Dormire troppo a lungo in caso di gravidanza, maggio o no?
La gravidanza porta molti cambiamenti nella vita della maggior parte delle future madri. Allo stesso modo con il modello di sonno della madre. Ad esempio, nel primo trimestre la madre sarà molto facilmente sonnolenta, soprattutto durante il giorno. Ma se è permesso dormire troppo a lungo durante la gravidanza?
Cambiamenti nei modelli di sonno durante la gravidanza
La gravidanza è un'esperienza stancante per la maggior parte delle madri. La combinazione di disagio, emozioni traboccanti e una sensazione di stanchezza (soprattutto nel primo e terzo trimestre) fa sì che le madri abbiano difficoltà a dormire la notte.
Modelli di sonno durante il primo trimestre di gravidanza
L'ormone progesterone è un ormone che aiuta a regolare il flusso riproduttivo delle donne. Gli alti livelli di ormone progesterone nel corpo materno all'inizio della gravidanza fanno sì che la madre si assopisca molto facilmente e evapori costantemente, specialmente durante il giorno. Questo flusso di ormoni può far sentire una madre un giorno normale come se stessi attraversando una maratona e la stessa sensazione di affaticamento che sentirai quando sarai esposto all'influenza.
Stranamente, questo ormone disturba anche il sonno durante la notte, quindi ti sentirai molto esausto il prossimo pomeriggio. L'ormone progesterone fa funzionare le vie urinarie più lentamente, quindi aumenta la quantità di produzione di urina e ti fa andare avanti e indietro nel bagno di notte e ridurre la qualità del sonno durante la notte. In alcune donne in gravidanza che hanno avuto un aumento di peso.
Schema del sonno durante il secondo trimestre di gravidanza
Nel secondo trimestre, le madri sperimenteranno diverse altre condizioni che interferiscono con il sonno, tra cui la sindrome delle gambe senza riposo e il bruciore di stomaco.
In alcune madri, specialmente in quelle che hanno una carenza di ferro e anemia nel loro corpo, nel secondo trimestre a partire dal pomeriggio fino alla notte durante il sonno si manifesta una sindrome delle gambe senza riposo che di solito si verifica quando la madre è seduta e sdraiata. Questa condizione rende la madre molto a disagio e peggiorerà durante il terzo trimestre.
Sfortunatamente i passi fatti per superare questa condizione sono di fare una breve passeggiata intorno alla residenza, ma spesso quando la madre si è svegliata nel mezzo della notte, non sarà più in grado di dormire di nuovo fino a che la qualità del sonno della notte diminuisce..
Bruciore di stomaco si verifica a causa dello sviluppo dell'utero della madre che provoca la depressione dello stomaco della madre e dà una sensazione di bruciore. Questa condizione fa sì che la madre si svegli nel cuore della notte e alla fine riduca la qualità del sonno della madre.
Modelli di sonno durante il terzo trimestre di gravidanza
Nel terzo trimestre il feto in crescita aumenterà le dimensioni dell'utero. Questa condizione può rendere più difficile per la madre trovare una posizione comoda per dormire.
La National Sleep Foundation raccomanda che dormire a sinistra aiuti il flusso di sangue al corpo della madre e faciliti il flusso di nutrienti per la crescita e lo sviluppo del feto verso il cuore, l'utero e il rene della madre.
Si raccomanda un lungo sonno durante la gravidanza
Con il cambiamento nei modelli di sonno materno a causa di vari fattori sopra descritti, uno studio condotto da Lee Il treno per 131 donne incinte nel 9 ° mese di gravidanza ha rivelato che le madri che spesso sperimentano interruzioni nel sonno notturno avevano una maggiore possibilità (5,2 volte ) partorirà con taglio cesareo rispetto alle madri che hanno un sonno di qualità durante la notte meno di 6 ore (4,5 volte).
Inoltre, la scarsa qualità del tempo di sonno della madre può anche causare alle madri disturbi dell'umore, depressione, facilità di debolezza, mancanza di concentrazione e influenzerà la quantità e la qualità della produzione ormonale necessaria al feto per svilupparsi.
In altre parole, le donne incinte sono molto ho bisogno di un lungo sonno perché spesso si verificano molte interferenze durante il sonno notturno.
Come superare le difficoltà del sonno per le donne incinte?
Invece di prendere le pillole che saranno in grado di rendere più facile il sonno, le madri sono più consigliate di consultare un medico se la difficoltà di dormire durante la notte comincia a sentirsi inquietante. Fare un sonnellino dalle 2 alle 4, una volta sottrarre i pisolini per circa 30 minuti e anche l'attività fisica al mattino e alla sera dovrebbe aiutare a ridurre l'insonnia materna durante la gravidanza.
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