L'importanza dell'assunzione di calcio per la crescita dei bambini, oltre alle migliori fonti alimentari

L'assunzione di calcio per i bambini è molto importante per la crescita e lo sviluppo, in particolare per la salute delle ossa e dei denti dei bambini. Tuttavia, ci sono una serie di cose che devi sapere prima di dare cibo o bevande che contengono calcio per il tuo bambino. Cosa stai facendo? Vedi la recensione completa in questo articolo.

Quali sono i benefici del calcio per i bambini?

Dall'infanzia all'adolescenza, il corpo utilizza minerali di calcio per formare ossa e denti forti. Non solo, il calcio svolge anche un ruolo importante nel rilasciare ormoni ed enzimi, oltre a mantenere la funzione muscolare e nervosa.

I livelli di calcio osseo iniziano a diminuire quando i bambini iniziano a crescere e gradualmente scompaiono con l'età, soprattutto nelle donne. Ecco perché qualcuno che riceve abbastanza calcio e attività fisica durante l'infanzia e l'adolescenza tenderà ad avere ossa forti come adulti. Mentre le persone che non assumono abbastanza calcio in giovane età sono ad alto rischio di sperimentare vari problemi ossei in età avanzata, come la perdita ossea o l'osteoporosi.

Cosa succede se l'assunzione di calcio per i bambini non viene soddisfatta

Gli adolescenti, in particolare le donne, che non ricevono abbastanza nutrienti per una formazione ossea ottimale, corrono un rischio maggiore di osteoporosi che causa la fragilità delle ossa e la tendenza alla frattura.

Nel frattempo, i bambini e i bambini che non ricevono abbastanza calcio e vitamina D (che aiuta il processo di assorbimento del calcio) sono a rischio di sviluppare rachitismo. La Rakhitis stessa è una malattia che ammorbidisce le ossa che causa deformità nelle ossa come gobbo, scarsa crescita ossea e talvolta causa dolore e debolezza muscolare.

L'assunzione giornaliera di calcio ideale viene consumata dai bambini

Per evitare tutte le cose sopra menzionate, è importante assicurarsi che il bambino assuma abbastanza calcio. Sulla base dei dati sull'adeguatezza nutrizionale emessi dal Ministero della Sanità indonesiano nel 2013, i requisiti di calcio per ciascuna persona differiranno a seconda della fascia di età, del genere e delle attività che svolgono. Anche così in generale i requisiti di calcio per i bambini che devono essere consumati al giorno ammontano a:

Età 0-6 mesi 200 milligrammi (mg) al giorno
Età 7-11 mesi 250 milligrammi (mg) al giorno
Usua 1-3 anni: 650 milligrammi (mg) al giorno
Età 4 anni e oltre: 1.000 milligrammi mg al giorno

I bambini non sono tenuti a soddisfare la quantità raccomandata di calcio ogni giorno. Tuttavia, rendere l'intervallo una quantità media di calcio per alcuni giorni o una settimana.

La migliore fonte di calcio per i bambini

I prodotti caseari come latte puro, yogurt e formaggio sono alcune delle migliori fonti di calcio. Tuttavia, risulta che puoi anche trovare varie altre fonti di calcio. Ecco alcuni alimenti ricchi di calcio:

sardina
acciuga
uovo
edamame
lattuga
mandorle
Verdure a foglia verde scuro, come broccoli, spinaci, bokcoy e altri.
Soia e preparati, come tofu e tempeh

La quantità di calcio in ciascun alimento varia in realtà a seconda delle dimensioni di frutta o verdura, marche e così via. I bambini possono consumare i suddetti tipi di alimenti con meno o più dosi, a seconda dell'età e del gusto. Ecco perché, stimare sempre il giusto contenuto nutrizionale in ogni alimento che il bambino consumerà.

I livelli di calcio non sono influenzati dal grasso, ma il grasso nei latticini svolge un ruolo importante nello sviluppo dei bambini. I bambini al di sotto dei 2 anni hanno bisogno di una mezza caloria di grassi per una crescita e uno sviluppo del cervello sani, quindi è necessario assumere grassi dai latticini. Anche così, il medico può anche raccomandare il contrario, dove i bambini di età superiore a 2 anni ricevono meno calorie dai grassi, quindi devono consumare prodotti lattiero-caseari magri o magri per mantenere un peso sano.

È importante ricordare che, se a un bambino piace bere latte, assicurarsi che non abbia troppe calorie in più dal latte, ma anche da altri cibi sani. Perché troppo calcio può causare la stitichezza dei bambini.

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