitare l'esercizio fisico se soffri di sintomi alla base del collo, come ad esempio:

febbre
Tosse o senso di oppressione al petto
fatica
Dolore muscolare
Vomito, dolore addominale e / o crampi addominali

Non importa quali siano i tuoi sintomi, devi stare molto attento e prestare sempre attenzione al tuo corpo. Se non senti questi sintomi, ma vuoi solo riposare, allora questo è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Se costringi il tuo corpo a fare qualcosa di indesiderato, la tua malattia peggiorerà.

Come l'esercizio influenza il sistema immunitario?

L'esercizio fisico può avere un ruolo nella risposta immunitaria innata e nel sistema immunitario adattivo. Ecco come:

Una sessione di allenamento prolungata farà sì che il corpo sia suscettibile alle infezioni. Ad esempio, correre una maratona può sopprimere il sistema immunitario fino a 72 ore, ed è per questo che molti atleti si ammalano dopo aver corso.
Tuttavia, una sessione di allenamento pesante non causerà lo stesso effetto della pressione immunitaria. Solo una sessione di allenamento che può davvero aumentare l'immunità nelle persone sane.
È interessante notare che l'allenamento di resistenza prolungato può stimolare l'immunità innata (ma non con l'immunità adattativa). Nel frattempo, un leggero esercizio prolungato può rafforzare il sistema immunitario adattivo.

Alla fine, un esercizio moderato e un allenamento di resistenza possono rafforzare il sistema immunitario nel tempo. Quindi, puoi allenarti duramente quando sei sano, anche se una sessione di allenamento pesante può interferire con la funzione immunitaria. Quindi, quando sei malato, puoi fare esercizi leggeri.

Il collegamento tra esercizio, stress e funzione immunitaria

Un gruppo di scienziati ha raccolto dati sulle abitudini di esercizio e sulla malattia influenzale, hanno scoperto che:

Le persone che non si esercitano mai si ammalano abbastanza spesso.
Le persone che esercitano tra una volta al mese e tre volte alla settimana sono le migliori.
Le persone che esercitano più di quattro volte alla settimana si ammalano più spesso.

Quindi, in termini semplici, le persone che sono troppo pigre e si esercitano troppo spesso sperimentano una diminuzione dell'immunità. Tuttavia, l'esercizio moderato può migliorare l'immunità.

Collegamento tra esercizio severo e infezione

Un aumento improvviso del volume e dell'intensità dell'esercizio fisico può creare stress e consentire a virus o batteri di entrare nel corpo e causare malattie. Alla Maratona di Los Angeles del 1987, un atleta su sette si ammalò una settimana dopo la gara. E corrono oltre 68 km alla settimana prima della gara, e hanno il doppio delle probabilità di contrarre la malattia rispetto a chi pratica meno di 25 km alla settimana.