È spesso difficile dormire durante il digiuno? Superare con questi 7 suggerimenti!
La sonnolenza attacca spesso quando si sta digiunando, specialmente durante il giorno. Questa condizione può farti sentire debole e persino tendere ad essere improduttivo quando si svolgono varie attività. Bene, prova a ricordare di nuovo se la tua qualità del sonno è ottimale? In caso contrario, ecco alcuni suggerimenti che puoi imbrogliare per dormire bene la notte.
Guida in modo da poter dormire bene anche durante il digiuno
1. Dormi più velocemente di notte
Ci sono molte cose che cambiano la tua routine durante il digiuno. A partire da schemi alimentari, attività quotidiane, prima di coricarsi. Anche la necessità di alzarsi presto per l'alba può compromettere il programma del sonno.
Soprattutto se hai problemi a dormire sonni tranquilli durante il digiuno, naturalmente, ti renderà più sonnolento durante il giorno. Per ovviare a questo, vai a dormire il prima possibile durante la notte e non costringerti a stare alzato fino a tardi. Se di solito dormi alle 11 di sera, nel mese di digiuno dovresti andare subito a letto dopo tarawih.
Pianifica il tuo programma di sonno giornaliero. In questo modo, l'abitudine di dormire presto e svegliarsi presto per mangiare sahur diventerà sempre più facile e non onerosa.
2. Disciplina dormire alla stessa ora ogni giorno
Per supportare il programma del sonno che hai impostato, cerca di mantenere quel programma ogni giorno. Il corpo umano ha un orologio biologico, noto come ritmo circadiano.
Questo ritmo regola il programma di lavoro di ogni organo del corpo umano, compreso il ciclo di veglia e sonno e l'emergere della fame.
Uno studio del Journal of Sleep Research ha scoperto che pattern di sonno irregolari possono alterare i ritmi circadiani aumentando la produzione di melatonina, un ormone naturale che segnala al cervello di dormire.
Quindi, anche se all'inizio sembra difficile, applicare costantemente il sonno e svegliarsi può aiutarti a dormire bene durante il digiuno.
3. Esercizio di routine durante il digiuno
Non digiunare come motivo per smettere di fare esercizio fisico. Perché l'attività fisica di routine può aiutarti a dormire bene durante il digiuno. Ciò è evidenziato da uno studio sul Journal of Physiotherapy. In questo studio è stato affermato che l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per superare i problemi del sonno.
Se prevedi di fare esercizio durante il digiuno, il tempo più raccomandato è qualche ora dopo l'alba o prima dell'orario in cui si interrompe il digiuno, ovvero intorno alle 4-5 del pomeriggio..
Hai solo bisogno di determinare quale momento è il più appropriato per le condizioni del tuo corpo. È importante ricordare che dovresti evitare di fare esercizi ad alta intensità troppo vicini al momento di coricarti. Questo può effettivamente innescare la comparsa di disturbi del sonno.
4. Prestare attenzione a ciò che si mangia prima di coricarsi
Verso l'ora di andare a dormire, evitare il consumo di cibo pesante perché può disturbare la qualità del sonno. Tuttavia, non lasciare che la fame mangi via il tuo corpo mentre dorme.
Se la fame è insopportabile, dovresti scegliere un tipo di pasto leggero che sia più facile da digerire per il corpo. Ad esempio frutta e verdura o biscotti. Inoltre, lasciare uno spazio di circa 30-60 minuti prima di addormentarsi per assicurarsi che il cibo sia correttamente digerito.
5. Gestire lo stress
Senza rendersene conto, lo stress che consideri banale può effettivamente rendere difficile per te dormire bene durante il digiuno. Lo stress può davvero attaccare chiunque e in qualsiasi momento. Per questo, il più possibile buttare via l'ansia e lo stress che sorgono nella tua mente.
Ci sono vari modi per poter alleviare gli attacchi di stress. Partendo dalla definizione di priorità e responsabilità, calmati allo scoperto, esercitarti regolarmente.
6. Crea un'atmosfera di sonno il più confortevole possibile
La camera da letto è probabilmente il luogo di riposo più confortevole dopo una giornata di lotta con molte attività. Nessuna eccezione durante il digiuno, una confortevole atmosfera di sonno ti renderà più facile dormire bene.
Non è difficile creare una confortevole atmosfera per dormire. Devi solo assicurarti che la camera da letto sia un posto rilassato, calmo e fresco. Evitare l'uso di luci troppo luminose. Invece è possibile utilizzare una lampada con una luce più fioca o spegnere le luci durante il sonno.
7. Crogiolarsi al sole
Come già spiegato, i ritmi circadiani sono responsabili della programmazione degli organi del corpo. Questo include influenzare il lavoro del cervello e gli ormoni per dire al corpo quando è il momento migliore per dormire. È interessante notare che si può ottenere una buona notte di sonno quando si sta prendendo il sole regolarmente durante il giorno.
Segnalando da Healthline, diversi studi hanno dimostrato che l'esposizione alla luce solare o alla luce intensa durante il giorno può aiutare a mantenere il ritmo circadiano. La sua funzione è di aumentare l'energia durante il giorno e migliorare la qualità del sonno durante la notte.
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