Sonno sano, con luci accese o spente?
Il sonno è una delle attività che dobbiamo fare e con il tempo giusto. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore per dormire, mentre i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di circa 10 ore. Passare attraverso il sonno non fa certo bene al corpo e può danneggiare il sistema digestivo del corpo. Non solo, anche l'illuminazione quando dormi avrà un impatto negativo sulla salute. Quindi come dormi di solito? Con luci accese o spente?
L'importanza di dormire senza usare la luce, non importa quanto piccola sia la luce studiata dagli esperti. Secondo Joyce Walsleben, PhD., Membro dell'associazione docente alla School of Medicine della New York University, anche se ci addormentiamo, la luce può ancora essere rilevata dalle palpebre e il nostro cervello non produrrà melatonina. Walsleben ha anche detto che abbiamo bisogno dell'oscurità nella stanza oscura come l'oscurità che possiamo ancora affrontare senza inciampare in qualcosa (ancora in grado di rilevare la presenza di oggetti).
Qual è l'impatto se dormiamo con le luci accese?
1. Aumenta le possibilità di contrarre il cancro
Nightlight è un fattore di rischio significativo per lo sviluppo del cancro al seno, secondo i ricercatori che hanno esaminato i dati di 1.679 donne e pubblicato i risultati del loro studio presso Chronobiology International. Ma altri scienziati sostengono che qualsiasi interruzione del ritmo circadiano può innescare il rilascio di ormoni dello stress e questo può aumentare il rischio di cancro.
2. La luce artificiale rende il grasso corporeo
La nostra circolazione corporea di 24 ore controlla diversi ormoni come la grelina, l'insulina e la serotonina che influiscono sull'appetito, sulla conservazione dei grassi e stato d'animo. Pertanto, le cose che interferiscono con la circolazione possono causare obesità, diabete di tipo 2 e depressione. Infatti, medici e scienziati si sono anche preoccupati della scoperta di questo caso da parte dell'American Medical Association.
3. Provoca l'insonnia
Alcuni esperti ritengono che l'illuminazione delle luci di notte possa causare effetti biologici. Uno studio di Harvard ha scoperto che l'illuminazione a tarda notte da una lampada a incandescenza può ridurre i livelli di melatonina, rendendo difficile addormentarsi.
Non solo le luci sopra le nostre teste sono dannose, ma tutti i livelli di illuminazione che si possono trovare a casa di notte come schermi di computer, televisori e tablet elettronici possono sopprimere la secrezione di melatonina.
Nel 2011, uno studio ha suggerito che l'illuminazione prodotta dallo schermo di un computer 5 ore prima di andare a letto può influenzare i ritmi circadiani ritardando il rilascio di melatonina.
4. Influenza sulle mestruazioni
La ricerca riporta che la rotazione spostamento lavoratori, con conseguente aumento dei livelli di illuminazione durante la notte, e influenzando il ciclo mestruale delle lavoratrici. Lo studio ha coinvolto 71.077 donne che hanno partecipato al Nurse Health Study II. Circa un partecipante su cinque lavora su spostamento notte per almeno 1 mese in 2 anni prima dello studio. Più tempo spostamento lavoro speso, più irregolare il loro ciclo mestruale.
5. Causa la depressione
I disturbi del sonno sono fortemente associati al rischio di depressione ed esperienza di depressione. Lo studio, pubblicato sulla rivista Molecular Psychiatry, mostra che l'illuminazione notturna, anche se è scarsa e solo equivalente ad un sonno leggero, può migliorare i cambiamenti fisiologici come quelli che si verificano nei roditori. Nei criceti, la luce fioca di notte innesca comportamenti come depressione e cambiamenti nel cervello. Ciò può verificarsi a causa di alterazioni dei ritmi circadiani e della soppressione della melatonina, secondo Tracy Bedrosian, un dottorando del dipartimento di neuroscienza della Ohio State University di Columbus. La buona notizia è che i sintomi scompariranno quando le condizioni di illuminazione torneranno alla normalità.
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