Le cause della dieta non hanno successo anche se ha ridotto le porzioni di cibo
Hai trattenuto il desiderio di mangiare bene per settimane per perdere peso, ma i risultati non sono ancora apparsi? Potrebbe esserci qualcosa in meno del modo in cui ti alimenti. Ad esempio, mancanza di esercizio. Sì, risulta che ridurre la porzione di cibo o evitare cibi malsani non è sufficiente se si vuole perdere peso in modo efficace. Hai anche bisogno di esercitare per una dieta perfetta. Quanto è importante, esercizio per una dieta? Ecco la recensione.
Che è più efficace, riducendo il cibo o l'esercizio?
Fondamentalmente, la chiave per perdere peso è controllare le calorie nel corpo. Ci sono due modi, vale a dire limitare l'apporto calorico da cibo e bevande e bruciare calorie immagazzinate nel corpo.
Secondo un nutrizionista e esperto sportivo Shawn M. Talbott, Ph.D., è in realtà più facile limitare l'apporto calorico che bruciarlo. Ad esempio, se mangi una porzione di satay di pollo con torta di riso, il totale è di 500 calorie. Per bruciare 500 calorie, devi correre per circa sei chilometri! Questo è il motivo per cui molte persone scelgono di ridurre la porzione di cibo, più precisamente le calorie, per controllare il peso. Inoltre, tu che hai una miriade di impegni ogni giorno.
Tuttavia, molte persone si sbagliano e invece evitano cibi a base calorica che sono in realtà sani e necessari per l'organismo. Ad esempio, non mangiare affatto alimenti di base e prodotti animali. Questo in realtà ti rende debole e desideri di cibi ricchi di carboidrati, grassi e zuccheri. Di conseguenza, la tua dieta può fallire.
Quindi devi bilanciare l'apporto calorico che va con quello che brucia. Puoi farlo solo esercitando per una dieta. Quindi puoi ancora consumare fonti energetiche come riso, carne, frutta e verdura. Lo sport brucerà calorie che provengono da varie fonti di energia.
L'importanza dell'esercizio fisico per una dieta
Non credi ancora che l'esercizio per la dieta sia importante quanto limitare la tua porzione di pasto? Controlla le varie prove qui sotto.
1. Brucia più grasso
Senza esercizio fisico il tuo corpo perderà effettivamente massa muscolare e ossea perché il tuo apporto nutrizionale è ridotto. Sulla scala, il peso diminuisce, ma si perde solo un po 'di grasso. L'altra parte del peso perso non è il grasso, ma la densità muscolare e ossea.
Mentre l'esercizio rinforzerà i muscoli e le ossa rimuovendo il grasso in eccesso. Questo perché l'esercizio innesca il sistema metabolico per elaborare il grasso in calorie (energia).
2. Mantenere il peso stabile
Se sei abituato a fare esercizio fisico mentre sei a dieta, puoi mantenere un peso corporeo ideale. Immagina se un giorno mangi molto a un evento. Le calorie che si consumano si accumulano solo in grasso nel tuo corpo e il tuo peso aumenterà di nuovo.
Mentre se sei abituato allo sport, mangiare occasionalmente molto non ha importanza. Il corpo brucerà ancora il grasso accumulato in modo che il corpo rimanga magro e stabile.
3. Prevenire lo stress e migliorare la qualità del sonno
Esperto di scienze dello sport della Auburn University di Montgomery negli Stati Uniti, Michele Olson Ph.D. ha spiegato che l'esercizio fisico può combattere lo stress e migliorare la qualità del sonno. Secondo una serie di studi, lo stress e la mancanza di sonno possono farti ingrassare a causa dell'aumento dell'appetito e del metabolismo caotico. Quindi, sei ancora pigro per fare esercizio fisico?
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