Non solo sudare, questi sono i 6 benefici delle saune che devi conoscere

Le saune sono conosciute da migliaia di anni e fino ad oggi sono ancora popolari. Non solo ti fa sudare, diversi studi hanno trovato che la sauna o il bagno turco offre molti benefici per la salute del tuo corpo. Cosa stai facendo? Scopri i vari benefici delle saune in questo articolo.

Benefici della sauna basati sulla ricerca

Una sauna è una stanza speciale che viene riscaldata con temperature elevate tra 70 e 100 gradi Celsius. Non c'è da stupirsi se un bagno turco può aumentare la temperatura corporea per raggiungere i 40 gradi Celsius. L'aumento della temperatura corporea fa sì che i vasi sanguigni si dilatino, che la circolazione del sangue scorra senza intoppi, più sudore, così da diventare anche più rilassati.

In generale, una revisione della letteratura del giornale (revisione sistematica) ha concluso che la balneazione sauna secca può di routine aiutare ad abbassare la pressione sanguigna (sistolica e / o diastolica), ridurre l'LDL (colesterolo cattivo), può ridurre lo stress ed essere in grado di aumentare la tolleranza al dolore. 

Ecco i vari vantaggi di una sauna che devi conoscere:

1. Abbassare la pressione sanguigna

La ricerca pubblicata sulla rivista Human Hypertension mostra che un bagno di vapore per 30 minuti può aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica (numero superiore) e la pressione diastolica (numero inferiore). Non solo, i partecipanti inclusi nello studio erano anche noti per avere la pressione sanguigna sistolica che tendeva a rimanere bassa per 30 minuti dopo un bagno di vapore. Ciò accade perché la temperatura del calore prodotto durante l'assunzione di un bagno di vapore può aiutare a dilatare i vasi sanguigni per facilitare la circolazione del sangue.

Tuttavia, se si desidera ottenere i benefici di questa sauna, è bene consultare prima un medico. Perché il bagno di vapore non è raccomandato per le persone che hanno una storia di ipertensione e malattie cardiache.

2. Allevia il dolore

Oltre a contribuire ad abbassare la pressione sanguigna, la circolazione del sangue liscia, perché i bagni di vapore possono anche ridurre il dolore nel corpo. Questo si riferisce a uno studio pubblicato sulla rivista Alternative and Complementary Medicine. Sulla base di questi studi è noto che le saune possono aiutare ad alleviare il dolore e alleviare i sintomi di mal di testa cronico.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per accertare i benefici di questa sauna, i ricercatori ritengono che i bagni di vapore siano un modo semplice per ridurre vari tipi di dolore cronico tra cui dolori muscolari e articolari.

3. Accelerare il recupero del corpo dopo l'esercizio

In uno studio pubblicato sulla rivista Springerplus, i bagni di vapore che utilizzano tecniche tradizionali o ad infrarossi possono accelerare il recupero del corpo dopo l'esercizio. Ciò accade perché i bagni di vapore aiutano a riparare il tessuto muscolare che ha una lesione dopo l'esercizio.

Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Human Kinetics ha scoperto che un bagno di vapore per 30 minuti può stimolare l'ormone della crescita (HGH) nelle donne, che funziona per abbattere il grasso e formare i muscoli.

4. Alleviare lo stress

Secondo una terapista di New York, Kathryn Smerling, Ph.D, anche se in realtà non elimina lo stress, il bagno di vapore può essere un luogo da cui partire per calmarsi. La temperatura di una stanza calda e un'atmosfera tranquilla può renderti più rilassato e confortevole.

Uno studio pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine ha anche scoperto che i bagni di vapore possono migliorare il rilassamento nei pazienti con depressione.

Questo in realtà non è sorprendente. Perché tutte le cose che rendono l'anima e la mente più calme e pacifiche avranno un effetto positivo sulla tua salute mentale. Kathryn ha aggiunto che i benefici delle saune per la salute potrebbero non essere molto visibili all'inizio. Tuttavia, nel tempo, un bagno turco può influire significativamente sulla salute mentale.

5. Abbassa il colesterolo

Se dopo controlla È noto che il tuo livello di colesterolo è alto, puoi prendere in considerazione un bagno di vapore per abbassare il colesterolo.

Uno studio pubblicato sulla rivista Occupational Medicine and Environmental Health ha rilevato che qualcuno che abitualmente faceva un bagno di vapore per 20 giorni ha scoperto che il suo livello di colesterolo totale era diminuito. Questo fa sì che i ricercatori concludano che i benefici di una sauna sono simili all'esercizio fisico a intensità moderata.

Anche così, non significa che non hai bisogno di regolare allenamento fisico. Ti viene comunque consigliato di muoverti attivamente e di fare regolarmente esercizio fisico per bruciare il grasso cattivo attaccato al corpo. Oltre alle mosse attive, non dimenticare di prestare attenzione anche al consumo di cibo.

Il rischio dietro i benefici di una sauna

Anche se offre molti benefici per la salute, il bagno di vapore ha anche dei rischi da non sottovalutare. Il bagno di vapore può causare la caduta della pressione sanguigna, quindi le persone con pressione sanguigna bassa dovrebbero consultare prima un medico per garantire la sicurezza della sauna.

Inoltre, un bagno di vapore può anche aumentare il rischio di disidratazione a causa della perdita di liquidi durante la sudorazione a causa di una sauna. Le persone con determinate condizioni, come le malattie renali, possono essere maggiormente a rischio di disidratazione.

Prima della sauna, fai attenzione prima a questo

Dati i rischi dietro i benefici offerti, non tutti possono fare un bagno di vapore. Fondamentalmente i bagni di vapore sono solo per le persone che sono in forma e hanno normali condizioni di salute. Se hai una storia di cardiopatia cronica e pressione sanguigna incontrollata, una sauna potrebbe non essere sicura. Si prega di consultare un medico prima di garantire la sicurezza per voi.

Assicurati di non fare il bagno di vapore per più di 30 minuti. Al fine di evitare la disidratazione, è necessario soddisfare l'assunzione di liquidi bevendo molta acqua prima e dopo un bagno di vapore. Se quando fai una sauna ti senti improvvisamente meno in forma, finisci immediatamente questa attività. Evita di bere alcolici prima o durante una sauna perché può rendere il tuo corpo caldo e disidratato. 

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