Hai problemi a dormire spesso? Questo è il modo veloce per dormire in un minuto

Il sonno è uno dei bisogni umani fondamentali. Tuttavia, alcune persone sperimentano problemi di sonno in modo che qualsiasi metodo venga preso non lo faccia dormire. Potresti aver provato ad ascoltare musica soft, dormire con una benda, attaccare tappi per le orecchie e oscurare le luci. In effetti, ci sono tecniche più semplici e naturali per aiutarti a dormire velocemente. Vuoi sapere come? Resta aggiornato con le informazioni di seguito.

Dormire velocemente con la tecnica 4-7-8

Ognuno può avere diverse ragioni per cui è molto difficile andare direttamente a dormire. Alcuni hanno problemi a dormire perché sono troppo assorti nel giocare ai social media o nei giochi, ma alcuni hanno problemi a dormire a causa dell'insonnia o di altri problemi di salute.

Qualunque sia il tuo problema, non c'è niente di sbagliato nel provare la tecnica 4-7-8 per aiutarti a dormire più velocemente e meglio. Presta attenzione ai passaggi per applicare le seguenti tecniche di sonno rapido.

1. Posiziona la punta della lingua contro il tetto della bocca, appena dietro la fila superiore dei denti. Mantieni questa posizione fino all'ultimo passo.
2. Espirare lentamente attraverso la bocca, finché non si sente un sibilo del vento che esce.
3. Valvola le labbra e respira profondamente attraverso il naso mentre conti quattro.
4. Trattenere il respiro durante il conteggio sette nel cuore.
5. Espirare attraverso la bocca fino a quando otto.
6. Ripeti questa tecnica dall'inizio alla quinta fase tre volte. In totale farai questa tecnica quattro volte.

Scopri la tecnica 4-7-8

Questo metodo di sonno rapido è stato sviluppato per la prima volta da un medico interno che si è laureato alla facoltà di medicina di Harvard, Dr. Andrew Weil. L'obiettivo di questa tecnica è di rendere la tua mente più rilassata e calma. Dr. Andrew Weil crede che respirare sia un'arma potente nel calmare il corpo e la mente. Perché la tecnica di respirazione è stata conosciuta da secoli nell'antica tradizione indiana chiamata pranayama.

Inoltre, Dr. Andrew Weil ha ricordato che questa tecnica deve essere addestrata continuamente. Non puoi addormentarti immediatamente nella prima e nella seconda prova. Tuttavia, più il tuo corpo si abitua a questo tipo di rilassamento, più a lungo il tuo sistema nervoso sarà addestrato a dormire velocemente, anche in meno di un minuto.

Tieni presente che questa tecnica non è un sostituto per trattamenti medici o farmaci che il medico le ha prescritto. Queste fasi di rilassamento sono intese solo come complemento. Quindi, consultare il proprio medico prima di iniziare la tecnica 4-7-8 a casa.

I benefici del rilassamento con tecniche di respirazione

Queste tecniche di respirazione 4-7-8 sono apparentemente non solo utili per aiutarti a dormire più velocemente e di qualità. Puoi anche usare la tecnica 4-7-8 per vari scopi. Inoltre, poiché questa tecnica non richiede attrezzature o spazio speciali, puoi farlo ovunque.

Uno specialista chirurgico degli Stati Uniti, Dr. Michelle Gordon raccomanda anche questa tecnica per le persone che saranno operate o si stanno riprendendo dopo l'intervento chirurgico. Secondo lui, questa tecnica è efficace per calmare e migliorare la qualità del riposo del paziente. Puoi anche usare la tecnica 4-7-8 per alleviare l'ansia, lo stress, la depressione e migliorare le funzioni cognitive del cervello e del sistema nervoso.

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