Guida alla perdita di peso con una dieta a colori (rosso, arancione e verde)

Mantenere un peso corporeo ideale non è solo utile per supportare il tuo aspetto. Con un peso sano, il tuo corpo si sentirà più fresco e sarai tenuto lontano da vari tipi di malattie. Tuttavia, cosa succede se non sei il tipo di persona che può avere una dieta rigorosa? O tu la persona non sopporta la fame? Rilassati, puoi ancora perdere peso con una dieta a base di colori. Dai, scopri le seguenti diete colorate e i loro benefici per il corpo.

Cos'è una dieta a base di colori?

Una dieta a base di colori è una dieta speciale che dà la priorità alla varietà di colori alimentari nel piatto. Quindi, l'obiettivo di questa dieta non è calcolare l'assunzione di calorie, grassi o carboidrati. Hai solo bisogno di concentrarsi sulla scelta di determinati colori quando si sceglie un menu di pasto.

Il colore del cibo che deve essere sul piatto è rosso, arancione e verde. Le fonti alimentari tra cui è possibile scegliere variano. Dalla frutta, verdura, fagioli, alla carne. La chiave è organizzare il bilanciamento del colore. Non lasciare che mangi solo cibo con quel colore.

Oltre ai tre colori obbligatori, vale a dire rosso, arancione e verde, si consiglia anche di mangiare cibi con più colori diversi. Ad esempio viola, giallo, rosa o bianco. In sostanza, assicurati che il cibo sul tuo piatto sia colorato.

In che modo il colore del cibo influisce sull'assunzione di nutrienti?

Vari studi hanno dimostrato che i colori presenti nelle fonti alimentari locali come frutta e verdura hanno il loro contenuto nutrizionale e la loro funzione. Più il colore è brillante o più spesso, migliori sono le proprietà del corpo.

I cibi rossi e arancioni, ad esempio, sono ricchi di carotenoidi che fanno bene all'immunità e alla salute degli occhi. Mentre gli alimenti verdi contengono vari tipi di vitamine e minerali che possono aiutare a prevenire le malattie.

Oltre ad essere ricchi di nutrienti, i cibi colorati tendono ad essere a basso contenuto di calorie, ma ricchi di fibre. Pertanto, si sarà più a lungo senza preoccuparsi che le calorie verranno memorizzate come riserve di grasso nel corpo.

Cercando di rendere il cibo colorato, ridurrai automaticamente l'assunzione di cibi grassi e ipercalorici come fritti o carne con gajih.

Puoi anche limitare i carboidrati dal riso bianco e bilanciarli con cibi verdi, ad esempio verdure o fagioli. La tua dieta diventa più facile e non si sentirà tortuosa.

Linee guida per assumere una dieta a base di colori per perdere peso

Per perdere peso mantenendo la salute, puoi provare una dieta a colori con i seguenti suggerimenti.

1. Colazione

La maggior parte delle persone sceglie un menu per la colazione come riso fritto o riso all'uovo al mattino. Oltre ad essere incolore, la maggior parte del riso al mattino può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Lo zucchero in eccesso verrà conservato come riserva di grasso in modo da essere grasso veloce.

Per questo, scegli un menu colorato per la colazione come il porridge di avena con fragole, banane, uva e mango. Se vuoi mangiare il riso con le uova, riduci la porzione di riso e aggiungi broccoli o fagioli.

2. Pranzo

Il pranzo è un buon momento per aggiungere una varietà di colori al tuo piatto. Non mangiare solo riso con pollo fritto e verdure. Sostituire con carne senza zucchero e con capcay per la pelle e le verdure.

Puoi anche sostituire il riso bianco con altre fonti di carboidrati colorati. Ad esempio riso rosso, mais o patate dolci.  

Non dimenticare, assicurati che le verdure abbiano colori che si accendono come rosso e arancione. Ad esempio da carote e pomodori. Prova anche a ridurre la porzione di riso in modo che il tuo cibo sia più dominante nei colori vivaci.

3. Cena

Ti piace mangiare satay di pollo con torta di riso di notte? Dovresti sostituirlo con un menu più colorato. Ad esempio cavolo con peperoncino, pomodori e petai fresco. Puoi anche aggiungere carne magro come i gamberetti.

Come scelta di verdure colorate, puoi scegliere cavoli viola, cavolfiori gialli o arancioni, peperoni e melanzane. Ricorda, il tuo piatto deve avere più colori brillanti rispetto al colore pallido della carne o del riso.

4. Snack

Rilassati, puoi ancora fare uno spuntino mentre fai una dieta a base di colori. La chiave è scegliere spuntini sani, naturali e colorati. Scegli spuntini come fagioli edamame o frutta fresca.

Tuttavia, devi ancora prestare attenzione alle porzioni, eh. Non farti mangiare troppa frutta o noci. Perché anche gli alimenti naturali e sani contengono ancora calorie che possono aumentare di peso. Quindi, limita gli snack al massimo due volte al giorno con piccole porzioni.

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